从头到脚的减龄秘籍，新一年越活越年轻！

为什么相同的年龄

有的人无论从外表到精气神

都年轻很多？

新一年

收好这份从头到脚的减龄秘籍

让您身体更年轻、健康！

大脑减龄秘籍

你是不是感觉脑子不够用了？人的记忆力一般在20多岁时达到顶峰，随后到记忆力、反应速度和分析执行能力会逐渐下降，到60岁会很明显。

招式一

每天看书半小时

要想大脑更年轻，不如每天抽出半小时到1小时用来看书看报，小说、散文、传记等等都可以，能更好地激发人思考、回忆的能力。

招式二

吃点健脑食物

健脑食物可以延缓大脑衰老，健脑益智，有利于防治老年痴呆症。比如：

● 豆类及豆制品：黄豆、绿豆、豆芽菜；

● 水果：苹果、葡萄、龙眼、荔枝和香蕉；

● 坚果：核桃、花生、杏仁、栗子、莲子等；

● 菌类：香菇、银耳、黑木耳；

● 蛋肉奶：鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼类。

眼睛减龄秘籍

“老花眼”就是眼睛衰老的表现，与用眼程度有一定的关系，眼睛劳累过度，老花眼会提前报到。给眼睛减龄，就要学会减少疲劳。

招式一

眼保健操

促进眼窝内血液循环，缓解眼疲劳。眼保健操关键是要找对穴位，按对穴位会有酸、胀、麻、沉的感觉。

招式二

打乒乓球

打乒乓球、羽毛球、网球等球类运动都是能让眼睛“转”起来的护眼好运动。而且还能有限预防近视。

皮肤减龄秘籍

皮肤好，给人感觉更年轻。美国皮肤病协会研究发现，紫外线是致使皮肤衰老的罪魁祸首。注重防晒的女性，很少有皱纹和老年斑，并且气色红润，看起来比实际年龄年轻很多！

招式

防晒

首选物理防晒，如遮阳伞、遮阳帽等等。

户外活动较多的人，最好一年四季都涂防晒霜，阴天和秋冬季也需要。一般选择SPF20~30的防晒霜，条件允许的话每2小时涂抹一次，去海边选择SPF50以上的防晒霜。

心脏&血管减龄秘籍

不良的生活习惯让我们的心脏、血管提前进入衰老期，甚至出现了冠心病、动脉硬化。

招式

每天适量有氧运动

想要为心脏“减龄”，运动是最好的“良药”，会让心肌更加强壮，心脏更有活力。

建议每天坚持适量运动，只要动起来就好。可以进行慢跑、快走、骑车等有氧运动，身体状态欠佳的老年人，可以散步。

运动时出一点微汗是最好的，但不要出现明显的呼吸困难。运动完精力充沛，不感觉非常疲劳，才是适量的。

肠道减龄秘籍

肠道年龄，实际上会随着我们的生理年龄一起增长。不过，很多人年纪轻轻肠道出现了“衰老”，长时间的便秘、大便异味、肠胀气是肠道老化的特征。不过别担心，“肠龄”是可调节的。

招式一

每早一杯温开水

喝水是肠道是最好的保养、清肠方式，每天至少1200毫升。坚持每天清晨起床后喝一大杯温开水，就等于给肠道洗一次澡。

招式二

饮食多点膳食纤维

一日三餐的饮食最好做到粗细、荤素合理搭配，尤其是要常吃谷类、薯类、豆类、蔬菜瓜果等富含膳食纤维的食物。

肾脏减龄秘籍

肾脏是全身血压最高的部位，如果你再高血压，可就真的是催肾老了。

招式

少吃高盐食品

要想维护肾脏的年轻、健康，把血压控制在正常范围内很重要。比如：

成年人每人每天食用盐量不超6克。

少吃高钠食品，学会看食品标签，如火腿肠、腌菜、甜面酱、番茄酱等。

肝脏减龄秘籍

睡得好，肝脏更年轻、健康。临床中经常见到第一天睡眠不好，第二天检查肝功能时转氨酶升高的现象。

招式

每天23点前入睡

静卧可增加肝脏40%的血流量，使肝脏得到更多的血液、氧气及营养的供给，有利于肝细胞修复和再生。

乱熬夜会造成肝脏功能紊乱、效率降低。每天保证足够的睡眠，最好23点前入睡。

腰颈减龄秘籍

很多人工作忙起来，两三个小时坐着都不动，你可能现在没什么感觉，不过你的腰椎很可能已经开始加速老化了。出现腰疼就真意味着老了……

招式

“拉”和“跳”腰减龄

拉：站立，双手交叉抱颈，向前挺腹，向后微仰头，坚持一会儿，然后放松，工作间隙，重复做上三五个动作，可有效缓解久坐对颈腰椎的负担。

跳：每工作1个小时左右，一定要起来活动一下。可以做做跳跃运动，轻轻蹦个一二十下。人在跳跃时，整个机体都在动，有助于关节肌肉协调运动。

肺减龄秘籍

腹式呼吸可以扩大肺活量，改善心肺功能，让我们的肺更年轻。

招式

每天2次腹式呼吸

站立位，体弱者亦可取坐位。左右手分别放在腹部和胸前，吸气时用鼻吸入，尽量挺腹，呼气时用口呼出，同时收缩腹部，胸廓保持最小活动幅度，缓呼深吸。每分钟7~8次，每次10~20分钟，每日2次。

不过腹式呼吸并非适用所有人，如果本身患有某种疾病，如慢性肺阻塞、肺气肿等，或试做了腹式呼吸还是无法放松的，建议咨询医师。

来源：健康时报

审核：邵逸夫医院 全科医学科

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经邵逸夫医院综合编辑整理