健康享瘦第16周饮食总结

上周体重还是52.85千克，这周一下子就飙升到53.65千克了，一下子就涨了1.6斤，这速度可太吓人了。

回顾这周饮食，除了大吃了一顿外卖，也没胡吃海喝，看来下周饮食上得好好控制，周中还得称一次体重，不能等到周末再称体重，以至于都没回旋余地了。   接下来看一下这周饮食吧。   

周一  

早餐

面条(西红柿、小油菜、雪菜)、鸡蛋 凉拌紫甘蓝、鸡蛋1个、牛奶1盒  

午餐

鲅鱼韭菜水饺10个、黄瓜1根   水饺拍了6个，实际上吃了10个。  

晚餐

鲅鱼韭菜水饺10个、低脂沙拉酱拌蒿子杆     周二  

早餐

  还是鲅鱼韭菜水饺10个，没拍照片  

午餐

乌冬面、蒲烧鳗鱼 低脂沙拉酱拌白菜叶  

晚餐

咖喱饭、青萝卜   周三  

早餐

鲅鱼水饺6个、一个橘子 一根水果黄瓜  

午餐

炒小河虾、清炒蒜黄、紫米饭 豆腐木耳萝卜腐竹汤   炒河虾很补钙，简单做一下就很好吃。   热锅凉油河虾拌点玉米面下锅，炒5分钟撒盐淋生抽出锅，都没有煸炒葱姜蒜，也不用料酒除腥，就很好吃呢。只不过清洗时得多留意下，跟河虾作伴的还有很多小黑虫子(看起来像球潮冲)，得去除干净了。  

晚餐

  粽子一个、豆浆1碗 韭菜海带鸭血汤2碗   周四

早餐

豆渣饼、草莓 凉拌紫甘蓝、海带汤  

午餐

西红柿炒茄子、绿豆芽拌纳豆 煎牛排、大米糙米饭  

晚餐

  一顿吃多的外卖，点的菜分别是：大盘鸡、羊肉串、辣炒牛肉、脆爽泡菜，都是大肉菜，所以还水煮了一大碗绿豆芽。   第一波吃了图片中这么多，老公回来又陪他吃了一顿，很久不吃外卖，那辣香辣香的重口味吃着上瘾。   周五  

早餐

体检完吃了无糖豆浆、一个肉包子、一个素包子  

午餐

  茴香鸡蛋饼、萝卜豆腐汤 鱼丸2个、柿子半个  

晚餐

鱼丸萝卜汤、紫米饭、熏鸡   周六

早餐

洋葱金针菇炒烤面、牛奶1盒 纳豆、红心柚子1牙  

午餐

紫米饭、炒牛肉 木耳银耳拌芹菜胡萝卜  

晚餐

  猪肉丁炒蘑菇海带、海带汤 没拍主食，但是吃了，一根油条半个麻团。另外下午还吃了一根冰激凌，哈哈。 周日

早餐

午餐肉鸡蛋配面包 小圣女果、香蕉、牛奶  

午餐

鳕鱼汉堡、木耳银耳拌芹菜 豆腐木耳午餐肉芹菜叶汤   为了控制体重和血胆固醇，牛奶改成了脱脂的，每天会喝1-2盒，水果最近都是吃柚子、橘子、苹果。 除了我的打卡，也有很多小伙伴在后台打卡，今天分享的是“娇Joyce????”的饮食。

早餐

西红柿番茄荞麦面、牛奶

午餐

油条、土豆片、豆芽 小白菜、鸭腿、圆葱

晚餐

荞麦素饺子6个、肉三鲜饺子1个 地瓜3小块 点评：

早餐：主食、蔬菜、蛋白齐全。选择荞麦面的时候要注意看配料表，尽量选择第一位是荞麦面的，50克干面对应130克熟面条。

午餐：蔬菜和蛋白的搭配都是可以的，主食选择的油条有些油腻，而且是油炸食品，可以偶尔解馋，不要经常吃哦！

晚餐：荞麦面的饺子还不错哦，很赞！但蛋白质相对来说少了一些，如果能增加5个麻将块大的北豆腐就更好啦。

另外，建议加餐增加些水果的摄入。

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