护士日行2万步，下班还要运动吗？

护士是踩着风火轮的女战士

每天一个楼层平面

挂药换药、查房

随时被患者呼叫

在医院固定的工作场所中

日行2万步

一周的工作量

等于跑2次马拉松

朋友圈占据榜首的

都是身边的护士朋友

那么，这样的运动量

对身体有益还是伤害

下班还需要另外运动吗？

图片来自网络

“运动”的概念

是需要与个人体质相匹配才科学

一般来说

为了健康每天可以走1万步

但这1万步也要分人

分年龄、分情况来看

如果过量有可能起到反作用

慢步行走

包括每天零散的步行

1万步的运动量可以接受

但如果快步走

每天6000步足矣

过量的话反而会毁全身

日行2万步的伤害

01、骨关节损伤

走多了，关节的寿命更短。走路时，过快，步幅过大，用力过猛，这样对下肢关节损伤较大，特别是髋关节和膝关节。

刚开始，磨损的是软骨和半月板，进而会磨损骨组织，久而久之，还易造成髋和膝部位的骨关节炎。这些损伤是不可逆的，不能修复的。

02、关节肌肉损伤

除了关节的磨损，还可能对膝、踝及脚后跟的肌肉韧带和骨膜造成劳损。肌肉一直持续发力得不到很好的休息，慢慢的就变会十分僵硬而丧失了它本身的柔韧性，遇见突发事件很容易受伤。

即便步数不多，如果走路的姿势不太正确，仍可能造成脚外侧的损伤，出现脚外侧疼痛。

03、内脏伤害

走路太多会增快脉搏，增加呼吸频率，把控不好度，会伤害呼吸系统和心血管系统。

所以对日行万步的护士

尤其一直是早中晚排班

下了班

最重要的是多休息

也可适当做一些有氧运动

舒缓的运动

缓解下一天紧崩的神经

调解好自己的新陈代谢

6个走路小要诀

日行万步不伤膝

要诀1：改正“外八”

走路时

保持双侧脚尖朝向正前方  

双脚分开的距离与骨盆距离相同

要诀2：亮出鞋底

前脚落地时

脚跟轻盈着地

向前亮出鞋底

要诀3：迈开大步

走路时迈开大步

双臂甩开

要诀4：蹬地有力

后脚离地时

做到蹬地有力

要诀5：换双“好鞋”

穿戴合适的鞋子

能够缓冲走路时的地面反冲力

从而保护膝关节

要诀6：强健肌肉

大腿前面的肌肉

股四头肌

是最能保护膝关节的肌肉

经常进行勾脚抬腿练习

有助于保持甚至增强肌肉力量

您学会了吗？

-THE END-

来源：健康时报

版权归原作所有，转载请联系原出处

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