万万没想到，早起比熬夜更可怕！熬夜可能猝死，而早起…

2021-11-18 00:00

……

第二天

年轻人对自己熬夜是心知肚明的

早上对于熬夜的态度是坚决的

晚上对于熬夜的态度也是坚决的

可有人说，早起比熬夜更可怕

真的是这样吗？

到底是早睡早起好？还是晚睡晚起好？

一起往下看看吧~

早起、熬夜会对身体带来哪些危害？

良好的睡眠是保障身心健康的一个关键因素。大家都知道，熬夜对身体不好，早睡早起身体好。 事实上，早起和过早起床是不同的概念。

过早起床和熬夜一样，都会导致睡眠时间不足，产生睡眠剥夺的症状。 急性睡眠剥夺会产生 头痛、头晕、注意力下降、烦躁等 症状。

而长期睡眠剥夺会导致身体免疫功能失调，同时患上消化道疾病、肥胖、心脑血管病、痴呆、免疫性疾病的风险也会增加。

早起比熬夜更可怕？

在大家的认知里可能普遍都认为，早起比熬夜健康一些。但是，据美国开展的一项研究发现，研究参与者的睡觉时间都是4小时，23:00~3:00睡觉的志愿者第二天的状态比3:00~7:00睡觉的志愿者状态糟糕。 过早起床的危害不亚于熬夜。

注意，这种早起是指那些睡眠时间不足的人，这主要可能是因为过早起床的人睡眠中断往往是突然的。

后半夜非快速眼动睡眠会大大减少，主要为快速眼动睡眠。睡眠的突然中断导致睡眠惰性（起床气）， 睡眠惰性是发生在睡眠之后的一种负性情绪，表现为起床时昏昏沉沉、认知能力下降、情绪低落，严重者可有方向感障碍或意识混乱。

睡眠剥夺还会加重睡眠惯性带来的不适感。同时，过早起床的人体内皮质醇水平更高。众所周知，皮质醇是一种与压力有关的荷尔蒙。因此， 过早起床的人更容易患肌肉疼痛、头痛。 皮质醇使人对外界刺激的警惕性增高， 也更容易烦躁和疲惫。

由于过早起床，白天较长，午餐和午休的时间也相对较短，更容易出现疲劳。晚上就会更早躺下，这样会出现睡眠昼夜节律紊乱。

早睡早起好，还是晚睡晚起好？

每个人的睡眠模式不同，有喜欢做晚睡的“夜猫子”，有喜欢做早起的“早起鸟”。 这主要取决于基因、生活和工作习惯。

晚睡与多种疾病有关，包括糖尿病、心脑血管病、心理疾病、猝死等。 晚睡还会导致睡眠时间不足。 大多数人不能做到时间自由，即使晚睡了第二天白天也得去上班。

此外， 晚睡可能会导致睡眠昼夜节律紊乱。 夜间电子屏幕的蓝光会影响褪黑激素的分泌，长期熬夜会形成睡眠昼夜节律时相延迟。 相反，早起有很多好处。 早起可以去运动健身，可以给自己准备一顿丰盛的早餐，也可以给白天的工作做一个好的计划。

研究表明， 早睡早起可以降低23%的抑郁风险。 人作为自然界的一部分，其睡眠节律一定要和昼夜节律保持一致，否则，身体可能会出现问题。

睡前如何助眠？

要想睡得好，就得从改变睡前习惯和睡眠环境开始：

睡前1小时，避免观看会让自己兴奋的内容。

睡前2小时，避免进食，避免喝咖啡、浓茶、烟酒等，可以喝热牛奶缓解饥饿感。

睡前3小时，尽量不要进行体育锻炼，否则容易使身体更兴奋。

睡觉前，可以先做好准备：提前2小时调暗灯光，拉上窗帘，远离手机、电脑等电子产品。

有睡意后，戴上耳塞、眼罩，避免受外界声音、光线的影响。

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来源：科普中国

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