5个身体信号提醒你，该补维D了！

最近维生素D可谓是风头正旺，其热度快赶上它的“兄弟”维生素C了。毕竟人的整个生命周期对于维生素D都是有需求的，是身体补钙的“黄金搭档”。

它属于胆固醇衍生化合物家族，主要有两种形式：维生素D2和维生素D3。维生素D2主要由植物中合成，维生素D3可由动物的表皮和皮肤组织在阳光或紫外光照射下经光化学反应转化合成。两种维生素D具有同样的生理作用。

我国维生素D缺乏情况调查

2020年中国儿童维生素D状况的调查显示，18岁内儿童维生素D缺乏/不足率总共22.61%。另外在成人的维生素D水平的调查中表明，维生素D缺乏率达到80%以上，同时女性的比例高于男性。

可知，大众对于补充维生D的认知较多局限于婴幼儿和儿童的补充剂，所以成年人的维生素D缺乏比起儿童更为严重。

最容易缺维生素D的四类人

维生素D缺乏主要发生在受日光照射不足、缺少食物来源的人群中，以婴幼儿、家庭妇女、老年人多见。此外，胃肠道疾病、肝病、肾病等都能引起维生素D缺乏。

这四类人最易缺乏：

●在家中或养老院里长期足不出户的老年人

●大部分工作时间都在室内的白领职员

●“昼伏夜出”的夜班人员

●不爱出门的“宅男”和“宅女”

5个身体信号提醒你，补充维生素D

1.骨头疼痛

缺乏维生素D的成年人，容易发生骨骼和肌肉疼痛，冬天尤其如此。

2.年龄超过50岁

年纪越大，皮肤产生维生素D的能力就越弱。老年人在室内的时间相对更多，晒太阳的时间相对较少，也就更可能出现维生素D缺乏。

3.深色皮肤

多项研究表明，皮肤色素是自然防晒霜。皮肤黝黑的人晒太阳时间需要增加10倍才可获得与白色皮肤人群相同的维生素D。

4.头部爱出汗

头部爱出汗是维生素D缺乏的典型症状。

5.出现肠道问题

研究发现，克罗恩氏病以及腹腔或肠炎，会影响脂肪吸收，更容易导致维生素D缺乏。

3招补充维生素D

无论哪个年龄段补充维生素D都是非常有必要的，不管是成年人还是婴幼儿，尤其是要重视冬春季节的补充。

1.自身合成

晒太阳是补充维生素D最好的办法，可选择上午6-10点和下午4-6点在户外阳光下活动，成年人30-60分钟为宜，婴幼儿和儿童皮肤娇嫩，可缩短至15-30分钟，最好到绿化较好、空气清新的户外环境。

2.食物来源

含维生素D比较丰富的食物有：包括鱼、虾、动物肝脏、牛奶、蛋黄、猪豆浆、干蘑菇等。食物来源以含脂肪高的海鱼、动物肝、蛋黄、奶油相对较多，鱼肝油中含量高。

3.维生素D补充剂

可以适量选用星鲨维生素D滴剂，国药准字OTC，非蓝标保健品。每粒星鲨维生素D，含400IU，每日1-2粒，满足一天所需VD摄入，双效促进促进骨骼发育以及钙和磷的吸收，全面预防佝偻病和骨质疏松症，全面呵护全家健康。

当然，维生素D缺乏症治疗方案应该要根据患者特征、病情、维生素剂型以及季节等综合考虑。然后根据每个人不同的情况，在医师指导下服用维生素D补充剂。