女子每天扛12小时沙袋，就想让自己累！竟然是为了…

2021-12-28 14:08

祝你天天有好眠！

有的人，躺下就能睡着

有的人，却时常彻夜难眠

江苏淮安市第三人民医院睡眠医学中心

迎来了一位患有严重睡眠障碍的患者

为了能够入睡

她的做法让医护人员大吃一惊

为让自己劳累后更易入睡

她每天要扛12小时二三十斤的沙袋

今年55岁的程女士从4年前开始，在无明显诱因的情况下出现入睡困难、睡眠浅、多梦等情况。

睡不着的时候，程女士总会胡思乱想，从而导致白天精神差，还伴有心情不好、紧张多虑、食欲下降、头昏、躯体不适等状况。

期间，家人曾带她到多家医院就诊，但效果都不理想。

在一次跟人家交流的过程中，她听到劳累有助于睡眠，然后她就在家里面自制了一个沙袋，大概20斤到30斤左右，每天就是扛沙袋，入院前她每天扛沙袋时间大概要达到12个小时，如果达不到12个小时，她认为劳累度就不够，晚上就可能会睡不着，她白天基本什么事都不能做，就是在扛沙袋。

了解情况后，医生对程女士进行了详细的病情评估，开展多导睡眠监测，并针对程女士睡眠质量差的症状进行药物治疗，同时配合暗示、松弛、认知行为疗法等心理治疗，辅以脑反射治疗、穴位贴等物理治疗共同促进睡眠改善。

经过近三个星期的治疗，程女士的病情明显好转。晚上基本30分钟之内能够入睡，每天晚上睡眠时间大概在8到9个小时之间，白天也不会再想起扛沙袋这些事情。

医生表示，失眠、早醒、难以入睡、多梦等都属于睡眠障碍。

造成睡眠障碍的原因很多，主要和一些人不良的生活习惯、环境因素、工作压力大以及精神紧张等因素有关。

长时间的睡眠障碍，不仅会对人的心理健康造成严重影响，而且还容易诱发其它疾病。

但是，

程女士这个想法也不是完全错误，

运动确实可以改善睡眠，
今年中国睡眠研究会发布的

《2021年运动与睡眠白皮书》

中有调查数据指出，

运动人群失眠困扰比例仅为10%。

在2020东京奥运会田径项目男子100米半决赛上，今年32岁的苏炳添以9秒83的成绩创造了历史。他在短跑运动员里已经是一位“老将”了，依然能够有如此好的身体状态，跟他的极其自律分不开。

据苏炳添的队友谢震业说，苏炳添每晚10点准时睡觉，而且手机关机，数年如一日。

运动人群睡眠质量高

今年中国睡眠研究会等机构发布的《2021年运动与睡眠白皮书》探究了运动与睡眠之间的关系，白皮书通过在全国31个省份及港澳台地区收集了13854个有效样本，调查内容覆盖运动人群睡眠各方面情况，数据指出，当下，中国有超3亿人存在睡眠障碍，而运动人群失眠困扰比例仅为10%。运动人群中以广东运动人数最多，并且睡眠充足位列各省份第一。

白皮书的调查数据显示了运动与睡眠之间的“最佳CP”关系：

首先，运动人群的睡眠质量较为理想，每天睡眠时长平均为8.1小时，而且早起运动人群的睡眠质量最佳。早起运动，睡眠质量评价为“非常好”和“比较好”的占比为55%，位居各个运动时段第一名。

运动为什么可以改善睡眠？

我国著名中长跑训练专家李国强在《马拉松PB27讲》中指出，大量研究证实运动可以显著改善睡眠，尤其是跑步、健走这一类有氧运动被认为可以达到或者接近镇静催眠药物的效果，并且运动无副作用，更无须考虑药物依赖性、患者耐受及戒断反跳现象等。

至于运动为什么可以改善睡眠，原理涉及神经-内分泌机制。

首先跑步可以显著缓解焦虑、抑郁等不良情绪。失眠往往与心理障碍有关，而规律的运动训练可以改善焦虑障碍及因此造成的精神心理损害（包括失眠）。运动改善睡眠可能涉及中枢神经机制及生物钟效应、大脑神经递质及其受体、相关细胞因子等物质等的调节，这些调节机制有待进一步研究，但它们的确在缩短入睡时间，增加深度睡眠等方面发挥了积极作用。

此外，运动改善睡眠还涉及体温调节机制。跑步会大量产热，使体温上升，这也就意味着通过跑步带走了体内多余的热量，而运动后核心体温会下降，在入睡前恢复到正常水平，从而促进睡眠。

除了跑步、健走这类有氧运动之外，还有什么运动值得推荐给需要改善睡眠的人呢？

白皮书通过数据分析后指出，坚持每天运动半小时以上的，尤其是每天早起运动的，选择游泳、篮球/排球/足球、羽毛球/网球/乒乓球这类调动全身肌群运动，且将运动规律化的人，更容易获得优质的睡眠。

如果你想通过运动改善睡眠的话，

小编最后再小结一下

关于运动时间的选择问题：

正如前面所提到的，因为每天早起进行户外运动，一边运动一边晒太阳，最有利于良好睡眠。

但如果时间不允许的话，也可以试试在睡前3小时进行适当的运动，这也有利达到最佳的促眠效果和有效地提高睡眠质量。这是因为，人的睡眠过程与体温的周期性变化有关，体温的峰值越高，睡眠的质量越差。在距离睡前较远时段的运动可以提高体温的峰值，在睡眠前又刚好把它降下来，人就能很快入睡了。

当然，为免神经太兴奋无法入睡，睡前1小时内就尽量不要做任何运动了。

祝你天天有好眠！

-THE END-

来源：淮安台、健康有约、光明日报、红网、健康时报

版权归原作所有，转载请联系原出处

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睡眠,运动,可以,每天,改善

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