​不科学的周末「补觉」

长期的睡眠不足给身体带来的危害不可胜数，包括注意力、判断力和记忆力及完成日常工作能力的下降等。

不靠谱的周末“补觉”

“终于又到周末啦！这周的工作可把我累坏了，周末我要对自己好一点，好好补个觉！“这是不少人的心声。于是，晚上熬夜到两三点，一觉睡到大中午，美其名曰：补觉。 工作日睡眠不足，到了周末人自然会处于放松状态，但你发现了吗很？有时就算睡到12点都还很疲惫。

你是否会感到疑惑？周末补觉，是否真的有效呢？

周末“恶补睡眠”并不能消除熬夜带来的健康问题。人一旦熬夜，就会造成大脑的疲劳感，即使几天正常的睡眠也无法消除。

“恶补”睡眠有恶果

补觉会造成生物钟紊乱。长假期间用于休息的时间多了，有些人睡够了也会赖在床上不起，赖到中午头晕无力，精神恍惚，脑组织缺氧，头沉甸甸的。周末晚两小时或两小时以上起床就会让身体失去平衡，导致工作日起床愈加困难。人体生物钟大约以24小时为一周期，周末比平时睡得多会搞乱生物钟，让人在试图恢复通常模式时更感疲劳。

甚至，周末补觉很难弥补平时熬夜带来的健康问题，可能比持续睡眠不足危害更大。

曾有一篇在美国《当代生物学》杂志上发表的论文介绍相较于睡眠充足的人，睡眠不足的人出现了夜间进食增多、体重增加、胰岛素敏感性降低的情况，补觉组在不限时睡眠的两天中虽然相关指标稍有改善，如夜间进食减少，但一旦恢复睡眠不足的作息方式，这些改善就会立即消失。更可怕的是，最终补觉组的某些健康检测结果甚至比连续熬夜组更差。

“补觉”的就近原则

当然，周末补觉也不是全无效果。昨天晚睡一会，今天提前睡也是可以达到一定的补觉效果的。研究证实，正常的成年人每天睡眠7－8小时就足够。周末最有效的补觉方法是比工作日早睡，但是起床时间则要一致，这样才能不打乱生物钟。

“睡眠剥夺”，如何弥补？

其实我们在睡眠剥夺以后，补觉是一个方式，还有一些积极方式，可以起到调节身心的作用，又不至于补觉过度而造成一些身体方面的不适。比如听音乐，与大自然都接触，比如闻闻花香，外出郊游，甚至是朋友聚会、逛街等，只要是有度地进行，对睡眠剥夺的患者都是有好处的。

当然啦，为了健康着想，大家还是早睡早起吧。

• （以上文中图片均已获包图网授权）