脾胃调理，教你5个实用技巧！

1.小食疗：平时可以熬点粥吃。

李时珍在《本草纲目》中提到粥能“益气、生津、养脾胃、治虚寒”。粥对于脾胃的调理是有一定的益处的。另外，糯米具有补脾胃、益肺气的功效，寒冬时熬点糯米粥也是养脾胃的好方法。不过需要注意的是，糯米黏滞，不易消化，吃多了很可能会引起胸腹胀满，所以不宜多吃，尤其是老人和小孩。

2.运动

常居家中，少运动，加上吃得太多，过多的食物壅滞脾胃，影响脾胃运化功能。适当的体育运动可以增强人体的肠胃功能，促进食物的消化和营养成分的吸收。日常可以做一些比如散步、慢跑、打太极拳、做气功等体育运动。

3.养生食疗小方法：

①胡萝卜大米粥：大米100克，胡萝卜50克，大米煮成粥后加入胡萝卜，煮熟烂后食之，有健脾温胃的功效。

②糯米小麦粥：糯米50克，小麦仁60克，煮成粥后加糖适量，调味服用，有健脾益气之功效，注意：糯米粥不可多食！

③沙参麦冬白扁豆粥：沙参10克，麦冬10克，白扁豆15克，粳米50克。先将沙参、麦冬加水煮20分钟取汁，将汁加粳米、白扁豆共煮成粥，有清热生津的功效，适用于脾胃阴虚者。

④红枣小米粥：红枣10个，小米30克，先将小米清洗后，放入锅内用小火炒至略黄，然后加红枣及水适量，用大火烧开后再改用小火熬成粥食用。

4按摩腹部：

按揉以肚脐为中心，先将双手搓热，用手掌根在腹部以顺时针方向、由内向外画圈按摩，逐渐扩大按摩范围至整个腹部，而后再逐渐缩小范围，回归至肚脐。每分钟30圈，按摩10至15分钟。

注意，应在饭后一小时之后进行，按摩前应先排空大小便。顺时针按摩为泻，食积、腹部胀满的人顺时针按摩，可起到促进消化的作用。逆时针按摩为补，脾胃虚弱的人逆时针按摩，可起到强健脾胃的作用。

俗话说“养脾胃就是养元气，养元气就是养生命”，不妨行动起来吧，好好养护自己的脾胃。