不吃晚饭的好处，就这一个

想要减肥的人肯定都会有那么一段时间：拒绝晚餐。

很多人认为不吃晚饭可以帮助减肥，平时就有限制吃晚饭的行为。认为晚饭没有进食食物，可以减少能量的摄入，防止热量摄入过多，在体内堆积成脂肪而引发肥胖。

其实，在减肥的过程中需要掌握正确的方法，一些不科学、不合理的减肥方式反而会增加身体负担。

虽然短时间内可能有减肥的效果，但是一段时间后身体可能会受到损伤。

那么，长期不吃晚饭可以减肥吗？

要说不吃晚饭，只有一个好处：

省钱。

➊ 不吃晚餐，反而容易长胖

很多人的共识：不吃晚饭瘦了好几斤呢。

是的，少吃一餐，当然会少摄入 1/3 的热量，会减少体重，但是跟哪一餐没关系。

少吃一餐，其实就是节食啊，靠节食减掉的多数是水分，很容易反弹。

控制好一日三餐总热量的摄入，是健康减肥的关键所在：不要吃油腻和糖分过多的食物、多吃高纤维素食物、主食不能少，要吃到七分饱。 

“拜拜，甜甜圈、珍珠奶茶、方面便，燃烧我的卡路里......”当你饿到满眼昏花，真的可以告别这些高热量食物吗？

“我试过，饿到不行的时候，感觉都能吃下一头牛”一个网友说。

半个月后，无法控制的暴饮暴食，身体像吹了气球一样，从XS到XL，简直就是噩梦一般。

然后又开始了节食半个月。偶尔饿一两顿没什么问题，但时间长了，难免会破坏胃肠功能、影响内分泌，对健康和减肥都没有好处。

➊ 中午吃多了

午饭吃了自助，聚了个餐，一不留神大鱼大肉全都塞进肚了，晚上又没安排额外的运动，可以考虑不吃晚饭。

➋ 下午吃多了

中午虽然吃得不多，但下午加餐，点心、水果、酸奶、坚果、薯片、饼干……就没停嘴。

那晚上这顿就省了吧。

➌ 晚上睡得早

之前强调过，晚饭和睡觉应该相隔 3 小时左右，防止因为太撑而影响睡眠。

如果你晚上八九点就睡了，那可以考虑一天吃两顿，把午饭的时间延后一点。

只要保证全天能量和营养充足，那晚餐不吃也没问题。

➍ 体重超标多

对于大体重的人来说，减肥初期最重要的就是控制饮食，限制能量摄入，可以考虑不吃晚餐。

如果你不属于上面的 4 种情况，那就好好吃饭。

吃好晚饭，又瘦又美，其实也没啥难的，有个小口诀：

当然，这只是一个大概量的建议，具体吃多少，也要看你白天吃了啥。

总之，餐桌上的食物尽量品种多多，色彩丰富，控制好量。

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