都安全|产后这样做，恢复快速又健康

妊娠和分娩是妈妈一生中难忘的过程，有迎接宝宝的喜悦，也要承担生产带来的身体损伤。

很多妈妈在产后都会有这样的尴尬经历：打喷嚏跳绳会漏尿、胸部变形、耻骨分离、腹直肌分离...还有很多难言的痛苦。

很多妈妈生之前没人说，生之后不清楚，都靠自己摸索着去上学习产后修复，当然也踩了无数个坑。

前段时间的热播剧《女心理师》中

有一幕镜头十分戳心

一位母亲在送女儿上学的时候

因为多次生产

导致她当众漏尿

女儿同学的嘲笑

其他家长的异样眼光

让这位母亲感到羞愧和尴尬

现实生活中，很多妈妈也有同样的烦恼。产后带来的困扰，还不仅仅是“漏尿”、身材变形这么简单：「下面」变松了，骨盆疼痛、腰背酸痛等等，还有很多难言的苦楚。

为了能真正帮助妈妈们

有效缓解产后恢复问题

我们决定干件大事儿！

整理两个关键点，好好划重点！

一、产后这样做，恢复快速又健康

分娩后，子宫恢复主是包括三个方面，子宫体的复原、子宫颈的复原和子宫内膜的复原。

但如果宝妈们的子宫里有残留的胎盘或胎膜组织，或者是生完宝宝后子宫收缩的不好，子宫复原的速度就会变慢了。

想要产后健康恢复，做好以下五点。

1.及时排尿

生完宝宝后，医生常常会叮嘱宝妈尽早排尿，一般在产后4小时内排尿最佳。

宝妈在生产后，因为膀胱受压、黏膜充血、肌肉张力降低、会阴伤口疼痛等问题，加上不习惯于卧床姿势排尿，更容易发生尿潴留，使膀胱撑大，妨碍子宫收缩而引起产后出血或膀胱炎，所以在产后第一件事情就是要及时的排尿。

2.产褥期别“赖床”

老人都讲究坐月子要卧床休息，身体不要受凉。

不过，产后6~8小时，宝妈在疲劳消除后最好别“赖床”，第二天尽量下床活动，这样有利于生理机能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露的排出。

但需要提醒宝妈注意的是，第一次下床活动时，应有家人在旁边陪同，而且活动的时间不宜太长，强度不宜太大。待适应后，再根据自身状况慢慢地增加活动范围及活动时间。

3.母乳喂养

母乳喂养不仅非常有利于宝宝的生长发育，而且宝宝频繁地吸吮乳头可以反射性引起神经垂体释放缩宫素，从而引起子宫收缩，加快子宫恢复加快。

因此，宝妈们不妨在产后尽早开始母乳喂养。没有喂奶的宝妈，也可以采取按摩乳房或是热敷乳房的方式刺激乳头，帮助子宫收缩。

4.别当脏妈妈

分娩后一定要注意阴部卫生的清洁，每天对外阴及外阴伤口进行清洗，有利于伤口愈合，防止细菌停留引起生殖道炎症，对子宫恢复也大有益处。

5.手法按摩

在产后初期经常按摩子宫底，让子宫肌肉受刺激收缩，也是刺激恢复的方式。

把手放在肚脐周围，按顺时针环形按摩。按摩时，可通过直接刺激子宫及腹部的穴位而增强子宫肌肉的兴奋性来促进宫缩，再加上按摩时适当用点力，也可以帮助子宫内瘀血的排出，从而有利于子宫更好地恢复到孕前水平。

二、抓住黄金期，减肥事半功倍

产后瘦身的黄金期一般在生完孩子后的半年到一年内。

数据证实，这一时期，孕期长上来的体重是比较容易丢掉的时期，瘦身效果也可以事半功倍。

宝宝出生以后，妈妈们都会为身上多余的肉肉而烦恼，但减肥千万不能操之过急，应当在体能恢复、恶露干净、哺乳量达到供需平衡后再进行。

特别是剖腹产、产后贫血、产后甲状腺功能低、高龄生娃等情况的妈妈们更应注意。

打赏