【健康一点通】运动减肥有多伤膝盖？有人刚迈开腿就进医院了！

又到了囤肉的冬季

看着身上长起来的肉肉

不少人又默默开启了减肥之路

减肥作为不少人毕生的事业

大家都知道它的核心不过是

“管住嘴、迈开腿”

大多数人减肥失败的主要原因

是做不到这两点

但是也有些人

刚迈开腿就栽在了膝盖上！

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膝关节是下肢连接大腿和小腿的关节

它的作用非常大

但却是个损耗型的配件

随着年龄的增长会慢慢磨损

它原本是有层层保护机制的

用一辈子问题不大

但现代人的错误姿势和不当的运动

却可能加速它的损伤

让它的衰老提前或者意外受伤

膝关节的构造

膝盖关节腔有关节滑液

起到第一层缓冲的作用

关节软骨和半月板

起到第二层保护的作用

韧带和肌腱

则起到第三层稳定的作用

  （图片来源于网络）    

虽说有三层保护伞

但由于膝关节结构十分复杂

各个部分都有可能因为运动而损伤

运动为什么会导致膝关节疼痛？

01

不科学的运动

不科学的运动包括

选择了并不适合自己的运动方式

运动强度超越自己能力范围

运动过程中动作不规范

等等

这些都可能会导致运动损伤

进而导致疼痛出现

02

关节本身存在疾病

如果关节本身就存在疾病的话

任何需要用到膝关节的运动

都可能会引起关节的疼痛

事实上

有很多自认为健康的人

在专业的医生来看

都不是真正的“健康”

比如说 大部分人眼中

外八字或是扁平足对日常生活没有什么影响

但却可能导致整个下肢的力线

进而肌肉力量的平衡都出现问题

更容易导致运动损伤

如何预防运动损伤膝关节 

选择合适的运动方式

如果膝关节有基础疾病

就不适合参与跑步、跳绳等等

对膝盖会造成较大冲击的运动

有条件的情况下

大家可以在运动之前去看运动处方门诊

运动医学的专科医生会通过检查和观察

来评估个人的身体状况

如果说肢体没有结构性的问题

也没有肌肉力量失衡的问题

心肺功能也都很好

那么就可以正常参与运动

如果是肢体上存在一些缺陷

可能需要临床外科医生来干预

或者通过运动医学的方式

来进行力量均衡方面的训练

只有治疗和纠正存在的问题

才能正常参与运动

运动要循序渐进

在运动的过程当中

一定要有循序渐进的过程

并且运动量要在自己体能允许的范围之内

否则可能导致心肺功能出现异常

甚至可能导致猝死

很多学生党、上班族

会突发奇想就开始运动

但是 对于没有什么运动习惯

并且保持着长期坐姿习惯的人来说

腿部肌肉力量通常是不足的

突然进行大量运动

对膝关节的损伤很大

所以 还是要提醒大家一句

别搞啥突击运动 伤膝盖！

Q

体重指数大的人可以进行哪些运动呢？

南小东

可以选择游泳之类的，对膝关节友好，不会增加对下肢冲击力的运动。对于体重指数大的人群来说，关键还是要结合运动和控制饮食。如果饮食不控制好，单单通过运动减肥是不太现实的。  

运动装备要齐全

俗话说

工欲善其事，必先利其器

找到了适合的运动

并且制订了计划之后

运动装备也很重要

例如跑步

首先要准备好一双专业的跑步鞋

然后还要选择一个好的跑步场所

条件允许的话

最好在专业的体育场馆或运动场里跑步

做了软化处理的地面

能减小膝盖受到的冲击

导致运动损伤的可能性会大大降低

记得热身和拉伸

锻炼之前你要做好充分的热身

锻炼结束后你要进行肌肉的放松

各个关节的肌肉的肌群得到拉伸

才能为下一次锻炼提供一个良好的条件

同时还可以让疲劳尽快恢复 

出现疼痛别硬撑

运动的过程中膝关节一旦出现疼痛

原则上是要中止运动 

然后到医院找专科医生评估

找到疼痛的原因、疼痛的部位

然后根据情况

进行针对性的治疗

Q

使用护膝能保护膝盖吗？

南小东

如果关节没有问题的话，是不提倡使用护膝的。佩戴护膝可能会影响自身的感觉，影响大脑对关节状态的判断，长期戴这种东西对关节是不利的。 

总而言之

运动虽然对身体有益

但也得循序渐进

如果急功近利受了伤

可就得不偿失啦！

最后祝福大家

这个冬天不长肉啦~

编 辑：朱怡芯

审 核：叶   萌

终 审：胡清泉

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