谷爱凌每晚能睡10小时，你呢？

一起向未来

Skiing in winter

你每天会睡多久？ 你是哪一款呢？ 每天忙碌碌，能睡6小时就已满足； 保持好习惯，必须8小时睡眠才够； 爱睡回笼觉，睡足10个小时最舒服！ 到底我们该睡多久？ 是不是每个人都需要和爱凌一样呢？ 睡足10小时呢？

虎年春节，意义非凡！2022年北京冬奥会如期而至，在2月8日上午结束的自由式滑雪女子大跳台决赛中，年仅18岁的小将谷爱凌经过三轮决战，最终获得冬奥雪上项目中国队女子历史首金。 

美貌和才华并存的谷爱凌，不仅善于滑雪，她还喜欢田径、骑马、射箭、攀岩等多项运动，擅长钢琴、芭蕾、音乐剧表演等，目前已经被美国斯坦福大学录取，这便是父母常说的“别人家的孩子”！

她为何如此优秀？为何有如此多的精力？

谷爱凌曾自己在采访中提过：“我有一个秘密武器，那就是从小我就每天晚上睡10个小时。”

那么问题来了，睡得好真有这么神奇吗？

睡眠是人体一种重要的生理过程，它对人的精力、体力恢复以及生长发育有着非常重要的作用。

睡眠期间由于基础代谢率降低，所以能使体力恢复；大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存，从而保护大脑，恢复精力；睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体抵抗力，现代医学常把睡眠作为一种治疗手段；睡眠能延缓衰老，促进长寿，调查研究资料表明，长寿老人均有良好的睡眠习惯；睡眠对维护正常心理活动十分重要，睡眠不足会造成烦躁、激动、精神萎靡、低落等；睡眠能加快皮肤再生，保护皮肤。

高质量的睡眠，可以有效的提高工作/学习效率，大脑在睡眠中能进行相关信息整理和传递，其中记忆相关的神经被激活，有助于更好的巩固学习，也是谷爱凌成绩如此优秀的原因。

不同年龄段每天应该睡多久？

事实是，每个人需要的睡眠时间是不同的，个体之间可能存在着很大的差异。比如有人每天只需4-6小时的睡眠就能精力充沛；有人则每天需要10个小时的睡眠才勉强精神。对他们来说，睡得太多或者太少，都会适得其反。

对一般人来说，成年人的推荐的平均睡眠时长是7-9小时，那到底是7小时， 9小时，还是10小时呢？以醒来后的清醒度是不是正常为衡量标准，换句话说，就是看自己能否感到精力充沛，一整天都能轻松保持清醒。

当然，世上也存在短睡眠者和长睡眠者，他们的睡眠时长不能以正常人为参考，只要他们能达到日间精力充沛即可。并且睡眠时长的需求与年龄是相关的，我们要做到的就是，在各年龄阶段找到适合自己的睡眠时间，然后每天坚持好好睡觉。

一定记住，不要强求去多睡觉，研究表明睡眠过多也会增加疾病的风险！

大家都知道高血压、高血脂、糖尿病、肥胖、吸烟酗酒、不爱运动等是心血管疾病的危险因素，研究显示，睡眠可能也与以上疾病的发生有较密切的关系。

睡眠剥夺，睡眠时间过短，可能引起内环境的紊乱，内分泌的改变，与肥胖和糖代谢受损有关；也可导致炎症反应及应激，和心血管疾病及癌症的发生产生联系。

而近来的研究提示睡得太多可能也不是什么好事——睡眠时间的太长居然可能与心血管疾病相关，同时也增加了痴呆的发生、卒中的发生及全因死亡率的增加。因此切不可贪睡，睡太多。

同时，睡眠质量是以上疾病风险的影响因素之一！因此睡高质量的香甜觉同样重要。

睡眠不足

会带来哪些影响?

现在社会，人们的生活、学习、工作压力愈来愈大，不得不进行熬夜加班、学习等，导致长期睡眠不足。

睡眠不足会带来许多身心的伤害：思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调等。

有人总结出睡眠不足的十大危害：导致抑郁症、扼杀性生活、加速皮肤衰老、增加死亡风险、引发严重的健康问题、令人健忘、使人愚钝、体重增加、影响判断力、引发事故。青少年睡眠不足更加会影响青少年的正常的身体发育、智力发育等，由此可见，睡眠不足的危害不容小觑。

想拥有充足的睡眠

我们可以怎么做？

01

首先应养成良好的睡眠习惯，睡眠及起床时间固定。

注意饮食习惯，晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，睡前避免服用含咖啡因的饮料（包括咖啡、茶、可乐饮料及巧克力），睡前忌饮大量含酒精的饮料（包括啤酒及其它酒类），避免其对大脑神经能产生兴奋作用。

02

睡前放松自己，睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。

做些能松驰身心的活动，如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视节目，听听柔和抒情的轻音乐，对于快速入睡无疑会大有好处。

03

让床只发挥睡眠的功能，形成床与睡眠的条件反射。

不要让床成为你学习、工作的场所。一个良好的睡眠者，往往是"头一挨着枕头就能入睡"，这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果。

04

创造一个良好的睡眠环境。

睡眠区光线要暗，避免过大的噪音。选择舒适、合理的床上用具（如高度符合人体科学的枕头，软硬合适的床垫以及床单），对提高睡眠的质量也大有好处。

结语

充足的睡眠、均衡的营养、良好的心态和适当的运动是健康生活的四大基石。武汉市第一医院睡眠医学中心作为由神经内科主导，多学科参与的MDT睡眠医学中心，能精确诊断并全面诊疗各种成人及青少年的各类睡眠疾病。

如果您感到睡眠不足，白天的精力得不到恢复，不能正常进行工作、学习或生活，甚至影响到您的情绪，可以来寻求专业帮助，武汉市第一医院神经内科&睡眠医学中心的圆梦天使帮你Get健康睡眠！

共勉 

“开挂”的人生

不是天生就有持续不断的能量

而是后天在不断向上生长中

获得了给自己充电的能力

心存阳光，必有诗和远方

好运总是偏爱努力的人

爱凌都睡觉啦，我们也别熬着了~

晚安(｡･ω･｡)

睡眠障碍及神经心理

亚专科成员 

梅俊华

副主任医师  中共党员

睡眠障碍及神经心理和脑炎亚专科主任

擅长领域：神经心理、睡眠障碍、脑炎 

高晓峰

副主任医师

擅长领域：睡眠障碍、记忆障碍、脑血管病 

刘敏珍

主治医师

擅长领域：神经心理、睡眠障碍、脑炎 

徐金梅

主治医师 

擅长领域：神经心理、睡眠障碍、脑炎

龚雪    

医师 

擅长领域：神经心理、睡眠障碍、脑炎 

杨青

医师

擅长领域：神经心理、睡眠障碍、脑炎

神经内科睡眠障碍及神经心理专科门诊、心理咨询门诊出品：一医宣传