【蒋放】每天3--5个品种！巧搭主食，为营养加分

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【5款粥】

1.五谷粥：大米：黑米、小米、薏米、红豆按1：1搭配，如果加点坚果营养会更好。适合有健康意识的以及高血压和需控制体重的人群。

2.大米、山药粥：脆脆的山药适合炒菜，煮粥用面面的铁棍山药好。山药去皮切丁，电饭煲煮可以与米一同下锅，明火煮粥山药需后放。适合老人、孩子及消化能力弱的人群。

3.红豆、芋头羹：红豆、芋头按2:1的比例，如果加入牛奶200毫升，简直可以算是营养餐。尤其适合糖尿病友。

4.燕麦粥：纯燕麦片开水或热牛奶冲泡。适合快节奏的“懒人”。

5.五谷豆浆粥：黄豆、燕麦、小米、黑米、薏米。方便牙口不好的人喝。

【二米饭】

大米、玉米碴饭：遇有粘糯的大米时，加入1/5的玉米碴做出1锅黄金米饭，颜值高，营养好。

大米、小米饭：碰到略有糙感的大米时，加入1/3的小米，改善了口感，增加了主食品种。

【自制饼】

香蕉鸡蛋饼：全麦粉20克、鸡蛋1个、香蕉半根。这个饼没有一丝“粗”的感觉，是人见人爱的美食。

芹菜鸡蛋饼：全麦粉20--50克、鸡蛋1个、芹菜1把。

这个是发酵饼哦