“早睡早起身体好”
你是不是又开始肆无忌惮地熬夜
还有人在坚持早起吗？
我们都知道熬夜伤身
普遍奉行“早睡早起身体好”
但最近有另外一种说法——
早起比熬夜更可怕！
这种说法有没有科学依据？
● 急性睡眠剥夺的症状表现为头痛、头晕、注意力下降、烦躁等；
● 长期睡眠剥夺会导致身体免疫功能失调，增加消化道疾病、肥胖、心脑血管病、痴呆、免疫性疾病的患病风险，包括糖尿病、心脑血管病、心理疾病、猝死等。
1
更容易产生负面情绪
2
更容易头痛、烦躁
3
更容易疲劳
1
熬夜期间应该多喝水，避免久坐
2
熬夜后尽量不开车
3
熬夜后注意饮食
4
不要剧烈运动
5
不建议过多补觉
夜班后优质睡眠小技巧
下夜班回家路上，戴上墨镜，尽量减少阳光对生物钟的刺激。
卧室深色不透光的窗帘；白天睡觉时可戴眼罩。
利用白色噪音（white noise）来对抗外界的声音。所谓白色噪音，是指一些有助于睡眠的、机械重复的、音量相对较小的声音。比如森林里的风声、远处的雷鸣声、下雨的声音等等。这些声音可以在网上载到。
睡觉前至少1小时，关掉所有的电子设备。门铃断电，或者在门上贴上告示“请勿打扰”。上床前放松自己，可以洗个热水澡，吃点清淡的小点心（不能太饿也不要太饱，不要喝酒，不要抽烟），读两篇幽默小文。
上床后立即睡觉，不要在床上做其他事情。（Use your bed only for sleep and sex.原文是这样的，我翻译不好@_@）
来源：科普中国、邵逸夫医院 神经内科
审核：邵逸夫医院 神经内科
经邵逸夫医院综合编辑整理
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