每天睡够10小时，“青蛙公主”的睡眠适合您吗？

2月8日，

18岁的谷爱凌在2022冬奥会上，

拿下了自由式滑雪女子大跳台金牌。

而在一次演讲中，

谷爱凌分享了自己的“秘密武器”

——每天睡够10小时。

但不少朋友也提出了自己的困惑：

“睡得太久为什么会头疼？”  

“身边有人每天只睡5小时就清醒了，我却睡9小时还不够。”

“最科学的睡眠时间是多久？”  

“越睡越困，越困越睡，陷入怪圈了。”

下面，

由襄阳市第一人民医院

神经内科主任医师王安平

和大家分享一下关于睡眠的那些事儿。

王安平  

神经内科

主任医师

0 1 多睡、少睡哪个好？

多睡好还是少睡好？其实，睡眠是根据每个人的需要来决定量的大小的，没有所谓正常的睡眠量，有的人睡得多，有的人睡的少，这就是个体差异。

大多数成年人每晚睡7-8小时，有5%的人群每天睡眠只需6小时以下，还有5%的人每天需要睡眠10小时以上。

每天睡眠在6小时以下的人称为短睡者，睡眠在10小时以上的人称为长睡者。不论是短睡者还是长睡者，只要对自己的睡眠感到满意，就是正常的。

  0 2 判断有没有睡够的标准是什么呢？

判断有没有睡够的唯一标准就是：睡眠后没有任何功能损害的现象，白天没有思睡的感觉，体力、精力恢复良好，情绪、行为正常。

  0 3 短睡者和长睡者有什么不同？

有研究表明，短睡者精力旺盛，性格偏外向、乐观，而长睡者则性格偏内向，遇事多虑。

如拿破仑每天只睡5小时，马克思、丘吉尔、鲁迅、周恩来都是短睡者。然而爱因斯坦、笛卡儿、康德却都是长睡者。短睡者的深睡眠与长睡者一样长，但是他们的浅睡眠大大缩短了。

  0 4 睡多少个小时才是最好的呢？

睡眠时间其实这不是绝对的，不同年龄段的睡眠时间不一样。

新生儿每天除哺乳、排泄需要醒着外，其余时间都处于睡眠状态，一般睡16-18小时。

1 岁儿童每天睡12-13小时；

2-12岁儿童平均每天睡10-12小时；

12-18岁青少年平均每天睡9-10小时；

成年人平均每天睡7-8小时；

60岁以上老人平均每晚睡5-7小时。

所以 ，在日常生活中，睡眠时间是相对的。相比“睡太多”的危害，大多数人更担心的问题是：睡眠不足！

长期睡眠不足的人不仅精力变差，也会增加患各种疾病的概率。所以王安平提醒大家，要想身体好、精神足，最好每晚10点~11点就睡觉。

7类“睡不好”各有助眠法    

针对入睡困难、早醒、多梦等各种睡眠障碍，医生也分别给出了不同的建议。

1.入睡困难型：

睡眠等待时间＞半小时。解决办法包括及时治疗身体原发疾病，调整心理状态等。

2.维持睡眠困难型：

即入睡比较容易，但在睡眠中经常觉醒，觉醒后再次入睡困难。改善方法包括白天增加运动量，睡前洗个热水澡或泡泡脚。

3.早醒型：

表现为觉醒后再次入睡困难，累积的睡眠时间短。

临床上，情绪焦虑紧张的人更容易表现为早醒型，通过调整情绪，或者做一些比较愉快的事情来替代一些烦心的事情，必要时咨询心理医生。

4.睡眠不规律型：

入睡和觉醒时间紊乱，常见于年轻人，建议晚上10~11点入睡，给自己立个规矩，不把手机带到床上去。

5.多梦型：

正常的睡眠一般感受不到梦，如果梦境感觉强烈，说明睡眠较浅容易觉醒。建议白天增加运动量；多梦情况严重时，及时排查心理类疾病。

6.打鼾和呼吸暂停型：

表现为睡眠质量差，身体缺、器官供血不足。建议控制体重，避免仰睡，多采用侧卧睡，并到呼吸内科进行睡眠监测和治疗。

7.主观性失眠型：

自我感觉睡眠差，甚至认为自己睡眠时间特别短，但临床监测到的睡眠质量和病人的描述不符，即主观性失眠。

建立对自己睡眠的信心，停止“我睡不着”的焦虑感，放松才能入睡。 

长时间睡眠出现问题一定不能掉以轻心，要及时调整，若自我调节无效，建议要及时去医院睡眠障碍门诊就诊，在专业医师指导下进行治疗！

专家推介

王安平

襄阳市第一人民医院神经内科主任医师，医学硕士，国家二级心理咨询师，湖北省抗癫痫协会理事，湖北省睡眠协会理事，湖北省慢性病协会委员。

擅长：癫痫、脑血管疾病及各种睡眠障碍疾病的规范化治疗

内容审核|王安平

编辑丨陈文

审稿丨龚波

策划丨张宏