健康享瘦第15周饮食总结

这周体重稍微增加了一点，不过依然维持在106斤以内，口味上还是嗜辣嗜酸，不过没有上周那样渴望了。  

  有朋友发现我最近吃得有点多，确实，可能是因为怀孕了吧，已经快孕八周了，也建好档了，这次专门上网查了查，还咨询了朋友，也咨询了医生，选了一定能用上无痛的妇幼保健院，真的再也不想像上次那样硬生了。   下面还是看一下一周的饮食情况吧。   周一  

早餐

茴香鸡蛋盒子一个、小柿子一个 玉米糊糊一碗、小咸菜一搓

午餐

清蒸蒜泥茄子、孜然羊肉卷9卷 一个肉粽子一块地瓜  

晚餐

大米糙米饭、凉拌海带丝 西红柿炖嘎鱼   周二  

早餐

玉米糊糊一碗、肉粽子一个 鸡蛋1个、凉拌萝卜  

午餐

大米糙米饭、2个烤鸡腿 清炒小白菜  

晚餐

酸辣粉(干粉35克)、茄汁沙丁鱼罐头 罐头汁拌小油菜   个人觉得这个沙丁鱼罐头还是有点腥儿，有点吃不下。   周三  

早餐

肉粽子1个、炒鸡蛋1个 水煮蒿子杆、小橘子1个  

午餐

大米糙米饭、清炒莴笋   西红柿虾仁汤(虾仁12个)  

晚餐

黄瓜拌胡萝卜丝、清蒸鲈鱼一块   大米糙米饭、地瓜一截   周四

早餐

牛奶冲水果麦片、炒鸡蛋 清炒胡萝卜  

午餐

黄瓜虾仁水饺6个 木耳、海带、西兰花、香菇、金针菇、黄瓜 一个红烧狮子头、一块牛肉 一块鸡肝、一块鸡蛋羹   上午去图书馆了，就在附近吃了一个水饺自助。菜都很咸，用饺子汤涮着吃，蛋白吃得有些多了，所以晚餐就吃得少。  

晚餐

紫米大米饭、一根黄瓜、羊杂汤一碗 周五 

早午餐

  酸辣粉、豆腐脑、蔬菜沙拉 因为要空腹体检，忙完都12点了，所以早午饭一起吃了。   跟服务员交代酸辣粉只放半碗汤，剩下半碗加白开水，结果还是咸了，我又倒掉一部分汤，又加了半碗白开水，另外我把表面的油都撇掉了，这样就能喝汤了，很喜欢酸酸的还有点辣味的汤。   作为正儿八经的一顿正餐，搭配了豆腐脑作为蛋白，我还自带了一杯牛奶，一杯蔬菜没放沙拉酱调，就在酸辣粉的汤里涮了涮，口味也能接受，我还吃了一个小苹果，结果吃撑了，哈哈。  

晚餐

紫米大米饭、水煮油菜 木耳葫芦卜炖鸭血肉卷   周六  

早午餐

  最近我真的很馋，想吃各种好吃的，比如一直都想吃的肠粉，于是买了肠粉机，早上中午都练着做肠粉呢，早午餐也都吃的肠粉，没有拍照。  

晚餐

  因为早午餐的碳水吃的够多，所以晚餐就吃一片面包，外加凉拌心里美萝卜和魔芋丝，鸭血豆腐丝瓜汤，周五又抽了5管子的血，所以连着两天都吃血补补。   周日

早餐

鸡蛋肠粉、小橘子一个 大白菜豆腐味增汤 我做的味增汤看起来白白的，是因为担心做咸了放的酱太少了，我自己倒是觉得挺好喝的，喝了两大碗，不过家人却说是喝过的最难喝的汤，哈哈。  

午餐

  吃了我儿子的小零食妙脆角、还有汆的鸡肉丸子，没正儿八径吃饭。  

晚餐

西红柿鸡蛋汤2碗、鸡肉丸子3个 黄瓜拌猪头肉   这猪头肉实在太咸了，交代家人以后再也别买了，要想吃就自己卤点儿。   除了正餐还会喝牛奶吃水果，都没拍。 这就是我的孕早期一周的饮食了，不管是否怀孕都可以参考着吃，关键是调整一下量吃到自己刚好饱就行。 除了我的打卡，也有很多小伙伴在后台打卡，今天分享的是“王小珏”的饮食。   

早餐

牛奶、少油煎蛋、猪肉丝 韭黄、小葱、魔芋面

中餐

鸡胸肉、贝贝南瓜、茼蒿、藜麦

晚餐

青菜、河鳗、杂粮饭 点评：

早餐：有蛋白和蔬菜，不错，但是大多数的魔芋面碳水含量会比较低，不太适合完全作为主食来吃，买的时候可以看看配料表和营养成分表，如果碳水很低，还是建议再搭配些其他的主食，魔芋补充膳食纤维还是不错的。

午餐：关于南瓜，口感面面的栗面南瓜或贝贝南瓜可以代替部分主食，午餐的主食除了南瓜以外，建议再搭配些其他的主食哦。

晚餐：很不错哦，蔬菜选择的是绿叶菜，全天绿叶菜摄入的很充足。蛋白质食物选择的是鳗鱼，这种蒲烧鳗鱼很好吃，不仅可以补充优质蛋白质，还富含DHA，真的是很不错的选择。

另外，建议加餐补充水果和牛奶。

还有挺多小伙伴也在后台打卡呢，回头慢慢跟大家分享吧，希望咱们一起陪伴着健康吃喝越来越美。