百年健康，始于“足”下

你知道吗？足又被称作“人的第二心脏”。每个需要直立行走的人，都无法否认足对人的重要性。然而，由于足部健康问题发病缓慢，其所处部位又相对隐秘，所以足部疾病经常不易引起大家的重视。你可以回想一下，你曾经有过足部疼痛吗？是怎么处理的？

事实上，全身大约20%骨骼肌肉问题都发生在足部。成人中足部疾病的起因很多，64%是因为穿鞋不当，18%是因为随年龄增长的功能障碍，11%是因为走路不平衡，5%是由于过度运动，还有2%原因不明。而有些常见的足部疾病，如果不能及时治疗，就可能影响人的正常活动。

01、踝关节扭伤

踝关节扭伤也就是人们常说的“崴脚”，大多数会造成踝关节周围韧带的过度牵拉或撕裂，严重者甚至可以伴撕脱骨折。

02、前脚掌疼痛

经常发生在中老年人和爱穿高跟鞋的女性身上。这是因为年龄的增长和高跟鞋带来的前脚掌过度受力，导致的前脚掌缓冲作用退化，导致前足部位出现角质层增厚，形成老茧，就可能造成前脚掌疼痛。

03、足底筋膜炎

足底筋膜炎在我国城市的发病率逐渐增加。这是由于不良的足型结构、过度使用足部和正常衰老等，造成足底筋膜疲劳和拉伤，导致足跟发生肿胀，行走时出现疼痛，晨起或久坐之后站立尤为严重。

04、拇外翻

由于不良的足型结构或者长期穿高跟鞋和过小的鞋子，使拇趾第一跖趾关节处向外侧偏斜，关节内侧出现明显的骨赘，形成足部畸形，导致穿鞋困难。

05、糖尿病足

糖尿病足是糖尿病患者因神经病变而失去感觉或因缺血而失去活动能力，再合并了感染所致的足部疾患。最常见的后果是慢性溃疡和深层组织破坏，甚至可以出现坏疽，感染肢体其他部位。

既然足部健康这么重要，

我们应该如何爱护自己的双脚呢？

1、选择适合自己的鞋

首先注意鞋子的种类：尽量不要长时间穿鞋跟过高和底过薄的鞋，这样的鞋容易导致足部受压过重。其次要注意鞋子的大小：鞋子应该前松后紧，给脚趾留下足够的活动空间。最后，要在下午3点或4点的时候买鞋：这时是一天内脚最大的时候，可以避免买到不合脚的鞋。

2、经常用温水泡脚

泡脚可以使足部血管扩张，加快血液循环，增强足部的御寒能力。但是水温过高会损伤足部皮肤，因此泡脚需要注意合适的水温，尤其是糖尿病足或者其它导致皮肤感觉减退的患者。

3、经常按摩双脚

经常进行足部按摩，可以消除足部疲劳。

4、定期锻炼

定期的体育锻炼对于身体各个部位均有一定的益处，包括足部的锻炼。每天适量的足部运动能保证足部正常的血液循环，并使足部肌肉、韧带等得到锻炼，以此有效维持足部健康，还能锻炼到其它重要的功能器官，比如心、肺、肾等等。但锻炼需建立在合理科学的前提下，如果超量运动，容易引发副作用而有损足部健康。

5、及时就医

如果在足病出现的初期，没有得到及时、有效的控制，足病就会发展严重，甚至影响脊柱和髋、膝关节，导致后期治疗耗费增加，也会给病人带来不必要的痛苦。

今天，人们对“美”的追求愈发强烈，高跟鞋也成了爱美女士不可或缺的时尚单品。如何正确地选择高跟鞋是对女性足健康非常重要。

如何选择一双合适的高跟鞋呢？

鞋子的重心要与鞋跟呈45度：保证整个脚掌受力均匀，穿起来比较舒适；鞋尖1cm翘起：微翘的鞋尖可以缓冲向前冲的压力，减少脚趾挤压；防水台在3cm以内：太高的防水台在上下楼梯时很容易导致磕绊。