诺贝尔奖启示：孩子睡得越晚，成绩可能越差！

2021-12-22 15:07

保证孩子睡眠充足，不仅有利健康，还是提高学习成绩的有效手段。

前几天，有个初三孩子的妈妈问我：“熬夜对孩子的身体到底有多大危害？”

众所周知，现在孩子的学习压力很大，特别是正在面对升学的孩子，几乎每天都在熬夜。

睡眠到底对身体有多大的伤害？

对这个问题的研究，在2017年获得了诺贝尔奖。

2017年10月2日，杰弗里·霍尔（JeffreyC. Hall）、迈克尔·罗斯巴什（MichaelRosbash）和迈克尔·扬（Michael W. Young）三人因为对生物体昼夜节律的分子机制研究分享了诺贝尔生理学/医学奖。

这是一项经典研究，简单说，即研究生物体如何通过调节自己的生物节律，尤其是昼夜节律，使其与地球的旋转保持同步，以保证生命的稳态。

随着研究的深入，科学家发现，昼夜节律的紊乱，与肥胖、糖尿病、高血压、高血脂等内分泌代谢疾病、乃至肿瘤的发生发展都有关联。

Dr小鱼

睡眠不足的危害

早在 2007 年，世界卫生组织（WHO）就已经把“熬夜”定义为 2A 类致癌因素，与高温油炸食品同属一类。

什么意思?

意思就是熬夜、睡眠不足会导致癌症。

2017年诺贝尔生理学或医学奖揭晓，颁给了发现“生物钟”的三位美国科学家，他们发现了调控昼夜节律的分子机制，再次证明按时睡觉对人体的重要性。

注意，这是得了诺贝尔奖的科学发现。

长期睡眠不足的危害

1、长期熬夜、作息不规律可能导致癌症

睡眠不足会减弱DNA的修复能力，DNA损伤累积，令患癌风险增大[1]

2、睡眠不足导致死亡风险高

研究发现，睡眠时间过短会增加死亡风险，睡眠时间不足5小时的人，死亡风险是睡眠时间6-7小时的2倍[2]。

3、睡眠不足损伤神经系统

睡眠不足会导致注意力不集中、长期记忆损伤、神经衰弱和失眠等。

睡眠不足对神经系统的损伤难以逆转。

有研究对超过3000人的各种行业因工熬夜做了长达10年的调查，结果显示这些人的记忆力、反应力以及总体认知能力有明显的降低。

即使他们改变熬夜方式，也需要最少5年时间才可能恢复正常的认知力。[3-6]

4、长期睡眠不足导致严重的情绪精神问题。

紧张、焦虑、抑郁，生物钟紊乱的孩子，会更多地出现“无助甚至自杀”等想法，也更倾向于滥用烟草、酒精制品以及精神类药物。

在一项芬兰进行的针对13岁青少年研究中，得出的结论是熬夜（超过11点睡觉）与健康问题密切相关，如头痛、睡眠障碍、易激惹、疲乏等[7]。

5、睡眠不足更易肥胖

一项对浙江省在校学生的调查显示：睡眠时间在8小时上下的学生，患肥胖症的比例最小，而睡眠不足7小时的学生则最可能患有肥胖症[8]。

6、睡眠不足还会：

增加心血管疾病和血栓疾病的发病风险[9-11]

免疫系统功能下降，抵抗力降低 [12]

引起消化系统功能障碍，导致胃肠疾病的发生[13]。

这些危害不是我随口说的，每个论点我都标明了科学文献的出处。

敢不敢再让孩子晚睡？

Dr小鱼

睡多久才够？

美国睡眠基金会推荐各年龄段人群的睡眠时间分别是：

美国睡眠基金会推荐

从上图可以看出

小学生要睡：9-11小时

中学生要睡：8-10 小时

我国教育部的规定与美国睡眠基金会的推荐基本相同。

国家教育部要求：小学生日均睡眠时间应保证10小时，初中生日均睡眠时间应保证9小时。

但一项针对中国青少年睡眠的调查发现，超过6成的学生睡眠时间不足8小时。

Dr小鱼

睡眠时间长短严重影响学生成绩

中小学阶段的孩子正处于生长发育期，充足睡眠是保证大脑健康发育的必要条件，不仅帮助儿童消除身体和大脑的疲劳，还能提高记忆力和学习效率。

若儿童的睡眠时间被剥夺，不仅会对他们的大脑功能、认知能力、在校表现、身体健康状况产生不良影响，还会对他们的情绪产生困扰，严重时甚至会影响性格、智力发育。

早在多年前，就有多个机构研究中小学睡眠时间对学生成绩的影响。

研究表明：上课时间推迟，有助于提高学习的效果。青少年的身体机能每天正常运转要比成年人晚2小时，“让青少年早上7点起床，就好比让成年人早上5点起床”。在科研试验中，每天开课时间推迟到10点，学生考试成绩大幅提升。

美国明尼苏达大学应用研究与教育改进中心主任凯拉·瓦尔斯特隆做了长期研究。她跟踪调查了在明尼苏达州、科罗拉多州和怀俄明州的8所公立中学里就读的9000多名学生。

结果发现，如果上课时间从早上8：00调整到8：35或者更晚，一个学期之后，学生们的数学、英语、科学和社会学成绩普遍提高了1/4个等级，例如从B提高到了B与B+的中间位置。

