警惕“节假日抑郁”！医生给你两个“锦囊”

马上就是欢乐的春节假期，大家普遍的心情都是这样的：

然而，有这么两类人可能出现一到放假反而出现情绪低落的特殊情况！这是怎么回事？

武汉大学中南医院神经心理科就遇到了好几位这样的患者。

典型案例       

极度兴奋后极度低落 白领现躯体症状

28岁的赵女士（化名）是湖南人，在武汉硕士毕业后进到了一家人人羡慕的单位工作，虽然收入可观，但劳动强度、升职压力很大，连续几年都为工作放弃了休年假。去年春节，赵女士好不容易有完整7天假能回趟家，于是倍加珍惜，事先制定了很多假日“小目标”，行程安排得满满当当：要和10年未见的老同学相聚；和家中姐妹玩通宵，彻夜长谈；去老家周边的景点旅游……假期的前半段，赵女士在极度的欢乐、兴奋中度过，但从第五天开始，她的情绪明显低落起来，和闺蜜聊天也不起劲，甚至出现了躯体症状，失眠、食欲不佳。起初她自认为没大碍，不料症状持续到回归工作两周后也不见好转。郁郁寡欢的赵女士这才来到武汉大学中南医院神经心理门诊求医。 神经心理科专家高永哲了解她的情况后，作了详细的问询、分析和诊断，赵女士确有一些符合抑郁基本特性的症状。

她先前情绪高涨，但一离开了兴奋的社交环境，情绪便迅速低落，和喜欢相处的人交流也没兴致，这就是所谓的兴趣降低、快感缺失，属于抑郁症的核心症状。加上还出现了长时间的生理问题，因此需要专业的帮助。

经过医生的心理辅导及指导制定生活计划，赵女士情绪逐步恢复正常，生活重回正轨。

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什么是“节假日抑郁”？

在医学上，“节假日抑郁”实际上不是很严格的一个诊断名词，但是因为它具有一定普遍性，代表一定的群体、社会现象，老百姓和医疗专业人员也乐于接受这样的概念。 它大概是指有一些人，在节假日期间，出现一些不良的情绪和行为。

  有两类人容易出现这种情况

第一类人，像赵女士这样的，趁着长假，把一年内积攒的一些“需求”，集中释放，而实际上，当假期结束，觉得自己不但不如想象中释放后心情愉快，得到满足，反而情绪更加低落。

第二类人，平时很孤独，缺乏归属感，没有好的家庭氛围、好友圈子，社会定位也不清晰，那么他特别害怕长假，尤其是过年这种以走亲访友为重要活动单元的节假日。有的人，一回家还会面临催婚，因此根本不愿意回去，平时忙忙碌碌工作能让他“充实”，然而过年停止了工作，于是孤独感、无助感、情绪低落会特别突出。

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这类人群有什么特征？

如何识别自己是否有？  

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这类人群一般都有基础的特征

首先就是平时性格里有抑郁的气质。第二，在节假日期间发现自己的异常。

异常包括两方面，一是 情绪的体验，如情绪低落、无助、孤独，二是 行为的异常。特别是后者可能在情绪体验上不容易察觉，更多地会表现在行为上。其实，行为反映的是思维，也反映了情绪和心态。 如过度购物、不节制饮食，故意把时间安排得很紧凑，让身体很疲劳，这实际上代表内心深处采取的是回避态度。如果人都在安排一些追求感官刺激、追求情感上满足的一些活动，可能反映了情感上的缺失和对它的渴望。因此，从安排行为上能追寻到抑郁的蛛丝马迹。

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按人群分类，大致也能分为这几种

一类是长期在外地，突然回家的人，一类是平时工作、生活、学习压力很大的人，另一类是性格内向，应对挫折能力较弱，不太善于表达或不适应社会的人。这些人要多加注意。

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如何避免节假日抑郁？

我们建议：

一，特别强调保证睡眠时间，因为情绪和睡眠息息相关。睡眠不好既是抑郁的一个症状，又是抑郁的一个诱发因素，人情绪不好时会出现睡眠问题，反过来，睡眠不好则会加重情绪问题。同时，我们还强调作息“规律”，也就是说，若入睡时间无法保证，那么应该设定规律的起床时间。无论头晚玩到12点还是1点入睡，次日都要在同一时间起来，以维持生理的节奏感，即生物钟不能乱。

