还记得公交车上的尿失禁事件吗？

女性由于身体构造的特殊性，本就容易发生尿路感染的情况...而生育期，更是由于生育时产道的扩张，很容易造成盆底肌的松弛和腹直肌的分离。所以，上了年龄的女性很容易出现尿失禁的情况...

尿失禁会带来哪些危害？

1.易发生子宫脱垂、膀胱尿道的膨出

2.反复尿路感染

3.会阴部发生湿疹、皮炎

4.严重影响生活及工作

5.引起夫妻感情不合等家庭问题

如何预防压力性尿失禁？

1. 养成良好的生活习惯

保护盆底肌从细节做起---规律饮食、定时排便、控制体重等等，便秘、肥胖导致的腹压增加了盆底的负担。

2. 坚持盆底肌训练

盆底肌和我们身体其他的骨骼肌一样，都需要通过坚持训练来维持好的状态。随着主动训练的进行，盆底肌肌力和耐力越来越好，我们对盆底肌的控制力也会越来越好。

 Kegel训练：

收缩肛门及阴道3-5秒，然后放松3-5秒，逐渐延长至收缩5-10秒，然后放松5-10秒，如此收缩、放松，每次15-20分钟，每天2-3次，每周3-5天。切记：在进行盆底肌锻炼的时候，尽量减少腹部、臀部、大腿肌肉的参与！

阴道哑铃：

阴道哑铃也称缩阴球，也可称为盆底肌肉康复器。是利用不同重量的阴道哑铃的重力作用，引起盆底肌的收缩和放松，从而增强盆底肌力量，改善盆底功能，解决漏尿问题。也可以主动训练阴道哑铃，反复的主动收缩和放松盆底肌，阴道哑铃的位置会随着盆底肌的收缩与放松而上升和下降，从而改善漏尿症状。

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