雪道尽头是骨科？这些注意事项一定要看！

冬奥会

给我们带来了无数个

感动和精彩的瞬间。

而小编心心念念的

只有冰墩墩，

除了抢不到以外，

冰墩墩非常符合自己的身材。

作为一个东北银，

小时候家长带我们

玩冰玩雪，

长大了，

我们又带娃玩冰玩雪。

也有专家提醒，

雪道的尽头是骨科。

喜爱冰雪运动的同时，

也一定要注意运动损伤！

滑雪是大多数年轻人在冬季不愿错过的娱乐活动。但很多人因为保护措施不到位，或没有掌握滑雪的动作要领，产生了许多不必要的运动损伤，滑雪运动损伤的主要原因是失去重心而摔倒，常见的损伤部位有腕部、肩部、膝部和足踝等。除此之外，滑雪过程中高速碰撞，也可能造成脊柱、骨盆等严重的创伤。所以身强体健的年轻人也不能完全放肆地去享受冬季滑雪的乐趣。

那么，

如何防止

滑雪损伤发生呢？

中国医大一院

骨科专家

和您说说。

充分热身 

滑雪前进行充分的准备活动是非常重要的。"预热"身体包括拉伸肌肉、润滑关节、启动中枢神经系统的兴奋性、集中注意力等。滑雪技术动作需要强有力的支撑及平衡、协调能力。如果身体准备不充分，加上气候寒冷，肌肉的粘滞性增加，不能进入适宜的兴奋状态，身体协调性和平衡能力下降，容易造成运动损伤。另外，准备活动还可起到调节心理状态的作用，保持大脑皮层处于最佳兴奋状态，投身于高强度的运动或者训练中，以防止伤害事故发生。

装备齐全 

滑雪中保护用具也极其重要, 如滑雪服、棉袜、头盔、手套、护脸、雪镜、关节保护器具等的缺少就会导致冻伤或其他损伤的发生。滑雪前先要检查所需要的滑雪器材。

初学者雪板长度应比自己身高短10cm左右。固定器的强度调整到3~ 5左右。脱离器尽量松些,以免摔倒后雪板不能够脱离造成损伤。雪鞋的大小以脚趾在里面能自由活动为宜。滑雪杖的长度从地面到自己的腰部为宜。合适的滑雪器材及用品会保证把危险降低到最小。

掌握技术

以双板滑雪为例，正确的姿势是两脚与肩同宽，膝盖自然弯曲，小腿迎面骨贴在雪鞋鞋舌上，不要离开，重心放在脚掌上。

上半身以胯为轴自然下探，稍微含胸，肩膀膝盖脚尖一条线，臀部不能后于脚跟，双手抬至与胯同高的位置，类似与人握手的位置，双臂自然弯曲持杖，目视前方，这是最基本的站姿，无论是初学者还是进阶选手在滑行中都不能偏离基本站姿。

此外，滑雪时专业教练的指导也不可或缺。

摔倒保护 

滑雪时如果失去平衡，要学会摔倒保护，“顺势而倒、降低身体重心泄力”其实是最好的自我保护方法，千万不要采取对抗的动作，摔倒时双手互助头部和胸部顺势降低重心，避免受伤。

无论是老年人

还是年轻人，

摔倒受伤后

要学会简单自救，

尽快寻求专业治疗。

受伤后首先要对四肢和关节进行自我检查，看看主要关节能不能活动。如果感觉肢体特别疼痛，而且有反常活动，就有发生骨折的可能。

一般骨折较轻的，人们还能勉强活动；如果腰疼，千万不要随意乱动，因为腰椎骨折后如果随意活动，很可能造成骨折移位加重，严重时下肢可能瘫痪，此时应该尽快呼救，救人者也不能随意背抱伤者，而是要用硬板将伤者抬到医院，或拨打120急救电话由专业医护人员救助。

即便是发生上肢骨折也不可乱揉乱动，应该用合适的长木板或其他支具等固定好骨折部位，请求他人帮助，立即到附近医院治疗。

在摔伤后如果疼痛剧烈，不能立即起身走动，尽量不要挪动受伤部位，采取制动、冰敷，尽快寻求帮助转运到医院诊治。

END 供稿：骨科 李良满         

编辑：宣传工作部 宋田