雪道尽头是骨科？“种草”冰雪运动，如何避免受伤

目前北京冬奥会比赛进行得如火如荼，激发了不少冰雪运动爱好者的热情，但在运动中，若不当心，很容易受伤。运动的同时，掌握正确的损伤处理方法很有必要。

 冰雪运动危险在哪？ 

1、温度更低、速度更快

冰雪运动往往天气相对寒冷，身体损耗大；在冰刀或滑雪板上滑行，身体移动速度很快，摔倒风险随之增加。一旦发生碰撞，受伤风险也更高。

2、更考验平衡能力

冰雪运动对力量、耐力、灵敏、平衡等多项身体素质要求较高，运动中的受伤风险相应增加。

对于初学者而言，在冰上、雪上保持平衡，不是一件容易的事情，一旦重心控制不好，极易摔倒和发生碰撞。

3、冰面坚硬，受伤风险高

进行冰上运动时，一旦身体失去重心，跌倒摔落在冰面上，很容易造成膝关节、踝关节等扭伤甚至下肢骨折。如果摔倒时，出于自我保护本能，用手撑地，还可能造成上肢关节扭伤、脱臼和骨折等。

急性损伤急救法

一旦意外损伤，请立刻求救，损伤疼痛部位不要乱动，注意肢体远端保暖，同时注意周围环境，避免二次伤害。

如果为一般性扭伤或拉伤，在损伤后的24-48小时内，可以根据POLICE原则对损伤部位进行处理，减少疼痛和肿胀。

1、保护（Protection）

即保护受伤部位，避免二次损伤。尽快将患者转移出赛道，不要让患处出现其受伤的相似动作，并进行伤口的早期必要处理，对于颈腰部、关节损伤应尽早保护固定。

2、适当康复（Optimal Loading）

主要是针对患处的限制活动，肌肉及韧带损伤后，局部制动休息是关键。保护制动期间逐步进行适当的活动，有利于肢体功能恢复，同时可有效减轻疼痛、出血。

3、冰敷（Ice）

早期患处冰敷可以减少出血、缓解疼痛等。每次冰敷控制在15-20分钟，间隔时间为1-2小时，避免长时间冰敷导致的冻伤。

4、加压（Compression）

一般在受伤后的24-48小时内实施，常使用加压绷带包扎伤口，加压要从远端向近端一层层包扎，可以限制患处进一步的肿胀，切记不要过紧，加压可以与冰敷同步进行。

5、抬高（Elevation）

在受伤后的72小时内，患肢抬高，使受伤部位放置于高于心脏水平的地方，利用重力帮助血液及组织液回流，减少受伤部位肿胀，缓解疼痛。

如何预防冬季运动损伤？

1、专业的护具和运动场地必不可少

无论对于运动老将还是初学者，正确的技术动作和齐全的防护设备都是不可或缺的。头盔、护目镜、护甲、护臀、护膝、护腕都应当准备好。如某一部位受过伤或比较容易受伤，也可以佩戴有针对性的护具。

2、运动前充分热身至关重要

可以提高人体体温，唤醒心肺，同时肌肉和韧带的弹性得以提升，唤醒肌肉和神经，从而提高身体控制力和躯干的稳定性、降低运动损伤的风险。

3、核心稳定功能锻炼是重中之重

“核心”一般指包括腰、臀、腹和下背部在内的肌肉群，其主要功能是控制躯干的位置和运动，是人体动力链的中心环节。

【专家简介】

王显勋

创伤关节骨科主任，主任医师，医学博士，副教授，美国亚特兰大Rockdale医院访问学者.

学术兼职：湖北省中西医结合学会骨伤专业委员会委员、湖北省医学会骨质疏松与骨矿盐疾病分会委员、湖北省微循环学会骨质疏松专业委员会常务委员、世中联骨关节疾病专业委员会脊柱脊髓学组委员、湖北省生物工程学会颈肩腰腿痛生物治疗专业委员会委员、武汉市医疗事故鉴定库专家、《生物骨科材料与临床研究》编委会通讯委员。

诊疗专长：从事骨科临床达20多年，擅长各种关节疾病的诊治和骨折微创手术。在治疗膝关节骨性关节炎，滑膜炎，股骨头缺血性坏死，风湿类风湿性关节炎，肩周炎，肩袖损伤，骨折，骨不连等有丰富的临床经验。精通多领域的手术，全膝、全髖关节置换，膝关节单髁置换、关节镜下韧带重建，半月板缝合，肩袖重建，脊柱微创内固定，骨不连、骨坏死的修复重建，各种创伤、骨折的微创内固定手术等，潜心研究骨科微创，在微创手术领域颇有造诣。精通骨质疏松的多维度治疗。

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撰文 | 宣传部

编辑 | 周宪

审核 | 贝兰