谷爱凌一天睡10小时，我们要不要跟着学？

谷爱凌访谈说，她每天要睡10小时。

这句话就像万丈海啸，拍在无数80、90后的脑瓜上。

嗡嗡的。

那种喝了半辈子的鸡汤，突然发现是馊的感觉。

让小编从胃到脑子都在痉挛。

当时只想羽化飞天，问问科比同志的在天之灵。

不是说好的凌晨4点钟的洛杉矶么？

不是说好的成功人士只睡4个小时吗？

不是说好的把别人睡觉的时间用来奋斗的人才能成功吗？

为啥谷爱凌她一天睡10个小时，成了人美腿长，时尚宠儿，一年学完两年课程，高考差20分就能满分，业余时间随便练个滑雪，就能拿个奥运金牌的华籍美人。

再想想自己，周末都不敢睡8个小时，结果又丑又胖，潮流弃儿，只要翻书就犯困，考了两年也没考下一个证，月薪2000，业余时间想要练个吉他，现在吉他上的灰都快超过新华字典了。

我陷入深深地沉思，是我个人原因，还是我被忽悠瘸了？

于是我扒开曾经被自己奉若瑰宝的典故，想要看看到底是谁在说谎。

果不其然，科比同志立马就给了我惊喜。

科比2006年自称只要睡三四个小时。 但2007年，大训练师蒂姆·格拉弗要求他对自己好一点。之后科比减少训练，多休息，保护他的膝盖，然后2009和2010年蝉联冠军。

2014年，他说自己大概每天睡六到八个小时了。

和他知名度差不多的勒布朗则每天要睡12个小时，8到9小时的睡眠，3小时的午休。

▲勒布朗

拿破仑同志也不甘示弱，一查就“底儿掉”。

传说中拿破仑可以一直不眠不休。比如什么会战前夜习惯午夜十二点睡到两点，起床，口授所有战术，然后五点睡到七点，开战。

他的秘书路易·德·布里涅说：除非战争最紧要时刻，平时拿破仑是每天十二点睡到七点。有时七点了，布里涅去卧室叫醒他，拿破仑会说：“啊，布里涅！让我再躺会儿！”于是翻个身继续睡。布里涅躲出去，等到八点再叫醒拿破仑。

当然也有真正的非人类，比如张伯伦，1962年得100分前夜，通宵没睡。

但1970年代，他每天睡到中午，经常会略过当时湖人的上午投篮训练。比尔·沙曼教练开玩笑说，那时他带洛杉矶湖人上午练完投篮，就回酒店叫张伯伦起床。

所以说，少睡能够保持良好状态的人有，但是很少。

正常的健康人，最少也需要7小时以上的睡眠。

“长睡眠者”VS“短睡眠者”

睡眠对于人体来说，就像手机充电。

科学界推荐的睡眠时间是每天 7～9 小时，但生活中总有一些人，哪怕睡够了 9 小时，依然会觉得没精神，走到哪儿睡到哪儿；还有一些人，每天只睡 5 小时却能保持活力满满精力无限……

这是因为……睡觉这事儿，也看命。

现实中有一部分人，他们天生就需要比别人睡得久。

比如他们只有睡够 10 小时，才能保证清醒时有个良好的精神状态，这类人叫“长睡眠者”，不是疾病，而是基因决定的。

当然，咱们也不能说谷爱凌就一定是“长睡眠者”，但是睡得好是肯定的。

与长睡眠者相对的就有短睡眠者。

比如我们也会经常听到，某某成功人士的成功秘籍是晚上只睡 4～5 小时，晚睡又早起，鸡血一整天，我们不要只看别人睡得少嘛，关键是人家还不困啊。

这个世上的确有些人不需要那么多睡眠，白天精神状态也很好，这类人叫“短睡眠者”，这个也是天生的，基因决定。

当然不管是“长睡眠”还是“短睡眠”，最重要的还是睡够自己舒服的觉。乖乖听从自己身体的声音。

判断自己睡眠质量好不好，可以看以下三点：

1、睡眠的时间，即每天是否能在晚上10~11时开始陷入困顿状态，转而进入睡眠。

2、睡眠的时长，即能否每晚睡够7~8个小时再自然醒来。

3、睡醒后的感受，即精神充沛还是无精打采。

睡眠不足，对人体有这些危害

对于成年人来说，睡眠时长的底线是6小时。

2021年7月，国际医学期刊 《行为医学年鉴》发表的一项研究表明，连续三天晚上睡眠时间少于6小时，就足以导致身心健康的大大恶化。

除此之外，睡眠不足还有以下危害：

一、长期睡眠不足影响人体内分泌和许多生物代谢过程，进而引起老年痴呆、健忘、糖尿病、高血压病、肥胖症等。

二、注意力无法集中、情绪不稳定、易怒等负面情绪。

有研究表明，睡眠不足的人会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等，严重时还可能出现定向障碍或共济失调，并可能出现幻觉、妄想等严重的精神障碍。

连续失眠还会使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力，进而影响社会功能。

三、睡眠不足会使人的决策能力下降，工作效率降低。 工作力不从心，事故发生几率较睡眠正常的人高2倍。

四、女性长期睡眠不足会导致神情黯然、脸色晦暗、面颊色斑、皮肤松驰、虚胖等；还可能患上其他严重躯体疾病，如高血压、冠心病、脑出血、乳腺癌、糖尿病等。

五、长期睡眠不足易出现易激惹、情感脆弱、自我封闭、人际关系紧张、生活缺乏兴趣、性欲减退伴焦虑抑郁症状。

所以别被那些“自律的人都不睡觉只顾拼命”的话术忽悠了。

真正的自律，是能在这个诱惑不断、焦虑无限的年头，暂时放下，好好地睡着。

教你如何睡好觉

想要睡得好、睡得香，失眠的小妙招少不了。

• 舒缓心情，养成一个放松的睡前习惯，尽量不让自己去想烦心的事情，让大脑清空

• 保持一个规律的睡眠和唤醒时间表

• 可以在睡觉前喝一杯热牛奶

• 可以听一些舒缓的纯音乐

• 可以在睡觉前做些锻炼，如瑜伽，八段锦，太极拳等

• 晚饭不要吃得太饱

• 可以吃一些助眠的食物，如核桃，桂圆，莲子，莲藕，玫瑰花茶，百合茶等。建议平时早睡早起，规律生活作息，均衡饮食，加强体育锻炼，增强体质

• 如果以上方法效果都不太好，还可以到正规医院进行“生物刺激疗法”，一次费用在50元左右，对缓解失眠效果极好

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