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可怕！这个动作比跷二郎腿更伤身体，很多人喜欢……

2021
12/06
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邵逸夫医院
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这些姿势不可取。



 

日常生活中   

为了坐着舒服 
人们掌握了很多“特别”坐姿  
其中  
二郎腿   可谓是深得人心  
那体验感 
真的是舒服又自在   

   

然而   

很多人不知道的是  
在最受欢迎坐姿榜单中  
还有一种坐姿  
比翘二郎腿更伤身体  
这就是   “交叉腿”   ！   
但不论是二郎腿还是交叉腿  
这些小小的举动  
正在“改造”你的身体结构！   

跷二郎腿的危害

小腿静脉曲张

架在上面的那条腿，由于重力的作用，膝关节后方受到挤压，长时间（超过15分钟）保持这个动作时，静脉中回流的血液会受到阻碍，久而久之可能会造成小腿静脉曲张。 

腰背部疼痛，脊柱侧弯

正常的脊柱有良好的生理弧度，而跷二郎腿时，通常是弯腰驼背，久而久之，会引起脊柱生理弧度的改变，严重者会出现脊柱侧弯。

影响男性生殖健康

男性跷二郎腿时，大腿内侧及生殖器周围局部温度升高，而这种温度较高的环境，却对精子具有十足的杀伤力，长此以往，有可能会影响精子的活性，进而可能影响生育。
对于有前列腺炎者，跷二郎腿还会影响前列腺局部微循环，使前列腺腺管排泄不畅，有可能加重慢性前列腺炎。

什么是交叉腿？有什么危害？

交叉腿，就是指脚踝交叉着坐，属于不良坐姿，经常交叉腿坐会对人体健康产生以下危害：  

01

导致血液上行不畅，使回流心脏和大脑的血液量减少或速度减慢。这会影响大脑和心脏功能，容易诱发高血压、心脏病等。

02

导致腿部肌肉损伤，造成下肢不等长。

03

对腿部的一些血管产生压迫，容易诱发静脉炎和静脉曲张。

04

颈椎及背部产生痛感，甚至可能会导致脊柱变形。

   
既然危害这么多，为啥还有很多人喜欢交叉腿和二郎腿呢？  
有人回答：这样坐会觉得特别放松、舒服。  
这又是为什么呢？  
身体的重心平衡是由脊椎和坐骨调整的。  
当人坐下来时，身体会给椎间盘造成的压力是站立时给椎间盘造成压力的1.4倍。  
由于每个人的坐高、脚的大小、臀部尺寸都不相同，而椅子又无法同时满足所有人的要求，因此大多数人坐着的时候会失去身体重心平衡。  
人体为了不让重心偏向一边，自然地就做这两个动作来保持平衡。   所以，你会觉得特别舒服。   
   

还有哪些常做的动作很伤身体？

01

久坐不运动

久坐会导致人体的   肢体肌肉力量减弱   ，出现四肢无力、易疲劳的现象。
也会使得全身   血管血容量减少   ，胸腔血液不足，引起心肺功能下降；   脑供血不足   ，增大患老年性痴呆症的可能性。  
还容易引起   肠胃蠕动减慢   ，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。   

建议：

每坐90分钟左右，就起身活动筋骨，伸伸懒腰。

02

上厕所玩手机

现在的人上厕所都喜欢带个手机，一蹲就是半小时。   而这很容易导致下肢血管受长时间压迫，供血不足，出现麻木的现象，易导致摔倒。  
另外有研究证实，蹲坑超过3分钟就可以导致直肠静脉曲张淤血，   诱发痔疮   。  
另外，排便时不能过于用力，尤其是已经有高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病等病的人，很容易诱发心脑血管疾病意外。   

03

关灯玩手机

躺在床上睡不着，明明已经关灯了，还是会拿起手机玩一会。  
在昏暗的光线下用眼，会造成瞳孔长时间散大，堵塞眼内液体循环流通，很容易导致   青光眼   的发生。  
而青光眼是我国第一位不可逆致盲性眼病。  

提示：

尽量避免睡前、昏暗环境玩手机；浏览时，保持手机与眼睛30cm的距离，且每次玩手机不要超过45分钟。

 

04

趴桌子睡觉

平常工作或学习累了，最简单的休息办法就是趴在桌子上睡觉。   但这样做会使   多处神经受到压迫   。    
眼球受到压迫时，会造成眼压过高，视力受损，久而久之形成高度近视，同时也容易增加   青光眼   的发病率。  
手臂和脸部受到压迫时，会影响正常的血液循环和神经传导，感到发麻、酸胀。  

05

瘫坐在沙发上

是指身体与沙发座椅、沙发靠背之间，形成一个三角形，人体的后背是悬空状态的一种姿势。    
这种姿势之所以受欢迎，是因为基本用不到颈部和腰部的肌肉，人也就感觉放松了许多。  
长期“北京瘫”，腰椎受压，没有承托力，整个身体下沉，很容易引发   腰椎间盘突出   ，导致   脊椎畸形   。  
此外，也应该注意这种姿势对颈椎的影响和压力。      
 
 

面对不良姿势，该如何改变？


控制时间

纠正习惯是一个漫长的过程，如果不能立刻改正这个姿势，首先从注意控制好时长开始。
同一个姿势不要超过15分钟，建议两腿交叉更换着来，并时常站起来全身活动一下。


选择合适的椅子

其次，要根据身高和腿长选择合适高度的椅子，切忌选择过低或者过高的椅子。
椅子过低，当你坐下时，相当于处于下蹲的姿势，其骨盆及腰骶部承受的压力大，容易引起脊柱劳损。椅子过高，当你坐下时，双腿悬空，大腿底部受压，影响血液循环。

正确的坐姿

选择好了合适的椅子后，以端坐时小腿与大腿呈90度角，让双腿处于放松状态为宜。
正确的坐姿是下巴和头收回与肩膀保持垂直，两侧肩胛骨向后收缩，同时手臂稍微外旋让胸阔打开，肩胛骨下沉，尽量让锁骨拉平成一条直线。
脊椎拉直让上半身重心落在坐骨上，腰腹保持一定程度的收紧来维持脊椎的姿势。而脚落在膝盖正前方，双脚、双膝都冲正前方。
简单的说，就是要保持3个90°，腰部与大腿之间保持90°，双大腿和双小腿之间保持90°，上臂和前臂之间保持90°。
值得注意的是，久坐本来就会影响全身血液循环，给身体带来诸多不适。
在坐的同时，多伸懒腰，多动动，可以帮助放松背部、臀部和腿部肌肉。


来源：科普中国、我是大医生官微

审核：邵逸夫医院 全科医学科

经邵逸夫医院综合编辑整理

版权归原作者所有

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关键词:
导致,二郎腿,身体,影响,保持

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