雨水至，万物苏，初春养生你养对了吗？

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王秀娟（1990—），女，护师，本科，上海市松江区中心医院胸脑外科护士，主要从事胸脑外科护理。

雨水，是二十四节气中的第二个节气，雨水节气标志着天气回暖，降雨开始，“春雨贵如油”，“润物细无声”，万物复苏，生机盎然。雨水过后，春季使然，阳气升发，是养生好时节。

春季养生的原则

《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣”。“春生，夏长，秋收，冬藏”，春季万象更新，人体阳气也顺应自然向上疏发。因此，春季养生须注意保卫体内阳气，所谓“春夏养阳”，“养阳”便为春季养生的原则之一，凡有损伤及阻碍阳气者皆应避免。

春季养生的宗旨

中医讲，四季气候与人体五脏六腑相对应，肝气为春季的主气。五行说，肝属木，脾属土，关系相克。春季肝功能比较活跃，如果肝气过强则会伤脾，影响消化吸收功能。因此，春季脏腑功能功能特点是肝强脾弱，养生的宗旨即：护肝养脾。

春季如何养生

温能补阳，辛能发阳，春季饮食应味辛性温，如韭菜、大蒜、洋葱、芥菜、生姜、大头菜、大葱等；少酸增甘，补益脾气，如红薯、蜂蜜、大枣、山药、栗子、香菇等；忌黏硬生冷，如年糕、冷饮、莲藕等；水果可多食柑橘、苹果。春季多风，气候回暖，应补充水分，避免皮肤及口唇干燥。

调整作息，晚睡早起。适宜锻炼身体，可登高望远，郊游赏花，不宜剧烈运动，也不可闭门不出。

初春温差较大，不可急于脱掉棉衣，俗话说“吃了端午粽，才把棉衣藏”，春季应注意下肢保暖，衣着上薄下厚，防止“老寒腿”。

中医讲春季养肝，肝主情志，怒易伤肝，所以不可生气，或是情绪不畅，容易导致肝气郁结，食欲下降，胸闷不适，月经失调。应心情豁达，积极向上，乐观开朗。

春季养生禁忌

 春捂不当 

“春捂秋冻”不能以偏概全，冬季的衣服不要急着收起来，警惕“倒春寒”，根据气温变化随时增减衣物，以不出汗为宜，以免受风着凉。

 一犯困就睡觉 

“春困秋乏夏打盹”，解决春困不能说睡就睡，早起顺应春季人体阳气生发，可适当午睡解决春困。

 一上火就吃药 

春季很多人会出现口干舌燥等上火的症状，可每天多食新鲜蔬果，多饮水，适当喝些菊花茶来预防上火。

 饮食过于酸 

中医讲“酸入肝，甘入脾”，春季饮食过酸则肝气过旺，易伤脾。应吃些可以疏发肝气而补益脾气的食物，如韭菜、莲子、大枣、山药等。

 门窗紧闭，足不出户 

春季气温逐渐升高，湿度增加，容易滋生细菌及病毒，易暴发流行感冒，在新冠疫情依然严峻的情况下，应保持每日通风至少2次，每次至少30分钟。在带好口罩、做好自我防护的情况下，可去空旷人少的地方散步，锻炼身体，舒展身心，增加抵抗力。

 情绪低落、亢奋 

郁郁寡欢易致肝气郁结，亢奋不已则有损心脑血管。春季应保持平和心态，豁达开朗。可养花种草，打打太极，舒缓心情。

一年之计在于春，舒缓心情，合理作息，健康饮食，平安顺遂。

版权所有：上海市护理学会

专业审核：松江区中心医院护理部

审阅：庹焱

版式、文字编辑：朱晓珺

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