中老年人，冬季预防中风，一定要记住“三四五”法则！

“脑卒中”又称中风、脑血管意外，是一种急性脑血管疾病，是由于脑部血管突然破裂或因血管阻塞导致血液不能流入大脑而引起脑组织损伤的一组疾病，包括缺血性和出血性卒中。

据统计，约90%以上的中风病人患有高血压。冬季是中风的高发期，气候寒冷会导致人体毛细血管收缩，血液循环外周阻力加大，引起血压升高。专家提醒，预防中风，记住“三四五”法则。

小心三个时间段

由于劳累、激动等原因，人体的血压会出现10—20mmHg的波动。但从生理角度讲，人的血压在一天中有两个高峰和一个低谷，这三个时间段病人一定要谨记。一般情况下，进入睡眠状态后，血压会逐渐降低，在凌晨3点左右达到最低值。因此，一般来说，医生不主张高血压病人在晚上10点以后服用降压药，这样可能会由于低血压状态，引发脑梗塞。清晨以后，血压会在8—9点和15—16点达到两个小高峰，因此这两个时间段不主张高血压患者进行锻炼，以免引发脑出血。

多吃四种食物

土豆

土豆中的钾、磷、钙、铁含量非常丰富。其中，钾能够维持细胞内的渗透压和体液的酸碱平衡，保持神经的兴奋性，从而使心跳规律，预防高血压、脑血管破裂的产生。临床上也经常发现一些身体缺钾的患者，往往容易精神紧张、心跳加速、烦躁不安，增加中风的发生几率。

香蕉

一根香蕉大约含有400毫克的钾，含钾量在各类水果中最高。钾参与人体能量代谢过程，维持神经肌肉的兴奋性，维持心脏的正常舒缩功能，有抗动脉硬化、保护心脏血管的功效。

有观察发现，连续一周每天吃两根香蕉的人，其血压可下降10%。香蕉还可以润肠通便，老年便秘者食之常有良效。老年人由于便秘而用力憋气解便，会使血压突然升高，这也是引起出血性中风的一个重要诱因，所以，老年人常吃香蕉既能解除便秘，又对预防脑中风有积极的意义。

银耳

研究表明，多吃银耳可预防中风等心脑血管疾病的发生，因为银耳在我们经常食用的各种食物中，含钾量是最高的。在《中国食物成分表》(中国疾病预防控制中心营养与食品安全所编著)中显示，每100克干银耳中的含钾量高达1588毫克，比我们公认的含钾高的香蕉和苹果都要高出10多倍。

红茶

冬天老人喝红茶不但可以暖胃，还能减少中风和心脏病的发病率，提高冠心病患者的血管功能并促进冠状动脉硬化症患者康复。有研究发现，与每天饮茶不超过2.6杯的人相比，每天喝红茶超过4.7杯的人可减少69%中风的危险。

由于红茶中含有类黄酮化合物，其作用类似于抗氧化剂，可防止胆固醇在人体内起氧化作用，防止中风和心脏病的发生。每天喝五杯红茶可以减少脑血管疾病发病的危险。

注意“5个突然”

突然一侧身体麻木或无力；

• 突然眩晕，有天旋地转的感觉；

• 突然剧烈头痛；

• 突然一只眼睛甚至双眼视物不清或有复视；

• 突然说话困难或理解障碍。

那么，怎样才能发现这些信号呢？让病人“笑一笑”“动一动”“说一说”。如果笑时出现面瘫、嘴巴歪；动时行走困难或失去平衡，两只手抬得高低不一；开口时无法复述你说的话，或者根本就讲不出话来，那不要犹豫，赶紧将病人送到附近医院进行检查和治疗。