一分钟教你如何提升肺功能？

秋冬交替，天气干燥，早晚气温变化幅度较大，又到了呼吸系统疾病的高发季节。

呼吸系统疾病分为急性上呼吸道感染疾病、流感、肺炎、支气管哮喘、慢阻肺、肺纤维化、肺心病等。 

其中，除了急性上呼吸道感染疾病常于秋冬“肆虐”外，一些慢性呼吸道疾病，如慢阻肺、哮喘等，也会因为天气变化、冷空气来临而导致病情加重，出现咳嗽、咳痰增多，呼吸困难较明显的症状，不得不加强治疗，同时提升肺功能。

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什么是肺功能？

指肺具有的呼吸、防御、代谢等多种功能。 

提升肺功能的根本即呼吸康复训练：呼吸康复训练对患者来说不但可以缓解呼吸困难症状，还可以在一定程度上改善心肺功能状况，提高运动耐力及生活质量，增强患者参与社会活动的能力，改善身心状态。

那小编来教教大家如何进行有效的呼吸康复训练，呼吸康复训练方式有主动呼吸训练和被动呼吸训练两大类。

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主动呼吸训练

01 腹式呼吸 (膈式呼吸)

采取仰卧或舒适的腹式呼吸，冥想坐姿，放松全身。自然呼吸一段时间，右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。

吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。

要求：静息呼吸，经鼻吸气，从口呼气，呼吸应该缓慢和均匀，吸气时可见到上腹部鼓起，呼气时可见到腹部凹陷，而胸廓保持最小活动幅度或不动。腹式呼吸锻炼初始，每日2次，每次10～15分钟。动作要领掌握以后，可逐渐增加次数和每次的时间。

注意：在病情允许的情况下，随时随地进行锻炼，最终形成一种自觉的习惯性呼吸方式。

02 缩唇呼吸

先用鼻吸气再用口呼气，呼气时尽量将嘴唇缩似吹口哨状，持续缓慢呼气。呼与吸的比例为2：1或3：1，每次10-20分钟，每日2次。

03 抗阻式呼吸法

研究表明，抗阻式呼吸训练是目前临床经验中最科学有效的呼吸训练方式，顾名思义，即在呼气时施加阻力的呼吸训练方法。

赛客呼吸训练器是一款兼具呼吸功能检测以及呼吸训练的仪器，具备不同强度的阻抗训练，同时分为手动模式和自动模式。

可在训练中适当增加气道阻力，减缓病变部位小气道在呼气时过早闭合，从而达到改善通气和换气，减少肺内残气量的目的，增强呼吸肌的肌力及耐力，有效扩张气道，减少呼吸阻力，提高呼吸质量，帮助患者尽早康复。

患者可遵循医嘱或判断自身体能情况，选择器械的不同模式及强度进行训练。

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被动呼吸训练

01 膈肌训练法屈膝屈髋，大拇指放在剑突下1cm吸气末端给予向下及向上的压力，最多不超过3次，防止打嗝。

02 腹肌训练法屈膝屈髋，手放在腹直肌处,在呼气时给予向下的压力。

03 肋间肌训练法一手在上胸廓，一手在下胸廓，吸气时，上胸廓向外下胸廓向内向下。呼气时，上胸廓向内下胸廓向外向上。

04 腹内外斜肌训练法屈膝屈髋，辅助患者的腿左右运动。

05 腹内外斜肌训练法一手固定对侧骨盆 ，一手在对侧肩胛下角 ，向靠近身体的方向牵拉。

06 胸锁乳突肌的训练法双手固定胸锁乳突肌的乳突处，吸气时向上牵拉。 

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责任编辑：黑凤梨