生活中导致低压高的这几点原因，你不得不防

无论是高压还是低压，任何一项高于正常值，都要考虑高血压！    

最近在后台有朋友问高压正常，低压高了怎么办？这种情况是否属于高血压呢？导致低压高的原因有哪些呢？今天我们就来聊聊低压高的那些事。

《2018中国高血压防治指南》中将高血压的定义为：在未使用降压药物的情况下，非同日3次测量诊室血压，收缩压（高压）≥140mmHg和（或）舒张压（低压）≥90mmHg。所以当舒张压（低压）≥90mmHg时就应该考虑为高血压了，单纯的舒张压高也是属于高血压的一种类型。

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高压和低压是怎么形成的呢？

在了解导致低压高的原因之前，首先跟大家讲讲高压、低压是怎么形成的。

如果把人体的循环系统比喻成一个封闭的“管道循环系统”，那心脏就是泵，有节律的搏动着，推动着血液在血管构成的管道中川流不息。心脏在收缩的时候，会在瞬间将大量血液泵出到大动脉管道中，形成了一个较高的压力，这个压力就是收缩压（俗称高压）。

血液向前流动的同时，还会使动脉血管扩张，储存起来很多能量。当心脏舒张的时候不再向血管泵血液了，收缩期存储的能量会释放，血管会因为弹性而回缩，继续推动血液向前流动回心脏，所以血管内仍然保持一定压力，这个压力就是舒张压（俗称低压）。

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影响舒张压增高的机制有哪些呢？

 01    外周血管阻力增大  

外周血管阻力增大时，使得心脏收缩期血液向全身传输更少，到了舒张期血管内仍然存在较多血液，会使推动血液向前的压力变大，所以舒张压就会增高。

 02    心率快  

因为心率越快，每两次心跳之间所隔的时间就越短，心脏舒张的时候在动脉内所滞留的血液就越多，所以舒张压也会越高。

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生活中哪些原因会导致

外周血管阻力增大、心率变快，

从而导致低压增高呢？要如何应对呢？

生活中影响外周血管阻力增大、心率增快的常见原因是肥胖、酗酒、缺乏运动、精神紧张、睡眠不足、喝浓茶浓咖啡等等。所以应对低压增高，最有效的办法之一就是改变这些不健康的生活方式。

 01    控制体重  

控制体重包括控制能量的摄入、增加体力活动和行为干预。应该控制高热量食物和碳水化合物的摄入，适当的增加体力活动，制定长期的减重的计划，坚持使体重维持在健康范围内（BMI＜24kg/㎡  ，男性腰围＜90cm，女性腰围＜85cm）。

 02    限制饮酒  

长期大量饮酒，可显著增加高血压的发病风险，且其风险随着饮酒量的增加而增加，限制饮酒可使血压降低。

 03    坚持体育锻炼  

运动能够增强心脏功能，改善血管弹性，促进全身血液循环。其次运动能加速血流速度，并降低血小板聚集性和血液粘稠度，从而减少血栓的形成。我们提倡进行规律的中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车、游泳等，还需要减少久坐时间，积极控制体重。

 04    减轻精神压力，保持心理平衡  

保持平静的心境，避免情绪激动以及过度的紧张焦虑，当有较大精神压力时应向家人朋友倾吐，将压力宣泄；保持乐观情绪，多听音乐，消除社会心理紧张情绪，保持机体内环境的稳定，以利于维护血压的稳定。

除此之外，不要喝浓茶和浓咖啡，不要熬夜，保证充足的睡眠，生活规律，如果能够做到这些，很多人的血压是可以恢复到正常水平的。如果血压还得不到控制，就要及时用降压药物治疗了，不能任由高血压侵害心脑肾血管。

 [参考文献] 

郭艺芳《为啥你血压的高压正常但低压高？》

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