睡不着睡不安神怎么办？从中医角度谈一谈

据说当代青年有很多不容易，不容易存钱，不容易找对象，还有 ——晚上不容易睡着，早上不容易醒。

看这是不是你：

躺床上半小时了，把内蒙古大草原的羊都数了一遍，一下子数错了又重头开始数，反而更精神了……

好不容易昏昏欲睡了，一想到白天吵架发挥失常，越想越后悔，气得快坐起来…… 睡前放松脑补小剧场：一夜暴富、偶遇霸道总裁、追到idol……刹不住了…… 总归就是 睡、不、着！ 中南君懂你。 今天我们就从 中医角度 ，谈一谈失眠是为什么，怎么治。

出镜科普嘉宾 ：

中医科 蔡慧吉

01

   到底怎样算失眠？  

失眠，中医称为“不寐”。不寐是由心神失养或心神不安所致，以经常不能获得正常睡眠为特征的一类病证。主要表现为睡眠时间、深度的不足。

看看你有没有这些表现： 

1、入睡困难。躺在床上，翻来覆去睡不着。   

2、寐而不酣，睡不熟，一有动静或声音就惊醒。   

3、时寐时醒，一哈睡一哈醒，夜里看几次钟。   

4、醒后不能再寐，感觉前面努力入的睡都是假象。   

5、彻夜不寐，读秒到天明……   

6、早上醒得早，睡眠时间不足6.5小时。   

7、睡眠质量不好，噩梦连连，醒来仍觉得困倦乏力。 

一听到天花板有珠子滚动声就惊醒，接着脑补一部灵异电影

▲ 02 

  你到底为什么失眠？   

从中医角度看，失眠主要是因为气血失和，阴阳失调，阳不入阴而发病。失眠病位主要在心，与肝脾肾关系密切，因为心主神明，神安则寐，神不安则不寐。失眠分为虚证和实证，共五种类型：

1、肝火扰心

【原因】恼怒烦闷而生。表现为少寐多梦，甚至彻夜不眠，急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄、脉弦而数。治法要疏肝泻热，镇心安神。

2、痰热内扰

【原因】饮食不节，暴饮暴食、恣食肥甘生冷或嗜酒成癖，导致肠胃受热，痰热上扰。表现为心烦不寐、头重、胸闷、恶心嗳气、不思饮食，苔黄腻，脉滑数。治法要清化痰热，和中安神。

3、心肾不交

【原因】身体虚精亏，肾阴耗竭，心火独亢。表现为心烦不寐，入睡困难，五心烦热，潮热盗汗，耳鸣健忘，舌红少苔，脉细数。治法要滋阴降火、交通心肾。

4、心脾两虚

【原因】年迈体虚，劳心伤神或久病大病之后，引起气虚血亏。表现为不易入睡，多梦易醒，头晕目眩，神疲乏力，面黄色少华，舌淡苔薄，脉细无力。治法补益心脾，养血安神。

5、心胆气虚

【原因】突然受惊，或耳闻巨响，目睹异物，或涉险临危。表现为噩梦惊扰，夜寐易醒，胆怯心悸，遇事易惊，舌淡脉弦细。治法益气镇惊安神定志。

所以有时候还是要佛系一点，

舍得放下，放轻松，不要气不要急！

03   

  失眠怎么治？    

这几个穴位，按一按

安眠穴

位于耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷处连线的中点处。 按揉方法：用双手中指指端按揉2分钟。具有镇静助眠的作用。

百会穴 位于头顶正中线与两耳尖连线的交叉处，是调节大脑功能的要穴。 按揉方法：用中指指端按揉2分钟。具有安神定志，治疗神经衰弱的作用。

神门穴

位于小指侧腕部横纹头凹陷处。 按揉方法：用大拇指指端按揉1分钟。具有助眠安眠的作用。

印堂穴

位于人体额部，在两眉头的中间。 按揉方法：用中指按揉2分钟。有明目通鼻、宁心安神的作用。

内关穴

位于腕横纹上2寸。 按揉方法：用大拇指指端轻轻按揉2分钟。具有宁心安神的作用。

这几个食谱，试一试

总的说来，失眠应以清淡滋补类饮食为好，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物及新鲜蔬菜瓜果，如白菜、番茄、土豆、芋头、黄瓜、菜花、苹果等，优质高蛋白如豆制品、鸡蛋、瘦肉等。  

