“双腿交叉坐”冲上热搜，真的比翘二郎腿还伤身体?

“双腿交叉坐”真的比翘二郎腿危害还大？

从医学专业角度上看，翘二郎腿和交叉腿坐的危害是差不多的！而且，在临床中很少遇到因交叉腿或翘二郎腿引发疾病就诊的患者。

事实上，固定一个姿势5-10分钟就会有不适的感觉。久坐才是造成身体问题的罪魁祸首。其实交叉腿坐也好，翘二郎腿也好，偶尔放松这样坐一会，是不会有问题的。

长期双腿交叉坐有什么危害？

引发肌肉，关节酸痛

在这个动作之下，我们臀部肌肉处于短缩的状态，一侧臀部扭转，骨盆旋转；时间长了，会导致臀部肌肉酸痛，严重一点髋关节也会出现疼痛。而骨盆是支持脊柱的重要结构，当一侧骨盆旋转和不稳定会造成颈部、腰背部过度的肌肉压力。即双腿交叉坐的时间越长，肌肉压力也就越多，就会产生疼痛感。

增加回心静脉压力，影响腿/脚的静脉和神经

双腿交叉坐会增加回心静脉压力：当一条腿加压在另一条腿上，可阻碍另一条腿的血液流动，增加回心静脉压力。以及长时间双腿交叉坐可能会导致腓神经的压力增加，长期神经压力增加就有可能会造成脚和腿的麻木。

血液上行不畅，易诱发血压升高

我们下肢的血液输回到心脏必须对抗地心引力，这过程本已经很艰难；交叉双腿增加了血流的回输阻力，为了将血液输回心脏，身体血压必须增加。虽然当血压上升时通常不会有任何感觉，但反复持久的血压升高就可能会导致健康问题。

为什么人们喜欢交叉腿呢？

因为感到特别放松、舒服。

身体的重心平衡是由脊椎和坐骨调整的。由于每个人的坐高、脚的大小、臀部尺寸都不相同，而椅子又无法同时满足所有人的要求，因此大多数人坐着的时候会失去身体重心平衡。人体为了不让重心偏向一边，常常会选择翘二郎腿或双腿交叉坐来保持平衡，调节身体相对位置，以保持舒适状态。

到底怎样才是正确的姿势呢？

此时，很多人会问：抬头挺胸不是最正确的姿势？

其实不然，正确的坐姿是下巴和头收回与肩膀保持垂直，两侧肩胛骨向后收缩，同时手臂稍微外旋让胸阔打开，肩胛骨下沉，尽量让锁骨拉平成一条直线；脊椎拉直让上半身重心落在坐骨上，腰腹保持一定程度的收紧，双脚、双膝都冲正前方。

而当“后背稍向后靠”，这种坐姿会获得大部分人的“坚持”：

*此时脊柱保持在较佳的生理曲度上；

*只需要消耗很少的能量就可以保持住这样的坐姿，坐久也不会特别疲劳；

*这种坐姿令人放松，且是对腰椎间盘压力也会比较小。

最后需要引起大家注意：最伤害身体的是久坐。久坐会影响全身血液循环，给身体带来诸多危害；如果同时坐姿不正确的情况下久坐，那更是“雪上加霜”。换句话说，相较于过分关注交叉腿或在二郎腿的不良坐姿，我们更应该注意，不要做一颗“沙发土豆”。

物理治疗师常说：最舒服的姿态永远是下一个。因此我们需要学会“多伸懒腰、多站起来动动”，不要一直坐着，更不要让坐姿不良等引发的健康问题“蠢蠢欲动”！