干货：精挑几套实用颈椎保健操送给您

2021-12-17 10:46

最近好多朋友问我，预防颈椎病有没有好的锻炼方法？现在，我就为大家挑选了2套比较实用的颈椎操大家可以对照练习，希望能对大家有帮助！

最近好多朋友问我，

预防颈椎病有没有好的锻炼方法？

现在，我就为大家

挑选了2套比较实用的颈椎操

大家可以对照练习，

希望能对大家有帮助！

颈椎操集锦一：中医颈椎保健操

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视频中的步骤总结：①双掌擦颈；②左顾右盼；③前后点头；④旋肩舒颈； ⑤颈项争力；⑥头手相抗；⑦仰头望掌

颈椎操集锦二：六步颈椎操

01左顾右盼

头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒，做两个8拍。

02摇头晃脑

360度旋转5次，再反方向旋转5次。

03以手相抗

双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，相互抵抗5次。

04仰头望掌

双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背，保持5秒。

05颈项争力

左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。
同时头部向右看。保持几秒钟，再换左右手。

06伸颈回望

双手向前平伸叠掌，努力向前伸颈到最大限度，做扩胸运动，头向一侧回望，保持两秒钟，换另一边。

小结

颈椎病是不可逆的，因此大家要从年轻的时候开始，从平时开始，时时刻刻注意保护颈椎，平时在生活中，要尽量少低头，不要长时间看手机、看电脑，多做做颈椎保健操，如果有颈椎不舒服，可以就近咨询专业的医生处理，最后祝大家都健健康康。

（注：文中素材整理于网络，仅用于科普宣传，若涉及侵权，联系小编删除。）

END

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双手,颈椎,保持,保健操

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