搜索

万万没想到，早起比熬夜更可怕！熬夜可能猝死，而早起…

2021
11/18
+
分享
分享二维码

手机扫码，
一键分享给微信好友
评论
温医一院
A-
A+




……
第二天
年轻人对自己熬夜是心知肚明的
早上对于熬夜的态度是坚决的
晚上对于熬夜的态度也是坚决的
可有人说，早起比熬夜更可怕
真的是这样吗？
到底是早睡早起好？还是晚睡晚起好？
一起往下看看吧~


早起、熬夜会对身体带来哪些危害？


良好的睡眠是保障身心健康的一个关键因素。大家都知道，熬夜对身体不好，早睡早起身体好。 事实上，早起和过早起床是不同的概念。


过早起床和熬夜一样，都会导致睡眠时间不足，产生睡眠剥夺的症状。 急性睡眠剥夺会产生 头痛、头晕、注意力下降、烦躁等 症状。

而长期睡眠剥夺会导致身体免疫功能失调，同时患上消化道疾病、肥胖、心脑血管病、痴呆、免疫性疾病的风险也会增加。

 早起比熬夜更可怕？

在大家的认知里可能普遍都认为，早起比熬夜健康一些。但是，据美国开展的一项研究发现，研究参与者的睡觉时间都是4小时，23:00~3:00睡觉的志愿者第二天的状态比3:00~7:00睡觉的志愿者状态糟糕。 过早起床的危害不亚于熬夜。


注意，这种早起是指那些睡眠时间不足的人，这主要可能是因为过早起床的人睡眠中断往往是突然的。

后半夜非快速眼动睡眠会大大减少，主要为快速眼动睡眠。睡眠的突然中断导致睡眠惰性（起床气）， 睡眠惰性是发生在睡眠之后的一种负性情绪，表现为起床时昏昏沉沉、认知能力下降、情绪低落，严重者可有方向感障碍或意识混乱。


睡眠剥夺还会加重睡眠惯性带来的不适感。同时，过早起床的人体内皮质醇水平更高。众所周知，皮质醇是一种与压力有关的荷尔蒙。 因此， 过早起床的人更容易患肌肉疼痛、头痛。 皮质醇使人对外界刺激的警惕性增高， 也更容易烦躁和疲惫。


由于过早起床，白天较长，午餐和午休的时间也相对较短，更容易出现疲劳。晚上就会更早躺下，这样会出现睡眠昼夜节律紊乱。

早睡早起好，还是晚睡晚起好？


每个人的睡眠模式不同，有喜欢做晚睡的“夜猫子”，有喜欢做早起的“早起鸟”。 这主要取决于基因、生活和工作习惯。

晚睡与多种疾病有关，包括糖尿病、心脑血管病、心理疾病、猝死等。 晚睡还会导致睡眠时间不足。 大多数人不能做到时间自由，即使晚睡了第二天白天也得去上班。



此外， 晚睡可能会导致睡眠昼夜节律紊乱。 夜间电子屏幕的蓝光会影响褪黑激素的分泌，长期熬夜会形成睡眠昼夜节律时相延迟。 相反，早起有很多好处。 早起可以去运动健身，可以给自己准备一顿丰盛的早餐，也可以给白天的工作做一个好的计划。


研究表明， 早睡早起可以降低23%的抑郁风险。 人作为自然界的一部分，其睡眠节律一定要和昼夜节律保持一致，否则，身体可能会出现问题。

睡前如何助眠？

要想睡得好，就得从改变睡前习惯和睡眠环境开始：



睡前1小时，避免观看会让自己兴奋的内容。


睡前2小时，避免进食，避免喝咖啡、浓茶、烟酒等，可以喝热牛奶缓解饥饿感。


睡前3小时，尽量不要进行体育锻炼，否则容易使身体更兴奋。


睡觉前，可以先做好准备：提前2小时调暗灯光，拉上窗帘，远离手机、电脑等电子产品。


有睡意后，戴上耳塞、眼罩，避免受外界声音、光线的影响。








▼
往期精彩回顾

▼

左眼跳财，右眼跳灾？不管哪边跳，都要当心这种疾病！
变胖、长痘、长胡子、姨妈不规律……千万不要忽视身体发出的这些警报！
不吃主食只吃水果蔬菜？31岁的她竟然惹上这种中老年人才会遇上的毛病！
* 点击标题查看文章内容 *




来源：科普中国
图片来源于网络
经温医大附一院综合编辑整理发布
版权归原作者所有
如有违规、侵权请联系我们

不感兴趣

看过了

取消

本文由“健康号”用户上传、授权发布，以上内容（含文字、图片、视频）不代表健康界立场。“健康号”系信息发布平台，仅提供信息存储服务，如有转载、侵权等任何问题，请联系健康界（jkh@hmkx.cn）处理。
关键词:

人点赞

收藏

人收藏

打赏

打赏

不感兴趣

看过了

取消

我有话说

共0条评论

0/500

评论字数超出限制

表情
评论

为你推荐

推荐课程


社群

  • 第九季擂台赛官方群 加入
  • 手术室精益管理联盟 加入
  • 健康界VIP专属优惠 加入
  • 健康界药学专业社群 加入
  • 医健企业伴飞计划 加入

精彩视频

健康界峰会
中国医院排行榜
全国医院擂台赛
公众号矩阵
健康界APP
健康界公众号
健康界小程序
010-82736610
股票代码: 872612
热门产品：
关于我们 免责条款 版权说明 快速入口 商务合作 合作伙伴 意见反馈

©2012-2023  北京华媒康讯信息技术股份有限公司  All Rights Reserved.  注册地址：北京  联系电话：010-82736610

广播电视节目制作经营许可证  —（京）字第 17437号   京海食药监械经营备20200522号

京ICP备12011723号 京ICP证150092号 健康界备案 京公网安备 11010802020745号 工商备案公示信息 互联网药品信息服务资格证书((京)-非经营性-2020-0015)

您的申请提交成功

确定 取消
5秒后自动关闭

您已认证成功

您已认证成功，可享专属会员优惠，买1年送3个月！
开通会员，资料、课程、直播、报告等海量内容免费看！

忽略 去看看
×

打赏金额

认可我就打赏我~

1元 5元 10元 20元 50元 其它

打赏

打赏作者

认可我就打赏我~

×

扫描二维码

立即打赏给Ta吧！

温馨提示：仅支持微信支付！

已收到您的咨询诉求 我们会尽快联系您

添加微信客服 快速领取解决方案 您还可以去留言您想解决的问题
去留言
立即提交