还在“熬最长的夜”，你了解熬夜的影响吗？

“熬最长的夜，用最贵的面膜”，成了当下很多人的生活常态。

你也许不知道，熬夜，影响的不仅仅是你的“颜值”，更要让你付出健康的代价！

我们先来看看熬夜对人体的影响。

1、熬夜会“伤心”。

据报道，失眠症状与10年内人体罹患中风等心脑血管疾病有关，尤其是在年轻人和非高血压成年人中。根据研究报告，每种睡眠障碍都与心脑血管疾病整体风险的显著增加有关：入睡困难人群，风险增加9%；过早醒来的人群，风险增加7%；睡眠不佳导致日间身体机能障碍的人群，风险增加13%。而对于失眠人群来讲，心肌缺血和脑梗的几率大大增加。心梗问题也很突出。

2、熬夜使人变傻。 2019年11月1国际顶尖学术期刊 Science 杂志一篇论文发现只有在睡眠状态下，大脑才会开启“自动清洗”模式，扫除白天大脑中积累的记忆障碍蛋白。

随着年龄的增长，人们的大脑通常会产生较少的慢波。这可能会影响大脑的血流并减少睡眠期间脑脊液的波动，从而导致有毒蛋白质的积累和记忆能力的下降。

这一研究提醒了我们，睡眠非常重要，熬夜会让人变傻。

睡眠时间不足会导致人体认知功能受损，睡眠障碍会造成健忘、恍惚、难以集中精神等问题。

3、熬夜使人变胖 2019年10月eLife杂志一篇论文证实睡眠不足会以以下方式来影响机体的嗅觉系统，嗅觉进入高度活动状态，让食物的味道刺激大脑。

睡眠不足最终导致人们更想吃高热量、高脂肪的食物。熬夜后的人更容易被垃圾食品吸引，从而更容易发胖。 而发胖带来的影响则有很多，高血压、冠心病、糖尿病、动脉粥样硬化、高尿酸血症会接踵而来。

4、熬夜本身会导致很多疾病的高发

睡眠不足会引起身体应激反应，使机体交感神经过度兴奋，分泌更多的皮质醇激素。

皮质醇激素是压力的来源，容易引起血糖调节障碍、血糖增高，增加罹患糖尿病的风险。

睡眠不足会导致许多其他的疾病，例如肥胖、高血压、高血脂、严重的脑部疾病，例如阿尔茨海默病，乃至肿瘤的发生。

5、熬夜会降低机体免疫力 熬夜可以让人疲劳、精神不振、身体的抵抗力下降，使人体处于亚健康状态。

对各种疾病的抵御能力下降，生活中发现熬夜的人常容易发生感冒、胃肠炎等疾病。

夜间是体内细胞裂变的高峰期，充足的睡眠可以促进DNA的修复，若睡眠不好或不睡眠，机体就很难控制住细胞的裂变，出现DNA异常，而导致细胞癌变。

6、熬夜使人皮肤变差

一些重要的激素会在睡眠期间分泌，如甲状腺激素、性激素、褪黑素。

• 甲状腺激素水平过低

导致皮肤干燥粗糙，影响体温调节，导致黏液性水肿等。

• 性激素分泌不足

导致肌肤状态变差，女性还会增加卵巢囊肿、子宫肌瘤、乳腺增生等妇科疾病的风险。

• 褪黑素分泌不足

睡眠不足导致褪黑素无法分泌，可能会导致早衰。

7、熬夜会影响情绪

熬夜对人情绪的影响也非常明显，有些人熬夜后次日若被迫早起，还会出现“起床气”，表现为烦躁、易怒、爱发无名火等。

睡眠时长太短易导致焦虑、抑郁等，长此以往还可能诱发心理疾病。

熬夜有这么多危害，经常有肝病医生交代患者，不要熬夜， 那么你知道几点睡算熬夜？ 11点后算熬夜吗？ 12点后算熬夜吗？ 1点后呢？

其实，熬夜并没有具体的时间定义，良好的睡眠包括睡眠有规律+睡眠充足。 如果人已经很困了，却忍着不睡这就算熬夜。 有的人会说了，可我真的不困啊，我真的睡不着啊？ 你试一试晚上不玩手机，不玩电脑，看你什么时候开始犯困。 实际上根据年龄不同，睡眠时间的需要是不同的，小孩子大约10小时以上，而成年人在7~9小时。

你也许会问，晚上11点睡，早上7点起床， 睡了8个小时，是不是不算熬夜？ 当然如果你白天精神好，没有犯困，确实不算熬夜。同样的道理，如果你白天哈欠连篇，精力不足，就是睡眠不足了。 如果你睡得太晚，时间不足7个小时，早上闹钟叫不醒，白天工作没有精力，这无疑就是熬夜了。

很多人说我晚上熬夜，白天多睡会儿可以吗？ 实际上晚上睡觉和白天睡觉由于光线、噪音的关系，白天睡觉的质量明显下降。 实际上睡得晚，往往意味着睡眠不足，这样对于肝脏的修复和体力的恢复都是不利的。

5种健康的睡眠因素被定义为： （1）早起； （2）睡眠时间7-8小时/天； （3）从未/很少或有时出现失眠症状； （4）不打鼾； （5）白天没有过度嗜睡（“从不/很少”或“有时”）。

关于睡眠给大家的几个建议。 1.维持生物钟，固定作息时间。 2.规律运动。 3.睡前降低亮度，起床后照射日光。 4.睡前6小时勿饮用咖啡等刺激性饮品。 5.不以酒助眠。 6.谨慎使用安眠药。 7.每晚维持舒适的睡眠情境。