可怕！这个动作比跷二郎腿更伤身体，很多人喜欢……

2021-12-06 15:37 邵逸夫医院

这些姿势不可取。

日常生活中

为了坐着舒服

人们掌握了很多“特别”坐姿

其中

二郎腿可谓是深得人心

那体验感

真的是舒服又自在

然而

很多人不知道的是

在最受欢迎坐姿榜单中

还有一种坐姿

比翘二郎腿更伤身体

这就是 “交叉腿” ！

但不论是二郎腿还是交叉腿

这些小小的举动

正在“改造”你的身体结构！

跷二郎腿的危害

小腿静脉曲张

架在上面的那条腿，由于重力的作用，膝关节后方受到挤压，长时间（超过15分钟）保持这个动作时，静脉中回流的血液会受到阻碍，久而久之可能会造成小腿静脉曲张。

腰背部疼痛，脊柱侧弯

正常的脊柱有良好的生理弧度，而跷二郎腿时，通常是弯腰驼背，久而久之，会引起脊柱生理弧度的改变，严重者会出现脊柱侧弯。

影响男性生殖健康

男性跷二郎腿时，大腿内侧及生殖器周围局部温度升高，而这种温度较高的环境，却对精子具有十足的杀伤力，长此以往，有可能会影响精子的活性，进而可能影响生育。

对于有前列腺炎者，跷二郎腿还会影响前列腺局部微循环，使前列腺腺管排泄不畅，有可能加重慢性前列腺炎。

什么是交叉腿？有什么危害？

交叉腿，就是指脚踝交叉着坐，属于不良坐姿，经常交叉腿坐会对人体健康产生以下危害：

导致血液上行不畅，使回流心脏和大脑的血液量减少或速度减慢。这会影响大脑和心脏功能，容易诱发高血压、心脏病等。

导致腿部肌肉损伤，造成下肢不等长。

对腿部的一些血管产生压迫，容易诱发静脉炎和静脉曲张。

颈椎及背部产生痛感，甚至可能会导致脊柱变形。

既然危害这么多，为啥还有很多人喜欢交叉腿和二郎腿呢？

有人回答：这样坐会觉得特别放松、舒服。

这又是为什么呢？

身体的重心平衡是由脊椎和坐骨调整的。

当人坐下来时，身体会给椎间盘造成的压力是站立时给椎间盘造成压力的1.4倍。

由于每个人的坐高、脚的大小、臀部尺寸都不相同，而椅子又无法同时满足所有人的要求，因此大多数人坐着的时候会失去身体重心平衡。

人体为了不让重心偏向一边，自然地就做这两个动作来保持平衡。 所以，你会觉得特别舒服。

还有哪些常做的动作很伤身体？

久坐不运动

久坐会导致人体的 肢体肌肉力量减弱 ，出现四肢无力、易疲劳的现象。

也会使得全身 血管血容量减少 ，胸腔血液不足，引起心肺功能下降； 脑供血不足 ，增大患老年性痴呆症的可能性。

还容易引起 肠胃蠕动减慢 ，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。

建议：

每坐90分钟左右，就起身活动筋骨，伸伸懒腰。

上厕所玩手机

现在的人上厕所都喜欢带个手机，一蹲就是半小时。而这很容易导致下肢血管受长时间压迫，供血不足，出现麻木的现象，易导致摔倒。

另外有研究证实，蹲坑超过3分钟就可以导致直肠静脉曲张淤血， 诱发痔疮 。

另外，排便时不能过于用力，尤其是已经有高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病等病的人，很容易诱发心脑血管疾病意外。

关灯玩手机

躺在床上睡不着，明明已经关灯了，还是会拿起手机玩一会。

在昏暗的光线下用眼，会造成瞳孔长时间散大，堵塞眼内液体循环流通，很容易导致 青光眼 的发生。

而青光眼是我国第一位不可逆致盲性眼病。

提示：

尽量避免睡前、昏暗环境玩手机；浏览时，保持手机与眼睛30cm的距离，且每次玩手机不要超过45分钟。

趴桌子睡觉

平常工作或学习累了，最简单的休息办法就是趴在桌子上睡觉。但这样做会使 多处神经受到压迫 。

眼球受到压迫时，会造成眼压过高，视力受损，久而久之形成高度近视，同时也容易增加 青光眼 的发病率。

手臂和脸部受到压迫时，会影响正常的血液循环和神经传导，感到发麻、酸胀。

瘫坐在沙发上

是指身体与沙发座椅、沙发靠背之间，形成一个三角形，人体的后背是悬空状态的一种姿势。

这种姿势之所以受欢迎，是因为基本用不到颈部和腰部的肌肉，人也就感觉放松了许多。

长期“北京瘫”，腰椎受压，没有承托力，整个身体下沉，很容易引发 腰椎间盘突出 ，导致 脊椎畸形 。

此外，也应该注意这种姿势对颈椎的影响和压力。

面对不良姿势，该如何改变？

控制时间

纠正习惯是一个漫长的过程，如果不能立刻改正这个姿势，首先从注意控制好时长开始。

同一个姿势不要超过15分钟，建议两腿交叉更换着来，并时常站起来全身活动一下。

选择合适的椅子

其次，要根据身高和腿长选择合适高度的椅子，切忌选择过低或者过高的椅子。

椅子过低，当你坐下时，相当于处于下蹲的姿势，其骨盆及腰骶部承受的压力大，容易引起脊柱劳损。椅子过高，当你坐下时，双腿悬空，大腿底部受压，影响血液循环。

正确的坐姿

选择好了合适的椅子后，以端坐时小腿与大腿呈90度角，让双腿处于放松状态为宜。

正确的坐姿是下巴和头收回与肩膀保持垂直，两侧肩胛骨向后收缩，同时手臂稍微外旋让胸阔打开，肩胛骨下沉，尽量让锁骨拉平成一条直线。

脊椎拉直让上半身重心落在坐骨上，腰腹保持一定程度的收紧来维持脊椎的姿势。而脚落在膝盖正前方，双脚、双膝都冲正前方。

简单的说，就是要保持3个90°，腰部与大腿之间保持90°，双大腿和双小腿之间保持90°，上臂和前臂之间保持90°。

值得注意的是，久坐本来就会影响全身血液循环，给身体带来诸多不适。

在坐的同时，多伸懒腰，多动动，可以帮助放松背部、臀部和腿部肌肉。

来源：科普中国、我是大医生官微

审核：邵逸夫医院全科医学科

经邵逸夫医院综合编辑整理

版权归原作者所有

如有违规、侵权请联系我们

不感兴趣

看过了

取消

免责声明· 我要投稿

导致,二郎腿,身体,影响,保持

打赏

不感兴趣

看过了

取消

精彩评论

点击查看更多评论

姓名：
邮箱：
意见内容：
	还可输入500字

您的申请提交成功

可怕！这个动作比跷二郎腿更伤身体，很多人喜欢……

精彩评论

相关解决方案

相关推荐

健康界峰会

中国医院排行榜

全国医院擂台赛

公众号矩阵

关注我们

热门产品

您的申请提交成功

您的申请提交成功