生活中这些习惯容易伤肾，教你7条护肾锦囊！

在讲如何科学护肾养肾之前，先说一下我们的肾脏，因为收到传统医学的影响很多人，对于肾脏存在很多的误读，反而肾脏真正的功能认识的不全面。

比如肾与性关系很紧密，其实肾和性没有什么直接关系。真正的肾脏功能除了排尿排毒之外，肾脏还能分泌很多激素，调节血压，生成活性维生素d，促进造血，辅助供能等。

而功能强大的肾脏，也并非是一个娇气的器官，一般不会那么容易受伤，但是生活中有些行为和习惯，长期存在的话，可能会伤害到我们的肾脏，比如：

1经常喝水少 

水的重要性就不多说了，生命之源，如果我们不喝水，肾脏就无法通过尿液的形式来排出人体的新陈代谢废物，我们人体需要维持内环境的稳定和正常的新陈代谢，每天至少要排出400ml的尿液。

试想一下，如果你经常摄入水分不足，巧妇难为无米之炊，肾脏无法排出过量的毒素，早晚我们身体和肾脏，会被拖垮的。所以，多喝水，还是有一定科学道理的，不仅仅是一句可有可无的关爱。

2经常憋尿 

憋尿其实我们都知道，不是一个好习惯，偶尔几次，没什么，如果经常憋尿，尤其是职业所迫，时间久了就容易出现问题。

比如憋尿容易发生尿路感染，导致尿液长时间滞留膀胱里，容易滋生细菌，使细菌逆行造成肾脏感染。

3经常睡眠不足

经常睡眠不足伤肾，是因为这严重打扰了肾脏的“休息时间”，你想想本来睡眠的时候肾脏应该是待机的状态，你却过度使用，导致肾脏还在不停地工作，加速了肾脏的老化。

本来可以用140年没问题的肾脏，你熬夜反复折腾，可能就只能用个四五十年，剩下的时光，该怎么过？

4每天大鱼大肉，咸甜不忌口 

每天高脂高蛋白高热量饮食，身体吸收利用不完的，会排出体外，各种代谢废物的增加，时间长了可能会拖垮肾脏，而吃得太甜、太咸主要是容易引发糖尿病、高血压和肥胖等一些列代谢紊乱综合征，从而进一步影响到肾脏的功能。

5经常乱吃药和保健品

不管是西药，还是很多老百姓宠爱有加的中药，还有保健品，导致急性或慢性肾损伤的例子太多了，尤其是含有马兜铃酸成分的多种中草药、非甾体类止痛药、抗生素等等。

还有一些药物成分不明，掺和了过量止痛药的祖传秘方，都有可能是毒药！千万不要随意往自己的肚子里送，身体出现问题，应该是去正规医院看医生，查明问题后，再对症用药。

6于谦式生活

相声界的大咖于谦，又一个特别的嗜好——“抽烟、喝酒、烫头”，虽然是艺术修饰，但是如果你在生活中经常抽烟、喝酒、烫头，那对肾脏的影响可能就比较大。

喝酒抽烟对健康的害处我就不多说了，烫头很多理发店用产品可以自己看，里面明确标注了有毒的化学品，每年因为烫头染发导致皮肤过敏、肝肾损害的案例也很多。

上面说了大概6种最常见的伤肾行为，有则改之，其实我们肾脏不需要刻意去保护，你只要不要故意伤害它们就行，要记得每年体检至少一次，查一下尿常规和肾功能，了解一下我们的肾脏状态。

最后，我们给大家7条保护肾脏的锦囊：

1.每天摄入充足的水分！2000ml左右。

2.不要吃太多盐！容易引起血压升高。

3.不要吃太多甜食及软饮料！热量过剩，容易胖。

4.不吸烟！不喝酒！不烫头！

5.千万不要自己乱吃药！包括（西药和中草药）

6.健康饮食，多吃水果和蔬菜！（特殊人群除外）

7.多运动，多锻炼！

作者介绍

陈舟

上海长海医院

肾内科 主治医师

简介：毕业于第二军医大学 ，医学硕士，肾脏病专业，目前就职于第二军医大学附属长海医院肾脏内科，临床一线医生。人民卫生出版社签约作者，知乎大学医学部讲师，知乎“肾脏健康”和“医学芝士”专栏作者，新浪微博V+会员签约作者，今日头条签约作者，春雨医生签约作者，企鹅号健康观察团成员，百诺名医汇讲师，上海市医学会会员，美国心脏协会BLS Provider，Uptodate临床顾问中国推广大使，肾脏健康科普作者。腾讯新闻知识官。

目前已发表中、英文学术论文10余篇，肾脏健康相关科普文章500余篇，参与编写参与编写已出版《肾病康复助手》《谣言背后的健康真相2》《常见疾病的预防与康复科普》科普图书3部，在编人卫出版社《肾脏健康说》《慢性肾脏病全病程管理》科普图书2部。