做到这三点，排便通畅，肚子爽！

这个春节假期

相信不少朋友

忙着走亲访友、同学聚会

难免大鱼大肉

然而在享受美味的同时

我们的肠胃也非常忙碌

一不小心  饮食结构不合理

就容易被便秘困扰

那种坐在马桶上、脸憋得通红

但是便便迟迟不肯下来的感觉……

有过，都懂

只吃不拉，或者吃多拉少

是“好”事么？

接下来，咱就来唠唠  「便秘」  的那些事

什么是便秘？       

多数人排便，多则1天3次，少则3天1次，过程顺利，大便软而长、型如柱、曲成圈。       如果您一个礼拜拉粑粑不到1~2次，粑粑干结呈球，硬邦邦的，去卫生间感觉就像上刑场，须用洪荒之力、憋得满面通红，才能如释重负，又或者拉了又想拉，无穷无尽       ，这可能就是便秘了。       

当然，每个人的排便规律有所不同，有些人       排便间隔虽长，但是排便顺畅，粑粑软硬适中       ，则不属于便秘范畴。人和人之间的排便差别大，这与       个体差异、生活习惯、饮食习惯       有关。       

近3天内，您有“高颜值”粑粑么？有高质量的排便感受吗？根据外观，我们将粑粑分为7类。快来看看您的粑粑“颜值”如何？属于哪一类。

便秘的危害有哪些？       

便秘，是  心脑血管意外（心绞痛、心梗、脑中风）  的高危因素，可引起  胃肠神经功能紊乱、腹痛、粪性溃疡穿孔  ，引起或加重  结直肠息肉、痔疮、肛瘘  等肠肛门疾患，造成  性生活障碍及小便失禁  等，还可能直接或间接诱发  直肠癌。

此外，相对而言，便秘人群  记忆力偏差  ，言行较粗鲁，不论是在工作还是学习上耐心不足，办事图快，易出差错。便秘还会  影响逻辑思维能力和创造思维能力。  久而久之影响精神卫生。临床研究发现，  顽固性便秘患者常伴有焦虑、抑郁等精神状况，怀疑心重。

便秘可分器质性和功能性两种类型：

1      

器质性便秘

指大肠本身存在的问题所导致的便秘。常见的情况有：1.肠道内长了良、恶性肿瘤，堵塞大便；2.结直肠本身长度太长影响传输功能，即结肠冗长；3.某段结肠由于缺乏神经节细胞导致肠管持续痉挛收缩，近端结肠明显肥厚、扩张，淤滞几斤到十几斤粪便，是常见的肠道先天性疾病，即先天性巨结肠；4.排便出口附近组织、器官的改变，导致排便困难。  这几类情况便秘只是表面现象，背后往往是需手术刀才能解决的“硬病”，术后便秘方可好转。

2      

功能性便秘 

多为生活规律变化，  如旅行、搬家、学习压力大、饮食、排便习惯不良等因素所致。如果您有以上的诱因，估计就属于功能性便秘，是“软病”，仔细读完这些硬核讲解，改变下您的生活习惯，甚至不用吃药也可以解决。

我们该如何缓解便秘？       

便秘有多痛苦，大概只有经历过的人才懂。面对功能性便秘，我们该做点什么呢？划重点，敲黑板啦！通过“吃、喝、走”基本三部曲，  功能性便秘大概率可以缓解或解决。

膳食纤维，肠道好友        

摄入的膳食纤维不会被人体消化吸收，因此可以显著增加结直肠内容物体积，使得粑粑松软易成型；同时膳食纤维会明显促进肠道蠕动，让粑粑更加容易运输及排泄。     新鲜的瓜果蔬菜就是很好的膳食纤维来源：     

黑色的木耳、白色的燕麦、红色的胡萝卜、绿色的花椰菜、橙色的橘子、黄色的豆子等都是肠道的好朋友。     

另外，富含山梨糖醇的梅干     是非常天然的通便食品，对于某些人群来说，梅干的通便效果可能比膳食纤维的效果还要好。    

 喝温水润肠排便          

人是水做的，就100斤的人而言，男性有60斤水，女性则有50斤，新生儿水含量为体重的80%。喝水对身体好，每天八杯水，润肠排便，促进肠道蠕动，有助缓解功能性便秘。     

 喝咖啡        

咖啡因是咖啡中的一种较为柔和的兴奋剂，不仅能提高我们的灵敏度、注意力、思维能力、快速改善精神状态，相比于温水而言，咖啡还可以     刺激胃肠道平滑肌收缩，促进肠道功能的蠕动、促进排便，但消化道溃疡活动期患者不宜多饮。     

 饭后散散步         

饭后散步的过程中，胃肠道也跟着运动上下垂直轻度活动起来，好比一对无形的手对消化道进行按摩，促进消化。切记，     要休息20~30分钟后再出门散步，严禁饭后剧烈运动，否则可能会导致肠扭转、肠坏死等。     

医生建议             

养成定时排便的习惯，如晨起，三餐后。夜间腹腔内的植物神经会促进肠道蠕动，早晨起床后会产生便意。三餐后，胃肠反射也容易产生便意感。请珍惜这些“黄金排便时间”。 

坐在马桶上时在脚下加个矮凳，使得 “肛直角”变钝，粑粑容易出来；切莫边玩手机刷视频边排便，容易分散注意力。

开塞露偶尔江湖救急可以，切记不可长期使用。

长期严重的便秘，过度使用含有蒽醌类的通便药物可导致结直肠粘膜黑变病，甚至癌变。       

无痛胃肠镜可以明确是否存在结肠粘膜黑变，同时也能第一时间发现和及时处理可能的肠道息肉。肠息肉是结直肠恶性肿瘤的癌前病变，从良性息肉到恶性肿瘤是一个缓慢进展的过程，一般为5年。       

息肉早期的胃肠镜检查及摘除是可治愈的，但如果一直放任不管，那么就有向恶性转变的可能，经历增生、小腺瘤、大腺瘤、重度非典型增生后，可形成恶性肿瘤。      

>>>     医生介绍      

* 点击标题查看文章内容 * 

来源：结直肠肛门外科    

文字：章晓东        

编辑：王坚连        

审核：潘贻飞、黄丽颖         

打赏