为什么很开朗的人，一到深夜就容易情绪低落甚至失控呢？

“一年将尽，又是残冬的急景了，我南北奔跑，一年之内毫无半点成绩，只赢得许多悲愤，啊，想起来，做人真是没趣。”

这是民国的一个冬天，诗人郁达夫在日记里写下一段话，也说出了多数社畜们的心声。

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你是不是也有过这样的体验？

起床困难、上班精疲力尽、吃东西也开始无节制、对什么都是兴致缺缺……一到冬天，人好像更容易emo了(网络用语，意为情绪低落、有点抑郁）。

尤其是女性对此反应的更加强烈(因为女性情绪感知能力强于男性），大约每3个女性中就有1人会在经历着“冬季emo”。

这是我的一位朋友昨晚发来的信息，这是一位非常努力，认真生活的小姐姐，自我调节能力也很强，没想到天性乐观的她居然也开始emo了。

我只好安慰她这是正常现象，冬天我也经常这样。

同时也十分纳闷，为什么一到冬天，人们的情绪就很像坐上了跳楼机，一down到底呢？

查询资料后发现，这不是个例。心理学家Norman Rosenthal经过观察大量样本后发现，这件事不仅存在，还非常普遍。在心理学中，将这种现象命名为 “季节性情绪失调” （Seasonal Affective Disorder，简称SAD，俗称“冬季忧郁状态”）

对于SAD的成因，现在还没有定论，但不可否认的是它与季节、地域、日照等因素存在着很密切的联系。一般来说，这一情绪经常从阳光较少的初冬开始，在春末夏初结束。

比如光照的减少影响会血清素浓度（5-羟色胺）分泌，加上冬天运动减少，人体产生的维D不够充足，负责快乐的5-羟色胺和负责兴奋的多巴胺分泌不足，导致冬季人更容易产生压抑、抑郁、沉闷等情绪。

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由于它与抑郁症的表现十分相似，导致很多普通人以为自己抑郁了，更加重了紧张焦虑情绪。

聊天记录里的那位朋友，找我倾诉前就怀疑自己患上了抑郁症，心情更加难过了。当晚我开导到半夜，紧张的她还是半信半疑。我只好说明天陪她去医院看一下。

第二天一早，带她去医院精神科做了个诊断，当医生告诉她并没有问题，只是冬天抑郁情绪加重加上最近因为一点琐事烦恼才出现了SAD症状时，小姐姐才舒了一口气。

和医生聊了聊哪些人更容易患上冬季抑郁症，得到这几个答案：

患过其它情绪障碍的人：如果之前患过抑郁症、焦虑症等情绪障碍，体内的激素和神经递质水平并不稳定，当季节变换时，这种不稳定便会被放大，导致更容易患上冬季抑郁症。

18-30岁年轻女性：这一阶段女性冬季抑郁症的可能性，要比男性高出 4 倍。我想大概是因为，同阶段女性，要承受的压力更大吧。

试想，加班很晚，刚下地铁的你，顶着寒风往出租屋走去。陌生的城市，昏黄的灯光下，北风打在脸上，你感觉十分无助，特别想哭。年末了，想回家的心情也更加迫切……

流动人口：光线的缺失是产生SAD的重要原因，住在高纬度地区的人，更容易受到冬季抑郁症的影响。

冬天，北漂的朋友可能更难以适应北方的寒冷和少日照。相反，那些一直生活在北方的人，患SAD的概率反而更低。

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冬季emo的人群里，不同的人的症状和严重程度，也大不相同。

一些人可能只是抑郁情绪爆发了，而另一些人，则可能会出现严重的功能障碍，导致无法正常地生活、工作。

所以，此刻正在emo的你，怎么确定自己是SAD还是真正的抑郁了呢？

不妨回想一下，当你感到痛苦、消沉的时候，你会怎么做呢？

认为颓废丧气的自己很糟糕，不愿出门，想自己消化，结果越来越down；

不自觉地通过看小说、玩游戏，寻求深刻的情绪体验，但过后又觉得空虚后悔；

变得愤怒、狂躁不可控，一不小心就会和人吵起来……

自责、回避、恶性发泄等消极应对方式，让许多人在不知不觉中，恶化了自己的负面情绪；尤其是抑郁情绪，容易在封闭、错误的自我应对下，演变成抑郁症。

冬天，emo和寒冷的叠加，放大了很多情绪。但为了身心的健康，你需要评估自己的抑郁风险，找到可能导致你抑郁的潜在因素，有针对性地提前预防。