上班族颈部不适怎么办？专家教你一组办公室颈椎操！

　　●1、做颈椎操的动作幅度、动作时长、动作组数等都有要求，动作要到位、缓慢进行，幅度不要过大过猛。

　　●2、颈椎操只适合健康人群和轻度颈椎病患者。

　　●3、如果做颈椎操过程中出现头晕、头疼等不适，应暂停做操。

　　●4、颈椎病发作疼痛期或颈肩出现剧烈疼痛时禁止做操。

　　●5、如果您出现颈部剧烈疼痛或者一些手部、胳膊的麻木疼痛，走路踩棉花感等疑似颈椎病症状，这时就不要再做颈椎操了，一定要去正规医院检查，接受正规治疗。

　　将双手十指交叉，向上抬起，垂直于水平的天花板。大臂位于双耳两侧，同时仰头看自己的双手。这个动作坚持20秒。

　　双手交叉抱住自己的双臂，然后尽量低头，让自己的下颌尽可能碰到自己的胸骨，以自己舒适的程度为准。这个动作坚持10秒。

03  

　　头部处于中立位，然后用我们的左手勾右侧耳朵，向左侧进行水平牵拉，坚持10秒。而后再换另一侧，牵拉的时长也是10秒。

　　双手十指交叉，放在颈部后方，以此为依托，颈部尽量向后仰，坚持20秒。

　　以这四个动作为一组，早晚各做2-3组。颈部肌肉就可以得到很好的放松。坚持每天练习，可以起到预防颈椎病的作用。