产后┃同样是生完宝宝，有人小腹平坦，有人肚子大如皮球？

很多妈妈都说，“卸货”很久，曾经紧致的小蛮腰，现在松成”一捏十层褶”，怎样才能回到孕前的身材?

产后带来的困扰，不仅仅是肚子大、身材变形这么简单：

打个喷嚏漏尿了，”下面”变松了，骨盆疼痛、腰背酸痛等等，还有很多难言的苦楚。

科学育儿的同时，妈妈们也要做好产后恢复三部曲！

01

科学“坐月子”

传统“坐月子”一躺二坐三睡觉，不利于产后恢复。

适当将房间开窗通风、吹空调、少吃多餐、饮食清淡，也可以在做好保暖和防护的前提下适当下床或外出走动。顺产后2-3天可以洗澡，剖宫产后5-7天可以洗澡，洗完澡后注意保暖，洗头后及时吹干。

02

科学饮食

生完孩子盲目进补，不但起不到催奶效果，反让自己更月半。

哺乳期间，饮食均衡，汤、肉、蛋、蔬菜均衡搭配，同时保持好心情，更有利于乳汁分泌。

03

重视产后恢复黄金期

抓住黄金期，依然是窈窕多姿的时尚辣妈;错过，则可能在身材走形的道路上，越走越远。

宝妈们，为了你们的健康和身材，记住这几个黄金恢复期哦!

排恶露：产后2周至6周

产后排恶露，是每个产后妈妈，都要经历的一个阶段。

恶露排尽的时间因人而异，产后42天以内都是正常。如果出现长期排不干净情况，及时就医。

子宫恢复：产后6周内

大多数人以为只有子宫一个部位恢复。

其实不是，子宫一共有三个部位：子宫体、子宫颈和子宫内膜。

子宫体的恢复大概两周的时间，子宫体就会缩回盆腔内。

子宫颈顺产分娩时会出现不同程度的充血和红肿，宫颈口呈现一种开放的状态。大概在产后7-10天的时候关闭。

子宫内膜在生产完会出现一次新生，大概需要21天左右。修复大概6周左右。

新妈妈们产后尽快排尿，下床活动，有利于帮助子宫恢复以及恶露排出。此外，坚持母乳喂养，让婴儿多多吮吸妈妈的乳头，也能刺激子宫收缩，加速恢复。

盆底肌恢复：产后6个月~1年

怀孕之后，由于胎儿长大，盆底肌的压力变大，长期处于重压下，盆底肌很容易松弛，影响妈妈的许多器官功能。

所以，产后42天去复查时，医生会复查盆底肌，必要时，也会建议新手妈妈做相应盆底肌修复训练!

盆骨恢复：产后一年内

怀孕后，妈妈的盆骨会被逐渐长大的胎儿给撑大。

所以，很多妈妈产后身材会走样。如果妈妈的盆骨未及时恢复，想要恢复到孕前的身材，也是一件很有难度的事情。

所以，要想恢复好身材，千万要记得抓住这几个黄金期哦!

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