没时间运动？几分钟高强度运动，就能显著减少肝脏脂肪

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生命的意义在于运动，运动能让身体的细胞活动起来，可以让人拥有好气色并且更加健康，运动和健康是正相关的关系。越来越多的证据显示，运动具有多种健康益处，有助于预防心脑血管疾病、糖尿病、肥胖，甚至能改善多种癌症治疗效果。

高强度间歇训练（HIIT），是一种在短时间内进行快速、爆发式锻炼的高强度有氧间歇性运动。它可以快速消耗肌糖原，使肌肉中线粒体的数量和活性增加，以满足运动的能量需求，从而促进健康和代谢功能。

由于其可以节省时间，又能促进健康而流行了起来。早期研究表明，HIIT可以改善心脏功能、降低血压、有助于控制血糖水平等，从而达到减肥和预防代谢疾病的目的。

近日，澳大利亚西悉尼大学的研究人员在" The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism "期刊上发表了一篇题为" The Effect of High-intensity Interval Training vs Moderate-intensity Continuous Training on Liver Fat：A Systematic Review and Meta-Analysis "的研究论文。

该研究表明，短短几分钟高强度锻炼可显著减少肝脏脂肪，可以预防肝病。

非酒精性脂肪肝是世界上最常见的肝脏疾病之一，影响约30%的人。肝脏中堆积过多的脂肪是常见诱因，非酒精性脂肪肝是代谢疾病紊乱的预测因子，与2型糖尿病、肥胖的发展和严重程度密切相关。由于缺乏治疗方法，目前只能通过减肥和健身等生活方式来预防。

在该研究中，研究人员回顾了19项运动与肝脏健康之间联系的研究，共涉及745名参与者，这些研究使用当前非侵入性测量技术中的金标准检查肝脏脂肪水平，包括质子磁共振波谱（H-MRS）和磁共振成像（MRI）。

最近的研究结果表明，高强度间歇训练可以减少肝脏脂肪，但尚不清楚这种运动形式是否优于传统的中等强度持续训练（MICT），MICT通常为20-60分钟，研究人员比较了HIIT与MICT对成人肝脏脂肪的影响。

研究结果表明，高强度间歇训练和中等强度持续训练都能显著减少肝脏脂肪。

具体来说，参加MICT的人的肝脏脂肪水平下降了3.14%，而参加HIIT的人的脂肪水平下降了2.85%。

不同运动方式对肝脏脂肪的影响

此外，该研究还发现，即使人们的运动量不足以满足指南的推荐量，只要规律进行中等强度以上的运动，仍然可以在临床上显著改善肝脏脂肪。

研究表明，不需要长时间、高强度的锻炼，高强度间歇训练就可以显著减少肝脏脂肪。

研究人员表示，规律的有氧运动作为对高危人群的一种有效疗法，而HIIT和MICT都能在相同程度上改善肝脏脂肪。与MICT相比，HIIT可以花费更少的时间而获得相同的结果，这对于那些生活繁忙、时间很少的人来说是理想的。

论文链接：

https://doi.org/10.1210/clinem/dgab795