私密┃更年期不知不觉就来了，该如何缓解？

更年期什么时候来并没有一个特定的岁数，必须在几岁的时候到来，它的到来年纪和女性初来月经一样，都是大概在一个年纪段之内。女性的更年期会在45岁—55岁之间到来，不同的人体质不同，来的时间也各不相同，有的人可能就是45岁就来了，而有的人可能体质比较好，身体养护的比较年轻，直到55岁才开始更年期。我国女性的平均绝经年龄是在49.5岁，因此大多的女性会在五十岁左右进入更年期。

一般女性的更年期会持续两年至三年，如果说比较注重调理，可能一年到两年就结束了，但如果不注重调理等情况比较糟糕的时候，甚至也有可能持续10年的。所以女性在更年期间需要注意适当调节下身体。

更年期的症状

■月经紊乱

这是更年期妇女普遍、突出的表现。月经经常延迟，甚至几个月才来潮一次，经量也逐渐减少。当雌激素越来越少，已不能引起子宫内膜变化时，月经就停止了，称为绝经。

■阵热潮红

这是更年期主要特征之一，部分妇女在更年期内由于雌激素的水平下降，血中钙水平也有所下降，会有一阵阵的发热、脸红、出汗，伴有头晕、心慌，持续时间为1～2分钟或10～15分钟不等。

■神经、精神障碍

有的妇女，血压上下波动较明显，可能有情绪不稳定，易激动，性格变化、记忆力减退等。

■心血管及脂代谢障碍

可能会出现冠心病、糖尿病。

■运动系统退化

出现腰、背四肢疼痛，部分妇女出现肩周炎、颈椎病。

90%以上的妇女都会出现上述不同程度的症状，影响个人健康和生活质量。

如何缓解更年期症状？

更年期的女人容易出现各种的不适，因此需要想办法缓解更年期症状。那么如何缓解更年期症状呢？详细信息请往下看：

【自己要坦然面对】

更年期是一个正常生理过程，要解除思想顾虑，端正认识，而不要有任何恐惧与忧虑。这一时期的妇女要以乐观与积极的态度对待老年的来临，这有利于预防更年期综合症的发生。而且如果发生了，也可减轻症状和易于治疗。

【保持心情舒畅】

正确看待更年期，积极参加治疗。另外，多参加文娱活动和社交活动，充实安排生活，通过有规律的生活调节身体和情绪，平安度过更年期。

【家人应给予更年期妇女同情、安慰和鼓励】

这一时期的妇女特别需要家人的理解与关心，尤其是要给予她们足够的理解，原谅她们莫名其妙的坏脾气，并给她们以鼓励，使她们能够平安地度过更年期。

【定期去医院体检】

为预防更年期妇女患更年期综合症及其并发症，这一时期的妇女应定期到医院做健康检查，包括妇科检查、防癌检查等，做到心中有数，发现病情及早治疗。

【改善饮食习惯】

在进入更年期后女性之所以会出现各种各样的更年期症状其实和缺失营养有很大的关系。女性更年期症状表现明显的患者饮食上营养搭配均衡，要多食用新鲜蔬菜水果和富含蛋白质的鸡蛋和瘦肉，适当的可以吃一些猪蹄和猪皮补充一些脂肪和胶原蛋白。

由于女性在更年期间会出现潮红潮热盗汗等现象，一定不要或少吃辛辣类的如葱姜蒜、辣椒、麻辣等食物。饮食上要以少盐少油清淡为主，做好是多食用汤类和粥类食物。