问：那我宵夜就整点素的行不行？

答：来，挥挥手，和宵夜说拜拜。一日三餐中的晚餐应吃清淡、易消化的食物为佳，不宜吃得过饱。睡前1.5个小时尤其不要进食！

推荐3个食谱， 请收好！ 

1、芹菜红枣汤

芹菜200~500克，红枣20~30枚，煮汤分次饮用。

功效：疏肝泻热，佐以安神。适用于性情急躁易怒、不思饮食、口渴喜饮、目赤口苦、小便黄赤、大便秘结的失眠者。

2、黄连鸡子炖阿胶

黄连10克，生白芍20克，鸡蛋2个，阿胶50克。先将黄连、白芍加水煮取浓汁、去渣。再将阿胶加水约50毫升，隔火蒸化，把药汁倒入后再慢火煎膏，将成时放入蛋液，拌匀。每晚睡前服一次。

功效：滋阴降火，养心安神。适用于心烦失眠、心悸不安、头晕、耳鸣、健忘、腰酸梦遗、五心烦热、口干少津的失眠者。

3、枣粥

酸枣仁500克，大米100克。先将酸枣仁研碎，水浸取汁500克；再将大米淘洗干净，与酸枣仁汁同入锅，煮成粥即可食用。

功效：益气镇惊，安神定志。适用于易于惊醒、胆怯心悸、遇事善惊、气短倦怠、小便清长的失眠者。 

这个习惯可以有

泡脚 （40度温水，泡15分钟）对大部分失眠者真的有用！ 

泡脚通过扩张脚部甚至全身的血管，加速血液循环，降低足部的肌张力，并促使头部的血液向下肢流动，相对减少脑充血，使人产生全身放松，想睡觉的感觉。 （但注意这些人不建议：有心脏病、静脉曲张、血栓）   

这些习惯要改

1、睡前喝浓茶、咖啡

2、房间里开小夜灯

3、取暖设备放在头附近。中医认为“头为诸阳之会”，头凉有助于入睡，因此头要保持清爽，而胃和脚注意保暖

4、睡前1小时不要剧烈运动，保持身体和精神的平和。

自己改善不了，请尽快就医。 

  中医教你一招   

进行耳穴压豆

  别小看这几颗豆子！耳穴压豆是以王不留行籽贴压在耳部的相应穴位，正确选择对应点并给予适度的按、揉、捏、压使局部产生酸、麻、胀、痛等刺激感应，通过经络传导，达到通经活络、调节气血的功效。  

除治疗失眠，它还可以进行神经衰弱、高血压、各种疼痛性病症的调理。

问：这些只用在门诊做吗？这个门诊听起来很厉害的样子！我还有胃肠、头痛等方面的毛病，也可以治吗？

  没错，在中医科门诊就能做。 中医适宜技术门诊诊疗范围很广：

1、中医体质辨识：通过中医望闻问切四诊的方法，结合日常生活习惯及作息，辨识体质，制定饮食、运动、休息指导及调理方式；

2、中医辩证施膳：根据不同的体质测定结果，打造个性化饮食调理方案，并顺应天时，随着四季的不同，制定对应的调理套餐；

3、中医适宜技术：提供各种中医专科适宜技术，包括：铜砭刮痧、平衡火罐、小儿推拿、艾灸、耳穴、中药热奄包、穴位贴敷、中药足浴、中药茶代饮等，针对各种不同病症，给予中医护理干预，改善不适症状；

4、中医减肥指导：配合中医医师的治疗方案，提供个性化减肥计划制定和指导；

5、亚健康中医调理：睡眠调理、胃肠调理、体质调理等；

6、慢性症状管理：咳嗽、颈椎病、肩周炎、腱鞘炎、腰肌劳损、头痛、呃逆；

7、中医美容：面部刮痧、中医美白

—— THE END ——

策划 / 高翔

编辑 / 丁燕飞

视频 / 夏萌萌 丁燕飞

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