为什么竞技运动员正式上场前大多有听音乐的习惯？

谷爱凌在自由式滑雪女子大跳台中获得了金牌，这也是中国女子第一块雪上金牌, 几乎一日之间成为全民偶像。（青蛙公主好样的！）我们注意到，她在决赛的最后一跳前，掏出了手机，这一动作成功激起了吃瓜群众的好奇心。

(图片来源：新闻联播）

“我喜欢在比赛时候听音乐，对我来说，滑雪的一切都和音乐节奏有关。特别是在空中的时候，当风吹过我的耳边，当我转体带动风速的时候，我的所有动作都会在韵律中找到相应的节奏点。”谷爱凌表示自己每次正式的比赛中都会听音乐，这样可以帮助她放松心情不去想其他人，不去想对手给自己的压力。

(图片来源：新闻联播）

而为花滑而生的羽生结弦也曾在采访中提及：“ 在音乐下我充满自信，我能感受到那套节目属于我。”

其实不止是谷爱凌、羽生结弦，很多运动员都有赛前赛后听音乐的习惯。除了放松、缓解压力，音乐更可以帮助提高运动时的表现，缓解竞赛时的焦虑。

（图片来源：健瑞仕）

音乐帮助快速调整身心状态，有科学依据

现代神经心理学证明，音乐可以对人的大脑皮层产生影响，能够引起多种生理反应，有效地促进人们放松。

对于运动员来说，音乐可以影响心率、呼吸、皮电，使得心肌收缩效率得到提高，增强心肺功能，缓解紧张情绪。因此，在赛前赛后播放音乐，可以促进运动员情绪愉快，甚至在某些情绪状态下获得意外的成功。同时还能够促进身体放松，影响动作的准确度。

美国心理学家阿诺德认为，引起紧张情绪产生的原因是人们过去的经验限制了人们对事物的认识。所以在赛前，利用具有特殊功能的音乐可以带给人新的刺激，良好的心态，避免赛前紧张。

音乐提高运动表现的四个因素

01.通过音乐转移注意力

转移注意力指的是，转移对身体疲劳感的注意力。

在进行耐力活动，如跑步、骑自行车或游泳时，音乐可以将运动员的注意力从疲劳和疼痛感转移，从而提高运动员在运动中的表现。（彼特·特里教授，澳大利亚南昆士兰大学，2006）

音乐可以提高运动员在运动时15%的耐力，改善运动者的“感觉状态”。（英国运动心理学家Costas Karageorghis博士，2008年）

此外，研究表明，音乐不止对耐力运动有帮助，对短跑、跳高或举重这种需要爆发力的运动项目，也能提供帮助。在运动时听音乐可以提高运动表现并延缓疲劳，如果音乐的节奏与运动员自身的动作同步，那音乐能发挥更好的作用。

02. 音乐可促进心流状态

心流通俗点解释就是高度专注，忘记时间、空间，大脑只专注于眼前的事。进入心流状态后，充满满满的幸福感，甚至有可能身体很疲惫，而内心很充实。

许多运动员会以多种方式使用音乐，是因为音乐使他们能够暂时隔离所有外界干扰，以便集中注意力并预想他们在比赛中想要完成的事情。

所以，游泳运动员包括孙杨和汪顺出场时都戴着耳机，并不是为了“耍帅”，而是为了心无旁骛地投入到比赛中去，你，get 到了吗？

03. 音乐和动作同步可以改变运动状态

节奏同步是技能训练和运动的重要组成部分。例如，音乐可以平衡和调节运动状态，从而延长运动时长。

相信很多人都经历过，在听快节奏的音乐时，会走得更快。而听速度缓慢的音乐时，则变得更加专注。聆听特定的音乐片段可以提高运动员的注意力和促进放松。

埃塞尔比亚长跑运动员格布雷西拉 西耶(Haile Gebrselassie)创造世界纪录时就说过，之所以可以保持良好的状态，就是根据爵士乐天王约翰·保罗·拉尔金的歌曲《Scatman》把握跑步的节奏，因为他觉得这首歌曲的节拍非常符合自己的目标步频。

对于花样滑冰运动员来说，音乐更是灵魂，当花滑选手在优美音乐的伴奏下，做着兼具力量与难度美感兼备的动作时，除了观众大受震撼，运动员自己也完成了一次成功的自我表达。

04. 音乐可激发积极情感体验

英国第一位1500米跑进4分钟的长跑运动员，两届运金牌得主凯莉·霍尔姆斯(Kelly Holmes)，在2004年雅典奥运夺金后的赛后采访表示：美国歌手艾丽西亚·凯斯(Alicia Keys )的灵魂民谣乐给了她很大帮助。她在热身的时候，会听艾丽西亚·凯斯的《如果没有你》，这首歌曲就像她想对金牌说的话一样，她一边唱歌一边热身时，会感觉热泪盈眶，因为她最大的梦想就是获得金牌。

可见，音乐可以通过激发正向的情绪来提高内驱力，帮助运动员在从运动中体验到更多的愉悦感。

（图片来源：健瑞仕）

功能性音乐如何选择？

功能性音乐指的是具有一定使用价值的音乐（如将音乐添加到运动训练或物理治疗、慢性疼痛的治疗、心脏病等中去），在音乐治疗中使用较多，选择时需要结合个人喜好，使用音乐的目的、场合等因素。

运动训练或运动康复时使用功能性音乐，通常有三种方式：

1.被动式音乐训练

大多以聆听音乐为主，其中分为使人兴奋的动员音乐、使人放松的松弛音乐、使人情绪稳定的平静音乐三种。

2.主动音乐训练

通常让人参与到各种音乐活动中，鼓励人们在活动中表达情感，改善情绪问题。

3.即兴式

人们可以借由即兴演奏音乐来放松心情。

功能性音乐的使用对使用者的音乐能力没有要求，适应范围广，无论什么年龄、学历都能使用，而且不需要非常多专业设备，经济实惠。加之喜欢听音乐的人数多，趣味性强，人们也乐于参与活动，所以功能性音乐可以普遍使用。