抗疫当前 健康宅家 当心颈椎病逼近

长时间保持一个姿势，会导致头晕眼花，脖子酸痛，腰背僵硬……那么如何应对颈椎病呢？

形成颈椎病的常见原因

1 颈椎的退行性改变

颈椎退行性改变是老年患者颈椎病发病的主要原因。颈椎的退行性损伤是一个由量变到质变的过程。

2 急性损伤

主要包括由于外伤，车祸等造成颈椎损伤，急性损伤是诱发颈椎病的主要因素。

3 慢性劳损

慢性劳损是一个长期、慢性的累积，不同于急性损伤，慢性的劳损常常被忽视，但对颈椎病的发生却占重要地位，主要包括下列原因：

不良的睡眠体位:一个人的睡眠时间占了生活的三分之一，不良的睡眠体位，再加上时间长，两者相合，更加容易造成颈椎问题。

不当的工作姿势:由于经济的进步，人们生活方式发生很大的改变，体力活动大量减少，需要长时间坐着的工作越来越多，工作时间也越来越长，颈部长时间处于固定的姿势，对颈椎造成了很大的负荷。

不适当的体育锻炼:适度的体育锻炼有益于健康，但超过颈部耐量的活动或运动，会造成颈椎损伤，所谓物极必反，大家还是要量力而行。

颈椎病最常见的表现

颈肩痛：表现为颈肩部疼痛、酸胀，疼痛通常与长时间伏案工作有关系，疲劳时加重。

上肢或手指麻木、疼痛：呈放射性麻木、疼痛，初期呈间歇性，继而发展为持续性。

眩晕：主要由于椎间孔狭窄造成脑供血不足引起，同时可伴有恶心呕吐、头痛等症状。与体位或颈部活动相关。

头痛：颈椎病引起的头痛时可伴有头晕、耳鸣、视力减退等。

神经衰弱和血压异常升高或减弱：出现疲劳，心烦、注意力不集中、头昏、记忆力差、失眠、多梦、头晕等。

五招教你有效放松颈椎

01 保持正确姿势

在家工作、学习、生活时，要注意保持正确的站姿、坐姿及工作姿势。看手机时尽量平视，看电脑时可在电脑下垫几本书，或者椅子调低一些，避免让脖子长时间处于弯曲状态。坐姿和半卧位时应在腰部垫一个靠垫，减轻腰部负担。

睡眠时，以仰卧、侧卧为宜，不可俯卧。避免长期伏案或头颈负重，一般1小时左右应改变一下姿势或做一些简单的颈部活动。（身体直立，头部稍微向后，肩膀向后张开；让耳垂和肩峰在一条直线是颈椎最好的放松姿势）

02 选择合适的枕头

枕头要软硬适中，高度合适。喜欢平躺的人，支撑头的枕头位置大约一拳高（5～7厘米），支撑脖子的地方要比后脑勺高3～5厘米，这样脖颈能被托住，自然弯曲，肌肉自然放松。

如果喜欢侧躺，枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜，保证很好地填充耳朵到肩膀之间的空隙。

03 适宜锻炼

运动可以使紧张的肌肉和韧带得到放松，预防和治疗颈腰椎疾病。即使宅家不能出门，我们也要进行体育锻炼，颈椎操、瑜伽、太极拳、八段锦等运动都是很好的选择。

04 注意保暖

注意颈肩部保暖，冬天家里暖气热的出汗时千万不可开窗吹冷风，也不可直接用冷水冲洗头颈部。

05 适度热敷

热敷可以帮助改善血液循环，缓解肌肉痉挛，消除肿胀和减轻症状。脖颈酸痛时，将热水袋或热毛巾敷在脖子后方，每次20分钟左右，温度控制在50～60度左右。另外，洗热水澡也是个不错的选择。

出现哪些情况需要考虑手术治疗

颈椎病发展至出现明显的脊髓、神经根、椎动脉损害,经非手术治疗无效,即应考虑手术治疗。

原有颈椎病的患者,在外伤或其他原因的作用下,症状突然加重；伴有颈椎间盘突出者,经非手术治疗无效者。

颈椎病患者出现颈椎某一节段明显不稳,颈椎疼痛明显,经正规非手术治疗无效者,应考虑手术治疗。

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