为什么不饿还是很想吃东西？怎么才能控制“多余的食欲”？

比深夜失眠更加悲伤的事情

莫过于深夜的饥饿了

吃宵夜仿佛有魔力一样

让人控制不住自己

一口接着一口

……

我们总会为吃东西

找到各种合适的时间和借口理由

为什么明明不饿

还是很想吃东西呢？

一起来看看↓↓↓

什么情况下会感到饿？

当胃里的东西快消化完的时候，胃液还是在继续分泌，但是胃里已经“空空如也”，没有什么东西能消化了，这个时候胃不仅不会减缓“工作”，反而加强收缩力度。并将这种冲动的信号通过神经传给大脑，大脑分析得出饥饿的感觉。   这种猛烈的胃收缩运动就是   饥饿收缩   ，需要吃东西来缓解，不然就会出现低血糖、头晕等症状。  

但是你知道吗？

在你的身体里

还存在着另一种饥饿

明明胃里满满的

却依然对食物有着强烈的渴望

这其实都是你的大脑在搞鬼

大脑有一种奖励机制

吃东西

并不只是为了填饱肚子

而是一种精神享受

简单来说就是——馋~

看到美食

你大脑的奖赏系统瞬间被激活

真是忍不住要奖励自己

更恐怖的是

一吃就停不下来

你就是这样越来越胖的

……

这就叫食源性肥胖

胖从口入啊朋友！

肥胖的后果 可不仅仅是变丑 更重要的是 你的健康也会跟着出现问题

所以千万不要被 大脑的这个奖赏机制蒙蔽了双眼 健康、合理的饮食 才是对自己最好的奖励！

怎么控制多余的食欲？

吃饭的时候就专心吃饭，不要干其它的事情，因为下饭剧实在真的下饭！   当你的注意力被分散的时候，你会不知不觉地吃更多东西。  

如果真的无法控制自己专心吃饭

那么不如试试这些方法~

01

用小号餐具

有研究发现，用不同大小的盘子盛菜，多盛20%和少盛20%很难区分开来；在允许自由添饭的情况下，盘子里一次盛的东西越少，人们吃得数量也就越少。因此，要想控制食量，盛饭的盘子和碗都要小，而且每次盛取少量。

02

放慢进食速度

放慢进食速度，通过多咀嚼，给胃肠反应的时间，能够帮助消化，减轻胃肠负担，并且提高饱腹感。

03

吃什么很重要

用餐时，先吃热量低、纤维多、水分大的食物（如绿叶蔬菜），再吃其他食物，就不容易吃过量了。要想控制食欲，还必须摄入优质蛋白质（鱼、肉、蛋、豆制品等），配着淀粉类食物一起吃，各种类型吃满足了，就不容易馋。

另外，不要多一餐少一餐、饱一顿饿一顿，也不要到了吃饭的时间还扛着不吃饭。只有规律进食，身体才能感觉食物供应很有保障，不会使食欲疯狂上升，控制饱腹感的能力也会比较精准。

控制食欲最重要的一点   一定要   保持好心情   没事干就给自己找点事干   太空太闲或者心情不好的时候   会更想从美食身上找点安慰   对不对？  

来源：科普中国、人卫健康

经邵逸夫医院综合编辑整理

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