午休后头痛恶心，不是工作太累，而是这个坏习惯惹的祸！

前几天，一则中学生趴着睡觉视力骤降的消息上了微博热搜：一名16岁的福州女生上高中后，右眼视力突然下降，戴眼镜也无法提高。

检查后，医生分析，这是因为她从初中起，每天趴在学校课桌上午休，角膜长期受压迫，引发了“圆锥角膜”。

事实上，“双减”政策出台后，除了成绩，学校更加关注学生的身心健康和全面发展问题。

广东一些地区的学校，专门配备了午休柜子，一拉即成床，以保证孩子们的午休质量，让孩子有更充沛的精力迎接下午的课程。

图源广州日报微博

在日常生活中，不仅很多学生习惯趴着午睡，上班族也是如此。中午不睡下午崩溃，工位太小没法躺着休息，打工人的痛谁懂？！！

有人觉得午休醒来后头晕恶心，手麻腰疼，头痛眼蒙（视力模糊），这可能并不是因为吃坏肚子或是工作太累，而是因为趴着午睡！

长期趴着午睡可能会有哪些危害？

1、引发呼吸道疾病

身体弯曲度增加，呼吸不顺畅，容易引发呼吸道疾病。

2、引发脊椎疾病

颈部前倾，长时间容易导致脊椎变形，可能引发脊椎疾病。

3、引发消化道疾病

降低消化能力，影响营养吸收，容易引发胃炎。

4、影响血液循环

压迫手臂桡神经，影响正常血液循环及神经传导。趴睡会加重脑部的缺血，再加上有些办公室不通风，简直就是“血上”加霜，最终导致头晕、耳鸣、腿软脚麻等症状。

5、加重抬头纹

当我们趴着睡觉时，因为头部重量得到地心引力的加持，脸就会在枕头上收到挤压和拉伸的力，循环往复的挤压拉伸，容易加重抬头纹。

6、引起视物模糊等症状

趴着睡，整个头部的重量集聚在一个支撑点上，很容易对眼球造成压力，使得眼四周的血液运行不畅，从而造成眼睛供血不足，导致眼压过高，睡醒之后会有暂时性的视力模糊，比如，看到“非常熟悉”的雪花点，长此以往，容易诱发高度近视、青光眼等疾病。

7、损伤眼角膜和视网膜

趴睡的时候压迫眼球，使眼球涨大，眼轴增长，很容易损伤眼角膜和视网膜，久了可能会引起角膜变形、弧度产生改变，近视度数增高。

培养正确的午睡习惯

1、注意午睡姿势

午休时最好躺下睡，如果不能，可以在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲，而不要把头直接枕在胳膊上。或者戴上颈枕靠着墙壁或椅背等支撑物睡一会儿。

2、午睡时间尽量规律

对多数打工人来说，午睡时间可以选择在中午12点到下午2点之间。当然，超过3点就不建议午睡了，否则可能会增加晚上难入睡的风险。

另外，建议大家周末的时候也尽量保持这样的规律，以免工作日调整不过来。

3、午睡时间不要太长

午睡时间不要太长，建议10～20分钟，不要超过30分钟。10分钟的小睡对减少困倦和提高认知能力有好处。而持续30分钟或更长时间的午睡可能会让你越睡越累。

4、选择光线暗的地方，注意保暖

午睡时环境要暗，避免光线太亮。如果你的办公室不关灯，建议戴上眼罩，挡住光线可以帮助你更快入睡。

另外，建议在有空调的办公室午睡的朋友，盖一条毛毯保暖。

养成良好的午睡习惯，是可以提高下午的工作效率的。趴着睡危害多，大家快转发给身边人提醒ta！如果已经出现了比较严重的不适，建议到医院就诊哦~

监制：许莉 | 主编：陈燕萍

编辑：Grape

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文章内容摘自公众号：深圳希玛林顺潮眼科医院

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