二，日常活动安排要有节奏感。节奏感，就是指体力和情感需求要兼顾。比如全部安排亲友聚餐、打牌、聊天，或全部安排外出活动，都不太合适。情感的交流和室外的活动一定得结合，以保证情绪和身体的调节。

三，保持一定的所谓的“紧张度”。放假想好好放松，是可以的，但不要像“来到了另一个世界”，“丢掉了”原来的生活。

为什么呢？人，在短时间内切换两个不同的世界，心理会产生“应激”反应去适应调节，过程中需要调动很多心理储备、身体储备。假期毕竟很短暂，人在潜意识里也知道自己一定会回去，如果抱着“抛弃原有世界”的想法来回切换，就容易产生心理和生理上的问题。因此，假期安排上，要和原来的生活保持一定联系。休假能做或不能做些什么，可以借机规划，比如弥补长时间未见亲人的缺憾，假期是非常好的一个机会，但对于这种亲情的付出和获得的活动安排，需要设立一个预期目标。什么意思呢？就是说，做这件事前，要提醒自己从中要获得什么，那样便会珍惜，正确评估，不会仅仅是兴奋一场，事后更加失落。

医生的锦囊妙计   有一个方法可以尝试——做一枚“书签”放在手机里，上面只写一句话：      

“问自己，我今天得到了什么？”

  每天晚上阅读一遍，以拥有“获得感”，而不是今天见面时很激动，但一想到再分开后两三年内不会再见的这种失落感。具体到见亲人，要告诉自己，获得了亲情温馨的一刻，而不是要指望拿这个短暂的片刻来弥补生活中的其他一些长期缺憾。还比如说相亲，也应该做好思想准备，给自己一个评估，不要期望过高，想“获得太多”，而导致压力太大。总的说来，假日的安排，应该是让自己身心平静地，甚至是愉快地回归旧的工作岗位。

   对于孤独的这类人群，我们建议：   

第一，应自己给自己充电，不要受外界气氛干扰。这类人可能平时多多少少会有些抑郁的情绪存在，节假日会加重。处理这种抑郁情绪，实际上在平时就应做些训练，矫正认知，找心理咨询师或心理医生。这类人通常还习惯回避社交，节假日不工作，正是一个充电的好机会，看看心理学方面的书，比如如何处理人际关系、正确调整情绪等。

第二，仍是强调生活、节奏感的保持。这类人平时生活以工作为主，那么不要因为放假不用上班，就浑浑噩噩虚度，如拼命补觉、追剧，因为弥补过度，反而对情绪、对身体都造成不良影响。

这类人群，也建议做一张一句话“卡片”，写上：

“今天我这样过了，有没有感觉更好？”

其实，靠刷剧补觉度日的人，回答一般都是否定的。那么，在一天快结束时这样自问，就会提醒自己第二天能有所改变、有所行动。我们发现，这类人行动力通常很弱，需要进行由小到大，由浅入深的“行为激活”。激活，得从一点简单的小事做起，比如开始整理内务、出去逛街、去公园骑行，这种感觉一定比在家睡觉更好。

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出现症状了咋办？

一般来心理门诊，医生会根据情况来处理。如果只是出现抑郁情绪，那么基本上问题不大，做一些心理辅导即可。如果确诊为抑郁症，那么可能得进入心理治疗程序甚至药物治疗。当你心里有困惑、苦恼了，建议做单次或两次的心理咨询、心理辅导。如果自觉症状很重，则建议找正规医院的专科医生下诊断，下诊断后，医生会选择综合的治疗手段。治疗上，医生有“三把斧”，即心理治疗、药物治疗、物理治疗，来综合改善人的情绪。

总之，心理健康十分重要，大家要正确认识自己的情绪和行为，一旦发现异常，要及时寻求专业的帮助和指导。

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采写&编辑 / 丁燕飞

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