补钙是个技术活，准妈妈掌握了吗？

钙是准妈妈们在孕期非常受关注的营养元素之一。孕期及时补钙非常的重要，但也不能盲目地补充，否则不但不能合理地补充钙质，还会给胎儿带来不利影响。

所以说，补钙是项技术活。如何合理的补钙，今天广东生殖小编给大家科普一下。

缺钙的影响

缺钙除了会出现我们熟知的腿抽筋、骨质疏松、睡眠障碍等明显症状之外，还有可能导致妊娠高血压。而胎儿缺钙易得先天性佝偻病或缺钙性抽搐，出生后极易患颅骨软化、方颅、新生儿先天性喉软骨软化症等，对于宝宝的健康是非常不利的。

钙过量对孕妇的影响

孕妇过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌羊水减少，不利于胎儿的发育及颜面美观、使宝宝头颅过硬等等。因此，补钙切不可盲目补充。

广东省生殖医院优生遗传首席专家

郑立新教授来支招

在怀孕早期，因为胚胎的生长速度很缓慢，所以不用特地加大剂量来补钙，只要保持和怀孕以前相同的钙摄入量就好了。

在怀孕中期，胎儿开始快速生长，对钙的需求量较大。胎儿的四肢、头颅和牙齿的发育，都需要充足的钙盐来保证。这个时期，准妈妈们每日可摄入钙800mg。

在怀孕的后期，尤其是怀孕第38、39周时，是钙的需求量最大的时期。胎儿在发育过程中所积累的钙，有80%都是在孕期后期积累的。这个时期，一般每日的钙摄入量在1200mg左右。

1、牛奶、坚果、豆制品、鱼肉类都是很好的钙来源。

2、晒太阳利于钙的吸收。晒太阳能促进维生素D的产生，而维生素D有利于钙的吸收。

3、钙片。准妈妈们要根据自己的身体状况来制定补钙的计划和剂量等。

准妈妈可以计算一下自己日常所吃的食物，如牛奶、肉类等食品中含有多少量的钙，如果所持食物中的钙就已经达到了标准，就不用再吃钙片了。当然，如果从食物中摄入的钙不足，就需要借助钙片来增加钙的摄入。钙片的牌子无所谓，不过最好要选择含有维生素D的，这样的钙片吸收效果更好。

食品含钙量一览表

牛奶：100~120mg/100克（最理想）。

鱼虾含钙丰富，是钙的良好来源。每100克虾皮含钙2000毫克。

牛肉猪肉每有100克含钙32毫克。

豆类、花生、榛子、芝麻酱等，都是钙的重要来源。

豆腐中加石膏（硫酸钙），使蛋白质沉淀，对补钙有益。

深绿色蔬菜、紫色蔬菜、香菇、木耳等都是钙的良好来源。

关于补钙的一些误区

01

有孕妈妈会这样想：既然要补钙，那我一次多吃点总没问题吧？

“物极必反”，如果一次性摄入大量的钙，吸收率会相对降低。经研究，钙的摄入量在500毫克以下时吸收率最高，建议孕妈采取少量多次的方式补钙。钙片选择也有讲究，小颗粒的钙片更利于吸收。因此，在服用钙片的时候，不要一下就吃完，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。同样，500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果也会高于一次喝完的。

02

只喝骨头汤补钙

很多人认为补钙只喝骨头汤就可以了。但其实骨头汤中钙的含量很低，虽然骨头里80%都是钙质，但是这里的钙质不融水。1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量也仅为20毫克左右，比起孕妈妈所需的钙含量来说，实在是太少了。即使在骨头汤里添加一些醋，溶解出的钙含量也非常的少。而且，骨头汤的脂肪含量很高，喝汤的同时也摄入了脂肪，孕妈们喝太多容易导致脂肪超标哦。显然，喝骨头汤补钙并不是明智的选择。

03

钙片只要咽下去就行

很多孕妈妈因为吃不惯钙片的味道，服用钙片的时候就硬生生咽到肚子里，或者只咀嚼一小会，这样的补钙效果是要打折扣的。因为如果咀嚼时间不够，将增加胃肠道的负担，阻碍钙的吸收。建议各位孕妈妈们，在服用钙片的时候要嚼碎，这样才能发挥钙片的最大作用。

04

孕妇小腿抽筋，一定是缺钙的表现

一是孕期的血容量增加引起低钠血症，尤其是孕后期的孕妇，胎儿大了以后也可以压迫神经导致抽筋。

科学补钙，广东省生殖医院给您送来“幸孕”机会  ！

专家简 

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作者：洪锐芳

审稿：蔡茁、郑立新、张璟

审定：黄伟彪

排版、编辑：蔡佳琪

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