【科爱营】给ta做早餐，燕麦来承包，一周不重样！

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即便身处减肥期，仍然会有馋碳水以及所谓的“垃圾食品”的那些时刻，要怎么解决？

于是便有了今日份的食谱，利用口碑食材“燕麦”来入菜，解馋的同时，轻松抑制了过多脂肪的摄入、吸收，低热量、低糖分、高食物纤维的燕麦披萨饼皮，对比传统的，优势之大自无需多言！

并且所有原料只需搅拌均匀，平底锅就可以轻松制作，一边减肥，一边大快朵颐，最高的快乐不就来了吗？

目录

1.燕麦有利于减肥吗？！

2.一周减肥食谱——燕麦篇

   1.燕麦有利于减肥？！   

理由1. 低糖分、高蛋白

以一份30g的燕麦片为例，其热量仅为105kcal。而一碗米饭的呢？150g的一份米饭，其热量是234kcal，两相对比，区别就很明显了。

另外，燕麦片中蛋白质及食物纤维的含量比起米饭中所含的，也是有过之而无不及，并且对改变身体体质，易瘦还不易长胖方面也有积极影响。

理由2. 调节肠道环境

燕麦片富含的水溶性纤维可使肠道中的益茵活性化，促进益菌大量繁殖，创建更为健康的肠道环境。而肠内功能的正常化，可更好地促进消化和吸收，提高身体的代谢，防止多余脂肪残留体内。

此外，燕麦片不属升糖指数较高的食物，因此食用后，也不易造成血糖水平短期内迅速升高，引起血糖波动。

   2.一周减肥食谱——燕麦篇  

食谱1：燕麦粥

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食谱2：微波燕麦粥

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食谱3：牛奶燕麦粥

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食谱4：冰燕麦粥

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重点推荐↓

食谱5：玛格丽特披萨（燕麦饼皮）

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温暖奔赴

看

似一道平平无奇的家庭料理，实则蕴含了料理达人的进阶必备攻略三四。

举一反三，闻一知十，触类旁通，烹饪能力妥妥提升！

天高云淡，科爱营再度携手临床营养网推出——

不负温暖期许的营养食谱特辑。

无论是一人食，又或是一屋两人三餐，

还是全家上阵亲子餐，

相信我们的此套食谱系列都可匹配！

配图来源于千库网

作者：谢金蕴

科爱营专职营养师  

毕业于上海交通大学   

曾就职于妇幼保健医院   

主要负责医院膳食管理，婴幼儿、孕产妇各类人群的饮食指导。  

《中国临床营养网》编辑部