Dr小鱼

睡眠从哪些方面影响学习成绩？

1、影响注意力

注意力是指集中于某种事物的能力。注意力不集中，即所谓的不专心，是学生普遍存在的问题，也是造成学业成绩不佳的主要因素之一。

上海学龄儿童睡眠状况的研究中发现：平均睡眠时间＜９ｈ的儿童注意力缺陷指数大于平均睡眠时间在９～１０ｈ和＞１０ｈ的儿童，睡眠质量差的儿童注意力缺陷指数大于睡眠质量好的儿童。

换言之，平时睡眠时间越少、睡眠质量越差，儿童在上课听讲和学习时的注意力越差。

国外也有研究显示，每晚睡眠＜８ｈ的学生易健忘，反应迟钝，学习注意力难以集中，理解力降低。

国外学者Sadeh等人的研究表明：即使轻微的睡眠限制和延长，都会对儿童神经行为功能产生显著影响。保证学龄儿童的良好睡眠，将有可能帮助学生学习时注意力集中。

2、影响记忆力的维持和巩固

我们总结现今睡眠与记忆力方面的一部分研究，发现大多数支持睡眠有利于儿童青少年的学习记忆和记忆巩固，延长睡眠时间或学习后睡眠可帮助维持和巩固记忆力，有助于学业进步。

睡眠不良可通过睡眠节律、脑内神经递质、基因改变等多种机制损害记忆能力。由此可见，存在睡眠不足与睡眠问题的儿童，其记忆力维持和巩固能力易受到损害，造成学习困难和学习效率下降。

3、影响学习自觉性

很多研究发现，睡眠时间充足和睡眠质量良好的学龄儿童能主动预习功课和完成作业，并有自己的学习方法且能通过主观努力克服学业中的难点。研究一般认为，睡眠状况越好尤其是睡眠质量越好，学习动力就越高，而学习自觉性和学习动力正相关。

4、影响学校关系

平时睡眠时间少或睡眠质量差的学生，往往与同学和老师的关系也不好，在集体活动时团体协作能力也较差。

睡眠不足会使儿童爆发坏情绪的阈值点降低，难以控制冲动和听从指示。儿童控制冲动性差，容易与老师同学发生冲突，从而导致学校关系差。

因此，保证孩子睡眠充足，不仅有利健康，还是提高学习成绩的有效手段。

参考文献

[1]https://www.fredhutch.org/en/news/center-news/2017/06/study-on-night-shift-work-day-sleep-cancer-connection.html

[2] Cappuccio, Francesco P., et al. "Sleep duration and all-cause mortality: a systematic review and meta-analysis of prospective studies." Sleep 33.5 (2010): 585-592.

[3] Jiang, Fan, et al. "Effect of chronic sleep restriction on sleepiness and working memory in adolescents and young adults." Journal of clinical and experimental neuropsychology 33.8 (2011): 892-900.

[4] Harrison, Yvonne, and James A. Horne. "Sleep loss and temporal memory." The Quarterly Journal of Experimental Psychology: Section A 53.1 (2000): 271-279.

[5] Backhaus, Jutta, et al. "Impaired declarative memory consolidation during sleep in patients with primary insomnia: influence of sleep architecture and nocturnal cortisol release." Biological psychiatry 60.12 (2006): 1324-1330.

[6] Frenda, Steven J., and Kimberly M. Fenn. "Sleep less, think worse: the effect of sleep deprivation on working memory." Journal of Applied Research in Memory and Cognition 5.4 (2016): 463-469.

[7]Katsunuma R, Oba, Kentaro, Kitamura, Shingo, et al. Unrecognized sleep loss accumulated in daily life can promote brain hyperreactivity to food cue[J]. Sleep, 2017, 40(10).

[8] Wang, H., Hu, R., Du, H. et al. (2018). The relationship between sleep duration and obesity risk among school students: a cross-sectional study in Zhejiang, China. Nutr Metab (Lond) 15, 48. https://doi.org/10.1186/s12986-018-0285-8.

[9] Fröberg, Jan E., et al. "Circadian rhythms of catecholamine excretion, shooting range performance and self-ratings of fatigue during sleep deprivation." Biological psychology 2.3 (1975): 175-188.

[10] Redwine, Laura, et al. "Effects of sleep and sleep deprivation on interleukin-6, growth hormone, cortisol, and melatonin levels in humans." The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 85.10 (2000): 3597-3603.

[11] Yuan, Ret al, (2016). The Effect of Sleep Deprivation on Coronary Heart Disease. Chinese Medical Sciences Journal, 31(4), 247–253.

[12] Lange, Tanja, Stoyan Dimitrov, and Jan Born. "Effects of sleep and circadian rhythm on the human immune system." Annals of the New York Academy of Sciences 1193.1 (2010): 48-59.

[13] 胡景,杨云生,彭丽华,孙刚,郭旭,王巍峰.北京在校大学生功能性消化不良相关危险因素的调查[J].第三军医大学学报,2009,31(15):1498-1501.