县域大健康 | 一份关于慢病患者的健康秘笈,速转!

2021
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适当地做一些运动,肌肉就会越强壮,日常活动就会更轻松。

生命在于运动,要想身体强健,健康有活力,离不开日常运动。诸多专家建议,正常人每日运动时间应不少于30分钟,那么慢病患者可以运动吗?他们该怎么运动?

(一)糖尿病

糖尿病患者适当运动是可以帮助降糖的,但应以中小强度、较长时间的有氧运动为主,小强度的力量训练为辅,两者相互结合的锻炼方法,效果最佳。糖尿病患者该如何运动呢?

1.运动前注意事项

一般来说,糖尿病患者处于稳定期是可以运动的。但合并各种急性感染、患有心律失常、心功能不全、严重糖尿病肾病、糖尿病足以及严重眼底病变和酮症酸中毒的患者不能做运动。要遵从医生的建议,选择合适的运动方法和运动强度。准备一双合脚的鞋子和袜子,同时要选择合适的运动场所,随身携带糖尿病救助卡。

2.运动治疗方案

糖尿病患者运动前要有5—10分钟的准备活动,如保健操或步行,然后慢慢增加运动强度,以提高关节和肌肉的活动效应。选择低中强度的有氧运动如跳绳、慢跑或散步。运动后要有5—10分钟的放松活动,如按摩或慢走,能促进血液回流,避免肢体淤血。

3.选择合适的运动类型

有氧运动强度低且持续时间长,能消耗葡萄糖和脂肪,增强心肺功能,适合的有氧运动项目有慢跑、步行、骑行、跳舞、打球等。无氧运动时氧气摄取量低,因为运动的速度快且爆发力强,体内糖分没有来得及经过氧气分解,必须依靠无氧功能,这样会在身体中产生较多乳酸,引起肌肉疲劳,运动后会出现肌肉酸痛和呼吸急促。因此,无氧运动并不适合糖尿病患者,尽量选择一些强度较低的有氧运动。

4.掌握好运动时间和频度

刚开始运动时,每天有10分钟的运动时间,然后慢慢延长到30—40分钟。饭后60—90分钟是运动的好时机,每周至少锻炼3—5次。运动时需根据自身情况来合理安排运动的强度。运动量不足的表现是运动后无汗、没有发热感和脉搏没有变化。运动量适宜的表现是运动后稍微出汗,轻松愉快,有稍微乏力感。若运动量过大的话可出现大汗淋漓,胸口闷痛气短。

运动治疗糖尿病必须持之以恒,长期坚持才能达到理想的效果。

(二)慢阻肺

经常有慢阻肺的病人说气短,根本就动不了,其实慢阻肺的患者要主张进行运动,运动会改善患者的生活质量。气短的症状是两方面原因造成的,一部分就是由于本身疾病出现的气短,另一部分就是运动耐力下降造成,慢阻肺的治疗中运动锻炼也非常重要,是肺康复治疗的一部分。

1.进行功能性锻炼

着重加强呼吸系统的肺部功能的锻炼。咳嗽是清除呼吸道分泌物的最佳途径,如果痰液不能及时排出,支气管痉挛和感染就会持续存在或加重。有些患者因咳嗽会带来气急等不适甚至痛楚,因此强忍不咳或浅咳辄止,甚至用药止咳,这是十分错误的,再好的药物也会无济于事。

2.步行或做其他运动

由于慢阻肺可能带来四肢无力、身体消瘦、体能下降的后果,所以患者为避免急性发作,在缓解期可适当做有氧锻炼。秋冬季节早晨空气里氧气少,不适合慢阻肺患者运动;下午2时至傍晚落日前去空气新鲜的公园散步、遛弯比较合适,这段时间空气中氧气最浓。推荐慢阻肺患者的运动锻炼方式有以下几种:步行锻炼、登楼梯、骑三轮车、游泳。

3.朗读、唱歌和笑口常开

现代医学研究证明,高声唱歌和朗诵,对身心健康都十分有益。唱歌或朗诵,都能使人紧张的情绪得以舒缓,心情愉悦,使疲劳消除。同时,高声唱歌和朗诵,还能使呼吸功能得到极好的锻炼。人在引吭高歌或大声朗诵时,胸肌和腹肌均得到有节奏的扩张和收缩,加大了膈肌的活动范围,增大了肺活量,从而改善和促进了呼吸系统的新陈代谢,增强和调节肺部功能。

对于慢阻肺患者,做的活动越少,能做的事情就越少,虚弱的肌肉需要更多的氧气。所以,适当地做一些运动,肌肉就会越强壮,日常活动就会更轻松。

来源:陕西省疾控中心慢病所

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关键词:
糖尿病,运动量,慢病,患者,健康

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