年纪小，代谢好就不会得糖尿病？糖尿病，偏爱这五类人!该如何自救？

41岁，因糖尿病左眼失明，右眼戴镜视力0.1，她艰难的打下了下面的字：

“80%的糖尿病人会死于心肌梗死，我有的时候想，我要是在去年九月前的某一天突然梗死了，虽然来不及同这个世界道别，但是没有痛苦，还胡吃海塞地酒足饭饱地离开这个世界，那该多好！我为什么要经历确诊之后的种种痛苦呢？”

“现在的我，最难受的不是眼睛，而是糖尿病神经病变引起的全身神经的疼痛和便秘，我常常大便需要用手抠。”

“尽管过去二十年中有数位亲友提醒我，说我肥胖容易三高......我想高就高点吧，那么多人三高，不都活得好好的.......去年九月份去医院以来，听到的最多的话就是：你怎么现在才来？怎么可以病成这样才来看？”

——摘自微博@内蒙古李昱琨

实际上，  糖尿病确实正在逐渐年轻化  ： 2010 年 18～49 岁人群的糖尿病患病率是 13.2%，而 2017 年同人群的患病率已达 17.5%，增长迅猛。  

有相当数量的年轻朋友，认为自己年纪小、代谢好，所以肆无忌惮——

“胖一点也无所谓，反正少吃两顿就瘦回来了！”

“熬夜而已，补个觉就好咯，洒洒碎。”

结果一不小心，血糖高了？！

01   糖尿病“偏爱”的5类人

➊ 有糖尿病家族史

糖尿病会遗传，如果直系亲属，包括父母、兄弟姐妹中有患糖尿病的人，那你患上糖尿病的风险也很大。

而且，除了遗传，家人之间也很可能互相影响，传递不健康的饮食习惯，导致糖尿病在家庭中频繁发生。

➋ 超重

肥胖（体重指数 BMI 大于 24）是糖尿病的一个重要危险因素。

身体自带的胰岛受体数是相对固定的，而体重偏重的人体内的脂肪细胞比较多。这会导致胰岛素对血糖的敏感度降低，容易出现胰岛素抵抗，从而引发糖尿病。

➌ 饮食不健康

长期高热量、高糖、高脂、低膳食纤维饮食，不但容易摄入过多能量，还可能让血糖不知不觉升高。

➍ 作息不规律

长期熬夜也会加重身体负担，容易导致内分泌失调，升高患糖尿病的风险。

➎ 缺乏运动

现在人们经常久坐，缺乏运动。肌肉细胞中的胰岛素受体对葡萄糖反应不敏感，可能会导致血糖上升。

如果以上5条你占了3条，就一定要多注意自己的血糖！

02   了解糖尿病，才能“自救”！

糖尿病有哪些类型？发病原因是什么？又有什么症状？

清楚了解这些，利于早发现，早干预！

要知道糖尿病的发展不是一蹴而就的，病程往往会经历如下阶段：

正常血糖 → 糖尿病前期→ 糖尿病 → 并发症

所以想要阻断糖尿病的发展，关键是逆转糖尿病前期。

03   什么时候该注意自己的血糖？

先来看下2型糖尿病的判断标准:

出现糖尿病的典型症状，且血糖指标检测结果满足上述标准时，就意味着患上了糖尿病。

未患糖尿病但是血糖指标检测结果满足下述标准时，就需要提高警惕了，因为此时已处于糖尿病前期，离糖尿病不远了。

不过处于糖尿病前期也不必太担心，因为糖尿病前期是可以逆转的。

04   如何逆转糖尿病前期？

中华预防医学会糖尿病预防与控制专家建议，做好以下三件事，就有可能逆转糖尿病前期：

减重与饮食控制：控制体重，可以多做一些有氧运动（如健步走，慢跑，游泳等）；另外建议低糖饮食，选择低升糖指数的食物（如燕麦、豆类等）。

保持良好心态：精神因素主要影响人体的内分泌、神经系统，压力大的时候可以尝试一些减压方法，比如听听音乐，换个环境放松一下。

规律的生活：三餐规律，起居规律，拒绝熬夜，还要定期监测血糖，如果发现血糖值异常，一定要尽早就医。

参考资料：   

[1] https://weibo.com/6098774039/J55nG50ul   

[2]中华医学会糖尿病学分会，中国2型糖尿病防治指南（2020年版）[J].中华糖尿病杂志，2021，13（4）：315-409.DOI：10.3760/cma.j.cn115791-20210221-00095.   

[3] Limin Wang，Pei Gao，Mei Zhang，Zhengjing Huang，Dudan Zhang，Qian Deng，Yichong Li，Zhenping Zhao，Xueying Qin，Danyao Jin，Maigeng Zhou，Xun Tang，Yonghua Hu，Linhong Wang. Prevalence and Ethnic Pattern of Diabetes and Prediabetes in China in 2013[J]. JAMA，2017，317(24).   

[4] 朱文青. 糖尿病前期可以逆转[N]. 老年日报，2021-10-29(003).  

文章来源：妙健康

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