产后“尿失禁”是真的吗？尝试过各种方法，总结哪个才有效!

起初，我们以为妈妈是无所不能的，我们总是在需要帮助的时候习惯性地喊“妈妈”；

后来，我们离家上学、工作，渐渐发现妈妈也许只是万千个妈妈中普通的一个。第一次当妈妈，也是开始学做妈妈。

当了妈妈才发现，原来产后抑郁是真的会有，原来真的会「笑」了会「尿」的！

PART1：“笑尿”的尴尬

在成年女性里，尿失禁的患病率为38.5%。尿失禁，正在剥夺她们对生活的掌控与热情，是她们一直羞于启齿的隐痛。

这是一个令人震惊的数字，来自2008年《中华医学杂志》刊登的一项流行病学研究，对北京地区5221位成年女性调查后的结果。

怀孕和分娩是导致盆底肌损伤的一大原因在妊娠的中后期子宫会随着胎儿的发育增大压迫骨盆底部盆骨韧带和盆骨肌群被迫拉长努力支撑着沉重的子宫在极度紧绷的状态下以及孕期大幅变化的激素水平让盆底的韧带和肌肉群变得松弛

等到分娩时孩子的整个身体要从妈妈的阴道中通过为了让孩子顺利出生妈妈的阴道需要从平常2厘米撑开到10厘米的宽度虽然阴道是有弹性的但是超出极限的扩张还是会带来不可自然修复的损伤

盆底肌受损后不会对女生的生命造成损伤但会让她们在大笑、咳嗽、蹦跳时下体会不受控制的漏尿严重时还会导致阴道壁膨出、大便失禁、宫脱垂等情况。

一个女孩在介绍女性尿失禁的博文下留言，说小时候常常因为妈妈一出门就频繁去卫生间而烦躁，觉得妈妈“事多”，如今她才知道真相，为自己的不懂事深感抱歉。

PART2：羞耻感让妈妈难以自处

刚刚结束生产，爬下了床，没走几步，液体已经顺着大腿流淌了下来，那感觉“像是没盖盖子的水倒了出来”。妈妈站在厕所门口，望着脚下一摊液体，不知所措。

一位网友说，她的妈妈曾说自己不想长寿，因为怕年老后，尿失禁会越来越频繁。她写道，妈妈身上有尿骚味，以至于爸爸不愿和她睡一张床，妈妈也不愿意用尿不湿，因为觉得“这是瘫痪的人才用的”。

上一辈的女性，生育胎次较多，产后修复治疗也未普及。伴随着年纪增长，雌激素水平下降，肌肉内血管收缩，盆底肌肉会因供血减少而逐渐萎缩变薄，所以，老年女性发生盆底功能障碍的比例更高，罹患尿失禁的高达70%。

PART3：盆底肌修复

为什么女性的盆底肌会受损呢盆底肌是附在骨盆上的一层肌肉群就像一张大网网住了一系列重要的内脏比如膀胱 子宫直肠等等所以 盆底肌的健康与否很大程度影响到女性的性功能和排尿功能

除了怀孕和分娩会使盆底肌松弛，肥胖、长期咳嗽、顽固性便秘等也会使盆底肌长期处于压力中，引起松弛。此外，泌尿系统疾病、性功能障碍、肛肠疾病等也会引起不同程度的盆底肌松弛。

关于盆底肌修复有哪些方法呢，今天就来盘点一下吧！

1、腹式呼吸

平躺在床上，放松全身，双臂紧贴在身体两侧，然后将一只手放在胸部的位置，另一只手放在腹部的位置，随着呼吸慢慢感知胸部和腹部运动，吸气4秒之后，呼气6秒，慢慢形成节奏，每分钟进行6次吸气、呼气运动，每天进行10-20分钟，一段时间之后可以取得明显的效果。

2、提肛运动（凯格尔运动）

提肛运动也叫凯格尔运动，是一种通过用力快速收缩肛门来锻炼盆底肌肉的方法，具体的做法为：用力快速收缩肛门和阴道，保持10秒钟，再放松10秒钟，重复20-50次/组，每天做2-3组，每周做3-5天，在开会时、排队时随时随地都可以做。

3、远离伤害盆底肌的行为

日常生活中，我们一些习以为常的习惯，通常就是伤害盆底肌的“凶手”，比如久坐不动、坐便、熬夜、经常喝咖啡等，女性朋友要远离这些伤害盆底肌的行为，以免增加盆底肌松弛的风险。

4、仪器修复

仪器修复一般要去医院做，专业术语称为生物刺激反馈治疗，包括电刺激生物反馈法、磁刺激治疗、骶神经调节法等。

例如，CO2 激光可治疗症状轻微的漏尿、阴道干涩、松弛、性生活疼痛等。不仅适用于治疗症状轻微的漏尿，对于产后及更年期阴道干涩、松弛、性生活疼痛等症状都有作用。对于像切除子宫等盆腔手术后的盆底康复治疗同样有效果。

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